• TRX (Lo trovi in qualsiasi negozio di sport o Decathlon)
• Power Band (bande elastiche)
• Manubri da 2 kg
• Cassa di acqua

• Presta molta attenzione nell’eseguire correttamente e per la giusta durata lo stretching e non sottovalutarlo mai. Una sua corretta esecuzione permette infatti di migliorare la circolazione e limitare di conseguenza i gonfiori agli arti inferiori . Miglioramento della circolazione aumenta inoltre il flusso di sangue ai muscoli, che possono ridurre il tempo di recupero e ridurre il dolore muscolare (noto anche come ritardata indolenzimento muscolare a insorgenza o DOMS).

• Rimani idratata!!

È indispensabile assumere molti liquidi durante la giornata, anche lontano dai pasti, per “diluire” il sangue e facilitarne la “risalita” dalle gambe verso il cuore. L’idratazione è fondamentale per un buon funzionamento del sistema cardiovascolare. Bisognerebbe bere almeno due litri di acqua a basso residuo minerale ogni giorno (residuo fisso <50 mg/l)”.  Può essere utile anche una tisana drenante durante il giorno.

• I bagni di sale in acqua calda (presta attenzione se hai problemi tiroidei o se soffri di bassa pressione) sono un trattamento estetico molto economico ma super efficace in quanto il sale (classico sale grosso marino da cucina) agisce per osmosi andando a richiamare a se l’acqua presente nelle zone critiche e rilasciandoci una buona dose di energia. Quando hai tempo, meglio se in un giorno di riposo, 30’ di bagno caldo in 1/2 kg di sale vedrai che faranno la differenza! (ti consiglio di non sciacquarti subito ma bensì lasciare il tempo al sale di continuare ad agire per altri 15’) 

• I bagni in acqua fredda (senza sale 10/15’) o l’alternanza di getti d’acqua calda/fredda in doccia, rappresentano un’altra valida alternativa per stimolare la circolazione ed il ritorno venoso specie se passi buona parte della giornata nella stessa posizione (seduta al PC o in piedi il tutto giorno) 
• Dopo gli allenamenti puoi tenere le gambe alzate per 5/10’ e migliorare così il ritorno venoso (Questa è un’abitudine che puoi prendere anche la sera quando torni da lavoro) 
• Sostituire la classica seduta al pc con una Fit Ball permetterà al tuo corpo di effettuare sempre piccoli movimenti e ti permetterà di evitare sensazioni quali : indolenzimenti vari, scomodità e dolori di schiena.