1 – Abbraccia un nuovo stile di vita attivo
Al fine di migliorare la circolazione ed eliminare le adiposità in eccesso, è fondamentale potenziare i risultati ottenuti con l’allenamento e l’alimentazione con uno stile di vita più attivo. Scegli sempre le scale al posto dell’ascensore, prediligi gli spostamenti a piedi e cerca di raggiungere almeno gli 8000 passi giornalieri! 

2 – Crea i tuoi spazi per rigenerare corpo e mente e abbassare i livelli di stress: parti da un bagno/doccia calda
Niente di meglio che chiudere (o iniziare) la giornata con un bagno caldo, considerato il rito di bellezza sciogli-tensioni per eccellenza. Divertiti a curare ogni dettaglio: dal controllo delle temperatura (che non deve essere mai troppo calda) fino alla scelta del detergente e dei sali, che possono essere addizionati con oli ed essenze in grado di procurare un profondo rilassamento della muscolatura.

3 – Il segreto delle gambe leggere
Al fine di migliorare il microcircolo e prevenire i gonfiori, mantieni le gambe sollevate in alto ogni sera almeno per 10 minuti. Le tue gambe saranno più leggere e sgonfie! 

4 – Appiattisci l’addome con il vacuum addominale
Ogni mattina al risveglio rimani sdraiata sul letto e poggia le mani sul tuo addome. Inspira ed espira profondamente spingendo l’ombelico in dentro e sforzando l’espirazione per 8/10 secondi a tal punto da sentire l’addome contratto. Ripeti 10 volte prima di iniziare la tua morning routine. Questa pratica è un grande alleato per tonificare il muscolo trasverso capace di definire e appiattire l’addome. 

5 – Aiutati con Tisane e te per migliorare la tua idratazione e favorire la depurazione del tuo corpo 
Prediligi tisane al finocchio e al tarassaco dotate di un grande potere sgonfiante e drenante. 

6 – Contrasta efficacemente la ritenzione 
Assicurati di bere almeno 2 litri e mezzo di acqua al giorno e aumenta il quantitativo se mangi tanti prodotti confezionati o mangi spesso cibo d’asporto o al ristorante. Questo ti permetterà di prevenire ed eliminare la ritenzione idrica

7 – Idrata la tua pelle e contrasta la ritenzione con il massaggio
Idrata le tue gambe ogni sera facendo dei movimenti circolari che partono dalle caviglie e arrivano fino alle anche. Questa pratica non solo migliorerà il livello di idratazione e salute della tua pelle ma ti consentirà anche di drenare i liquidi e alleggerire le tue gambe 

8 – Risveglia la tua circolazione
Alterna getti di acqua fredda e calda sulle gambe quando ti fai la doccia al fine di riattivare la circolazione

9 – Il segreto del bagno con il sale
Fare il bagno per 20 minuti alla settimana con 2 kg di sale aiuta ad eliminare per osmosi i liquidi trattenuti e di conseguenza contrastare la ritenzione

10 – Evita uno dei più grandi errori nutrizionali estivi 
Evita i pasti fatti di solo frutta o gelato. 
Questi pasti anche se possono sembrare più “leggeri” sono eccessivamente ricchi di zuccheri semplici e sbilanciati nell’apporto di macronutrienti. Evita che pasti solo a base di frutta o gelato diventino un’abitudine d’estate e prediligi piatti freschi con una fonte di proteine magre, grassi buoni, carboidrati complessi, vitamine e fibre (trovi tantissimi esempi golosi nella sezione nutrizione!)

11 – Evita l’assunzione di superalcolici
Evitare l’assunzione di superalcolici e ingenti quantità di vino in quanto essendo vasocostrittori impediscono una corretta ossigenazione delle cellule
dall’azione antiossidante, particolarmente indicati per eliminare la stagnazione delle tossine nell’organismo. 

12 – Fai scelte nutrizionali accurate: sei quello che mangi
Evita per quanto possibile cibi già pronti e raffinati in quanto contengono sodio in eccesso e la loro raffinazione causa gonfiori e ostacola la definizione delle tue gambe. Allo stesso modo evita grassi saturi, alcolici e alimenti ricchi di condimenti 

13 – Ricordati della regola fondamentale
Se desideri eliminare adiposità localizzate nelle tue gambe ricordati che è fondamentale restare in deficit calorico. Misura quindi il tuo deficit con il calcolatore nella sezione nutrizione e presta attenzione nel seguire quell’apporto calorico

14 – Sii costante e procedi a piccoli passi!
Il segreto del successo consiste nel compiere ogni giorno piccole azioni determinanti per avvicinarci verso i nostri obiettivi. Non paragonare il tuo percorso o il tuo aspetto con quello di nessuno e pensa solo ad essere costante… il successo sarà assicurato! 

15 – Sfrutta i poteri dell’acqua fruttata! 
Con il caldo dell’estate è facile rimanere disidratate ed è proprio per questa ragione che l’idratazione non deve mai mancare! Al fine di rendere più facile una frequente idratazione aromatizza l’acqua lasciandovi in ammollo per 2 ore la tua frutta preferita! Bere l’acqua aromatizzata ti aiuterà anche a limitare il consumo di bevande zuccherate e a sentirti carica di energia! Un esempio di acqua depurativa puo’ essere 2 litri di acqua con 5 foglie di menta, 1 cetriolo tagliato a fette, 1 limone tagliato a spicchi e 2 centimetri di radice di zenzero.

16 – Il digiuno è il tuo peggior nemico! 
Non obbligatevi a saltare i pasti anche quando prevedete di fare una cena abbondante o un aperitivo in più. Non c’è niente di più sbagliato e controproducente di privarsi di nutrienti durante l’arco della giornata per poi arrivare incredibilmente affamate alla cena e all’aperitivo. Questo rischierebbe di farvi sentire spossate e senza energie durante l’arco della giornata e rischia di portarvi ad esagerare ancora di più alla sera. Partite sempre con una bella colazione e piccoli pasti leggeri ma bilanciati che vi aiuteranno nel mantenere un corretto apporto di nutrienti e a non esagerare davanti a cene fuori ed aperitivi.

17 – Scegli la naturalezza! 
Se mangi spesso al ristorante cerca di prediligere alimenti non processati o ricchi di zuccheri raffinati e grassi saturi. Evita quindi di eccedere ogni giorno con salumi, fritti e soffritti e prediligi invece pesce fresco o crudo, verdure 

18 – Accetta le giornate No.
E’ normale avere delle giornate in cui ci sentiamo più stanche e senza energie. Non sforzarti o colpevolizzarti. Approfitta di questi segnali per prendere una pausa e dedicarti al riposo e alla meditazione

19 – Amati!
Accetta il tuo corpo in ogni sfumatura e tieni sempre con te un foglietto con 3 tuoi punti di forza! La sicurezza in te stessa è la fonte di un carisma irresistibile

20 – Cerca di non stare seduta per troppe ore.
Alzati in piedi ogni due ore per favorire una corretta circolazione e tieni le gambe sollevate su una sedia se lavori molto da seduta.

21 – Le ore di riposo e il tempo che dedichi al relax fa la differenza!
Alti livelli di stress infiammano e gonfiano il tuo corpo contrastando il dimagrimento. Cerca ogni giorno di dedicare 15 minuti per il tuo rilassamento e benessere. Prenditi i tuoi tempi e investi le tue attenzioni nella qualità e quantità del riposo. Dormire almeno 7 ore per notte in un ambiente tranquillo e senza luci ti aiuterà a favorire il recupero e la rigenerazione di corpo e mente.