Guida all’allenamento abs xplosion
Per ottenere il massimo dei risultati dovrai seguire il programma di allenamento seguendo la seguente tabella: 

• GIORNO 1: Hard core definition 
• GIORNO 2: Belly fat burn detox HIIT 
• GIORNO 3: 500 abs Challenge 
• GIORNO 4: Belly fat burn sweat Tabata 
• GIORNO 5: 6 pack mania power workout 
• GIORNO 6: Belly fat burn calories out 
• GIORNO 7: RIPOSO ATTIVO

Le giornate in caso di necessità si possono liberamente invertire anche se si consiglia di seguire la routine nell’ordine indicato 

Se non riesci ad eseguire tutte le ripetizioni indicate dalla scheda di allenamento puoi ridurle sulla base delle tue potenzialità cercando però sempre di aumentarne il numero progressivamente.

Non sono necessari attrezzi per seguire la challenge.

Se si vuole aumentare l’intensità dell’esercizio (consigliato già per un livello intermedio-avanzato) si possono utilizzare dei manubri da 2 kg mentre si eseguono gli esercizi. 

La sequenza di allenamenti va ripetuta per intero per 4 settimane.

Puoi ripetere l’abs Xplosion tutte le volte che vuoi. È caldamente consigliato dopo la Challenge per mantenere e potenziare i risultati proseguire con un’altra Challenge o con il programma completo. 

Assicurati di eseguire correttamente tutti gli esercizi come vedi nel video! La qualità dei tuoi movimenti è alla base del tuo successo.

Nel giorno di riposo attivo cerca comunque di non stare ferma: esci per una passeggiata, vai in bicicletta… cerca di tenerti sempre in movimento!

1- È consigliato seguire i consigli nutrizionali ripetendo la settimana consigliata per tutta la durata del programma (4 settimane)

2- I giorni possono essere invertiti

3- Gli alimenti possono essere sostituiti con affini

4- Le grammature possono essere aumentate se non si ha necessità di bruciare massa grassa e si desidera unicamente tonificare (segui in questo caso il fabbisogno indicato dal calcolatore nella sezione nutrizione ) 

5- Nella challenge non sono previsti giorni “sgarro”. È pertanto consigliabile attenersi per le 4 settimane il più possibile ai consigli nutrizionali al fine di potenziare i risultati.

6- Dopo le 4 settimane del programma è consigliabile proseguire con i consigli nutrizionali del programma completo.

7- Puoi evitare di seguire i consigli nutrizionali seguendo le indicazioni nutrizionali descritte nella sezione spesa e nutrizione del programma completo. 

8- Le giornate nutrizionali descritte hanno in media 1300 kcal