La Booty Challenge è un protocollo di allenamento intensivo di 30 giorni per ottenere glutei alti, sodi e tonici. È un protocollo altamente consigliato per chi desidera migliorare esteticamente i propri glutei rassodandoli e alzandoli senza il rischio di ingrossare le gambe. La Booty challenge 2.0 propone i migliori circuiti certificati per rassodare le gambe, contrastando cellulite, ritenzione idrica e culotte de cheval, e rassodare intensamente i glutei conferendogli una forma tonica ed armoniosa.

Lo schema di allenamento prevede l’esecuzione di una routine di allenamento di 7 giorni per 4 settimane. Dovrai quindi ripetere la stessa routine settimanale per 4 volte al fine di completare la challenge e trarne il massimo dei benefici.

La routine di allenamento settimanale è così strutturata:

• GIORNO 1: Tonificazione A (Booty burn)
• GIORNO 2: Cardio
• GIORNO 3: Tonificazione B (Booty pump)
• GIORNO 4: Cardio
• GIORNO 5: Tonificazione C (Booty definition)
• GIORNO 6: Cardio
• GIORNO 7: Riposo

Sarebbe consigliabile non inter scambiare le giornate di allenamento al fine di favorire il massimo recupero muscolare (è sconsigliabile effettuare per 2 giorni consecutivi le giornate di tonificazione).

È fondamentale e altamente consigliato per evitare infortuni seguire il circuito di riscaldamento (warm up) prima di ogni allenamento e concludere il workout con la routine di stretching suggerita.

Se dovessi saltare un giorno puoi tranquillamente proseguire con l’allenamento consigliato del giorno successivo aumentando leggermente se te la senti il numero di ripetizioni.

Nelle giornate cardio è consigliabile eseguire un circuito HIC oppure scegliere una lezione cardio nella sezione “live” o dedicarsi per una mezzoretta ad una corsa o ad una camminata.

È altamente consigliato, al fine di mantenere e potenziare i risultati ottenuti, proseguire una volta terminata la challenge con il programma completo o un’altra challenge.

Ti consigliamo di seguire l’apporto indicato dal nostro calcolatore sulla base del tuo metabolismo basale e dei tuoi obiettivi avvalendoti o della sezione consigli nutrizionali specifica per il tuo fabbisogno o della sezione ricette per calorie o seguire un’alimentazione libera nel tuo range calorico avvalendoti del calcolatore di calorie per alimento.

Se hai bisogno di eliminare delle adiposità localizzate ti consigliamo di seguire il fabbisogno indicato dal calcolatore per perdere peso.

Se desideri tonificare senza dimagrire ti consigliamo di seguire l’apporto consigliato per mantenere il tuo peso.

Se desideri aumentare di peso ti consigliamo di seguire il valore relativo al surplus calorico.

Ogni sessione di allenamento ha una durata di 30 minuti + i tempi relativi a warm up e stretching.

Puoi eseguire i circuiti ovunque semplicemente con 1 tappetino e 2 bottiglie d’acqua da 1,5 litri o dei manubri (da 1,5/ 2 kg per iniziare). Se desideri aumentare l’intensità dell’allenamento puoi utilizzare anche cavigliere e/o bande elastiche di resistenza.

La challenge può essere ripetuta anche più volte intermezzandola con altre challenges o con il programma completo. Ogni volta che si ripete la challenge sarebbe importante concentrarsi sull’aumento progressivo dell’intensità e dei carichi (aggiungere gradualmente manubri più pesanti e cavigliere e/o aumentare progressivamente la durata di ogni singolo esercizio).