LINEE GUIDA DA SEGUIRE (Stile di vita)

1- Evitare di bere bevande zuccherate come Thè, succhi di frutta, Cola, aranciata e gassosa (evitare anche la versione Light)

2- Evitare l’assunzione di cibi troppo lavorati e zuccherosi, quindi bandire prodotti alimentari confezionati come merendine e cibi ricchi di conservanti e grassi animali

3- Evitare l’assunzione di superalcolici e ingenti quantità di vino, in quanto essendo vasocostrittori impediscono una corretta ossigenazione delle cellule

4- Assumere tanta frutta e verdura fresca di stagione, ricche oltre che di fibre anche di vitamine e sali minerali dall’azione antiossidante, particolarmente indicati per eliminare la stagnazione delle tossine nell’organismo

5- Sostituire pasta, pane e cracker con farine integrali ricche di fibre che aiutano a far lavorare meglio l’intestino evitando così rigonfiamenti addominali

6- Prediligere carni bianche bio e pesce al posto della carne rossa e formaggi stagionati ricchi di sale e grassi saturi che favoriscono la ritenzione idrica e cellulite

7- Bere molta acqua oligominerale (almeno 2 litri al giorno senza esagerare)

8- Sostituire caffè e thè con thè verde o le tisane indicate nella challenge con effetto diuretico e depurativo

9- Uno dei due bicchieri di acqua da assumere la mattina, prima di colazione, può diventare (anche a giorni alterni) una bevanda naturale disintossicante e base di semi di lino, ottenuta dall’infusione a freddo dei semi in acqua. La sera, prima di andare a dormire, versa 3 cucchiaini di semi di lino in 600 ml di acqua e lascia riposare tutta la notte. Al mattino l’acqua sarà più densa per la creazione di una soluzione colloidale. Filtra il liquido per eliminare i semi e bevine un bicchiere con il succo di mezzo limone. Avrai un formidabile detox che aumenta anche la sazietà.

10- Arricchendo acqua o tisane con una spolverata di pepe negro (Piper nigrum), si accentua l’azione termogenica, mentre con la cannella si ottiene un rimedio che favorisce il contenimento della glicemia. La clorofilla che si acquista in gocce invece migliora la depurazione e favorisce l’ossigenazione dei tessuti.

11- Cerca di non stare seduta per troppe ore. Alzati in piedi ogni due ore.

Guida all’allenamento Abs Explosion:

Per ottenere il massimo dei risultati dovrai seguire il programma di allenamento seguendo la seguente tabella:

GIORNO 1: Potenziamento muscolare (scheda A)
GIORNO 2: Attività aerobica per mezz’ora (puoi scegliere liberamente tra una camminata veloce, una corsa, nuoto o ellittica.
GIORNO 3: Circuito Metabolico (Scheda B)
GIORNO 4: Attività aerobica per mezz’ora
GIORNO 5: Potenziamento muscolare (scheda C)
GIORNO 6: Attività aerobica
GIORNO 7: RIPOSO ATTIVO

1- Le giornate si possono liberamente invertire; evita però di eseguire schede di potenziamento per due giorni consecutivi.

2- Se non riesci ad eseguire tutte le ripetizioni indicate dalla scheda di allenamento puoi ridurle sulla base delle tue potenzialità. Cerca però sempre di aumentarne il numero progressivamente.

3- Non sono necessari attrezzi per seguire la challenge (gli esercizi con il trx hanno la loro sostituzione indicata nella tabella di allenamento). Se si vuole aumentare l’intensità dell’esercizio (consigliato già per un livello avanzato) si possono utilizzare dei manubri da 2 kg mentre si effettuano gli esercizi di “Stand up” , “Russian Twist” e “crucefix”.

4- La sequenza va ripetuta per intero per 4 settimane.

5- Puoi ripetere l’abs Xplosion tutte le volte che vuoi.

Ti consiglio dopo il mese di Abs xplosion di proseguire con il programma completo standard.

6- Assicurati di eseguire correttamente tutti gli esercizi come vedi nel video! La qualità dei tuoi movimenti è alla base del tuo successo.

7- Nel giorno di riposo attivo cerca comunque di non stare ferma: esci per una passeggiata, vai in bicicletta… cerca di tenerti sempre in movimento!

Guida ai consigli nutrizionali Abs Explosion:

1- È consigliato seguire i consigli nutrizionali ripetendo la settimana consigliata per tutta la durata del programma (4 settimane)

2- I giorni possono essere invertiti

3- Gli alimenti possono essere sostituiti con affini

4- Le grammature possono essere aumentate del 20% se non si ha necessità di bruciare massa grassa e si desidera unicamente tonificare.

5- Nella challenge non sono previsti giorni “sgarro”. È pertanto consigliabile attenersi per le 4 settimane il più possibile ai consigli nutrizionali al fine di potenziare i risultati.

6- Dopo le 4 settimane del programma è consigliabile proseguire con i consigli nutrizionali del programma completo.

7- Puoi evitare di seguire i consigli nutrizionali seguendo la lista della spesa messa a tua disposizione e bilanciando il tuo apporto di nutrienti giornaliero tra le 1200 e le 1400 kcal (Se sei già iscritta al programma completo puoi utilizzare per aiutarti il calcolatore di calorie per alimento.) È comunque consigliabile seguire le combinazioni di alimenti consigliati in quanto appositamente studiate per sgonfiare l’addome, aumentare il senso di sazietà ed accelerare il metabolismo.

Buon allenamento!

Alice