BOOTY DETOX
Giornata interamente dedicata ad un’azione d’urto contro ritenzione, cellulite e adiposità localizzate.
Questa prima giornata sarà composta da consigli nutrizionali drenanti e depurativi e un allenamento detox dedicato ad attivare i glutei, la circolazione e contrastare il grasso localizzato.
NUTRITION
Ogni giornata ha un apporto calorico di circa 1300 kcal (l’apporto calorico può essere modificato aumentando le quantità delle porzioni)
Si consiglia di bere almeno 2,5 litri di acqua al giorno.
GIORNO 1
- COLAZIONE | Fit and Healthy French Toast
- SPUNTINO | 150gr yogurt greco 0% grassi con 10 mandorle e 10 fragole
- PRANZO | Detox basmati spinach bowl
- SPUNTINO | 1 banana tagliata a metà con 1 cucchiaio di burro d’arachidi spalmato sopra, te o tisana a scelta
- CENA | Basmati tofu bowl
Fit and Healthy French Toast
Calorie: 310 Kcal
Preparazione: 10 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 2 – 4 triangolini
INGREDIENTI
- 4 fette di pane in cassetta integrale
- 50 g di albume o 1 uovo
- 20/30 ml di latte vegetale preferito
- Cannella q.b.
- Marmellata light o burro d’arachidi
- 10 g di Miele o sciroppo d’agave
- 1 cucchiaino di olio Evo o di Cocco
PREPARAZIONE
- Mettere una padella sul fuoco, versare il cucchiaino di olio facendo in modo di coprire tutta la superficie (con un pennellino o un tovagliolo di carta) e lascia scaldare a fiamma media.
- In un piatto sbattere l’albume (o l’uovo) con la cannella e il latte.
- Farcire i Sandwiches con marmellata light o burro d’arachidi
- Inzuppare i sandwiches su entrambi i lati e sui bordi.
- Cuocere in padella, girandoli dopo qualche minuto e fino a doratura ottenuta.
Detox basmati spinach bowl
Calorie: 370 Kcal
Preparazione: 10 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 1
INGREDIENTI
- 60 g di Basmati
- 100 g di Fiocchi di Latte
- 150 g di Spinaci
- 10 g di Grana Padano
PREPARAZIONE
- Mettere a cuocere gli spinaci in acqua ed aggiungere poi il riso direttamente in pentola.
- Aggiungi i fiocchi di latte e il grana a fine cottura
Basmati tofu bowl
Calorie: 400 Kcal
Preparazione: 5 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 1
INGREDIENTI
- 300 g di Verdure Grigliate miste
- 150 g di Tofu o petto di tacchino alla piastra
- 30 g di Basmati
- 1 cucchiaio di olio evo
PREPARAZIONE
- Cuocere le verdure, il tofu o il petto di tacchino e il riso e unire in un piatto condendo a piacere
Le informazioni qui presenti non sono riferibili né a prescrizioni, né a consigli medici. Le informazioni presenti su questo sito servono ad informarsi e ad avere una visione migliore riguardo la propria alimentazione e lo sport, le indicazioni contenute in questo sito non devono in alcun modo sostituire il rapporto diretto tra professionista della salute e paziente. E’ pertanto opportuno consultare sempre il proprio medico curante e/o lo specialista prima di intraprendere qualsiasi regime alimentare e attività sportiva.
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