BOOTY REVITALIZATION

Giornata dedicata al drenaggio dei liquidi, allo stretching e alla flessibilità . La giornata includerà una sessione tone and stretch yoga con focus glutei e alimentazione Ayurvedica

NUTRITION

Ogni giornata ha un apporto calorico di circa 1300 kcal (l’apporto calorico può essere modificato aumentando le quantità delle porzioni)

Si consiglia di bere almeno 2,5 litri di acqua al giorno.

GIORNO 3

  • COLAZIONE | Budino antinfiammatorio ai semi di chia
  • SPUNTINO | Frullato sweet and detox
  • PRANZO | Ceci depurativi al Curry e Cocco
  • SPUNTINO | Prugne arrostite con yogurt e granola
  • CENA | Fagotto di patata dolce antiossidante

Budino antinfiammatorio ai semi di chia

Calorie: 350 Kcal per porzione

Preparazione: 5 minuti + 1 notte di raffreddamento

Difficoltà: facile

Porzioni: 4

INGREDIENTI

  • 300 gr di semi di chia 
  • 1 litro di latte di mandorla senza zuccheri aggiunti 
  • 2 cucchiai di sciroppo d’agave
  • 2 cucchiaini di cannella
  • 2 cucchiaini di estratto di vaniglia
  • Toppings a piacere (non inclusi nel conteggio calorico della ricetta)

PREPARAZIONE

  1. Mescola i semi di chia, il latte di mandorla, l’estratto di vaniglia, lo sciroppo d’agave e la cannella in un grade contenitore
  2. Suddividi il composto in 4 tazzine da portata
  3. Posiziona in frigo per tutta la notte 
  4. Decora con i toppings che preferisci (banana a fette, mandorle…) e servi 

Frullato sweet and detox

Calorie: 85 Kcal

Preparazione: 5 minuti

Difficoltà: facile

Porzioni: 1

 

INGREDIENTI

  • 150 g di acqua + 50 g di spremuta di arancia fresca 
  • 100 g di papaya
  • 30 g di banana
  • Zenzero – cannella – vaniglia 

PREPARAZIONE

  1. Frullare tutti gli ingredienti e servire

Ceci depurativi al Curry e Cocco

Calorie: 380 Kcal

Preparazione: 15 minuti

Difficoltà: facile

Porzioni: 1

INGREDIENTI

  • 50 g di basmati
  • 40 g di latte di cocco
  • 100 g di ceci 
  • 100 g di funghi
  • curry – curcuma – pepe – cumino – Timo – paprika piccante 

PREPARAZIONE

  1. Cuoci i ceci e aggiungi a fine cottura il latte di cocco.
  2. Cuoci a parte 100 g di funghi con mezza cipolla e un filo d’olio.
  3. Aggiungi i ceci ai funghi e infine amalgama con il riso precedentemente cotto

Prugne arrostite con yogurt e granola

Calorie: 200 Kcal per porzione

Preparazione: 5 minuti + 25 minuti di cottura

Difficoltà: facile

Porzioni: 4

INGREDIENTI

  • 4 cucchiai di miele (o sciroppo d’agave)
  • 100 ml di succo d’arancia fresco 
  • 4 grandi prugne
  • 100 gr di yogurt greco o vegetale 
  • 4 cucchiai di granola 

PREPARAZIONE

  1. Preriscalda il forno a 180 gradi
  2. Riscalda in una padella il miele con il succo d’arancia ed immergici le prugne tagliate a metà
  3. Fai cuocere in forno le prugne per 25 minuti
  4. Riempi le prugne con lo yogurt e la granola 

Fagotto di patata dolce antiossidante

Calorie: 350 Kcal per porzione

Preparazione: 10 minuti + 45 minuti di cottura

Difficoltà: facile

Porzioni: 2

INGREDIENTI

  • 2 patate dolci 
  • 1 cucchiaio di olio EVO
  • Mezza cipolla tagliata finemente 
  • 1 manciata di bietola 
  • 1 avocado
  • 1 pizzico di paprika 
  • 1 pizzico di curcuma 

PREPARAZIONE

  1. Preriscaldare il forno a 200 gradi
  2. Cuocere le patate dolci per 45 minuti 
  3. Riscaldare l’olio in una padella e rosolare la cipolla
  4. Aggiungere la bietola e aggiustare di sale e pepe 
  5. Aprire a metà le patate dolci e riempirle con la bietola e le fettine di avocado
  6. Aggiungere sale, pepe, paprika e curcuma

Le informazioni qui presenti non sono riferibili né a prescrizioni, né a consigli medici. Le informazioni presenti su questo sito servono ad informarsi e ad avere una visione migliore riguardo la propria alimentazione e lo sport, le indicazioni contenute in questo sito non devono in alcun modo sostituire il rapporto diretto tra professionista della salute e paziente. E’ pertanto opportuno consultare sempre il proprio medico curante e/o lo specialista prima di intraprendere qualsiasi regime alimentare e attività sportiva.

Per quanto riguarda gli articoli, i video e le informazioni riguardo le attività sportive ribadiamo che prima di iniziare a praticare un’attività sportiva è opportuno chiedere il parere del proprio medico in quanto alcune persone potrebbero presentare controindicazioni alla pratica di certe attività sportive o esercizi specifici. 

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