20 giorni intensivi di tonificazione e definizione muscolare total body (trovi nella sezione allenamenti, nella sezione consigli nutrizionali e in tips i consigli da seguire giorno per giorno). La BIKINI CHALLENGE è un percorso intensivo ideale per definire il tuo corpo e tonificare ogni singolo muscolo. Ideale prima della prova bikini o prima di un evento importante in cui vuoi essere al top della forma. A differenza del programma completo o delle altre challenges presenti su Bright & Fit è un percorso intensivo di TONIFICAZIONE e DEFINIZIONE TOTAL BODY.

AVVERTENZE: la difficoltà della challenge è intermedia si consiglia quindi ai principianti di seguire prima 2,3 settimane di programma completo. È altamente consigliato dopo la challenge continuare a mantenere e potenziare i risultati con il programma completo o con un’altra challenge. La challenge si può ripetere più volte (dalla seconda volta e dalle successive si consiglia di iniziare a provare a ripetere il circuito per un round in più per aumentare l’intensità e la difficoltà).

Gli allenamenti soni tutti eseguibili da casa. L’unico attrezzo richiesto sono dei manubri (in alternativa delle bottiglie d’acqua da 0,5 o 1 l vanno benissimo). Il peso dei manubri può essere scelto sulla base del vostro grado di allenamento e preparazione. Si consiglia di iniziare con manubri da 1 kg o 1,5 kg ed aumentare il carico qualora non si percepisse sufficiente lavoro muscolare alla fine della fase allenante.  E’ inoltre possibile utilizzare delle cavigliere per aumentare l’intensità degli esercizi in soggetti già allenati o che hanno già seguito la challenge altre volte. Il peso delle cavigliere deve essere scelto sulla base del livello di preparazione della persona (si consiglia di partire con carichi moderati di 1 kg per poi aumentare progressivamente)

Non sono obbligatori ma sono altamente consigliati per potenziare i risultati. Nel caso in cui non si riuscissero a seguire i consigli nutrizionali o si volessero sostituire degli alimenti e si desiderasse perdere peso si consiglia comunque di mantenere un deficit calorico durante la challenge (aiutati in questo caso con il calcolatore di calorie per alimento nella sezione nutrizione > calcolatori).  In media I consigli nutrizionali giornalieri della Bikini Challenge consistono in apporto di 1300 Kcal giornaliere circa.

Circa 30 minuti l’uno.

Si consiglia di seguire l’ordine corretto degli allenamenti. In caso di necessità si può anticipare la giornata di riposo attivo recuperando l’allenamento saltato nella giornata di riposo attivo successiva. Tutte le giornate cardio possono essere sostituite con un allenamento della Challenge HIC o con un allenamento nella sezione LIVE > CARDIO.

Tutti gli altri allenamenti (potenziamento) sarebbe meglio non sostituirli durante la challenge .

Nelle giornate di potenziamento il dispendio calorico medio per fase allenante è di circa 300 Kcal, nelle giornate cardio invece il dispendio dipende dall’attività fisica scelta. Il dispendio apportato dagli allenamenti non altera i consigli nutrizionali.

Si consiglia di seguire attentamente i video full HD e per ulteriori chiarimenti in merito alla postura durante l’esecuzione dei singoli esercizi fare riferimento alla sezione “postura” all’interno della sezione allenamenti del programma completo. Se non si riesce ad eseguire correttamente un esercizio per tutta la sua durata/ numero di ripetizioni, si può ridurre l’intensità diminuendo il numero di ripetizioni.

Rivolgersi sempre al proprio medico curante in caso di necessità specifiche. Questo protocollo si presenta come un consiglio e non è in alcun modo sostituibile all’opinione medica.