BOOTY TONE AND SHAPE
Giornata dedicata al rimodellamento e tonificazione dei glutei con un allenamento Hiit per gambe e glutei e alimentazione energizzante e Fit
NUTRITION
Ogni giornata ha un apporto calorico di circa 1300 kcal (l’apporto calorico può essere modificato aumentando le quantità delle porzioni)
Si consiglia di bere almeno 2,5 litri di acqua al giorno.
GIORNO 4
- COLAZIONE | Porridge energizzante alle mele caramellate
- SPUNTINO | 150 gr di yogurt greco 0% con 10 mandorle e 10 fragole
- PRANZO | Rice fit bowl con piselli e seitan
- SPUNTINO | Protein yogurt bowl
- CENA | Bowl energizzante con miglio pomodoro e verdure
Porridge energizzante alle mele caramellate
Calorie: 300 Kcal per porzione
Preparazione: 5 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 1
INGREDIENTI
- 150 g di acqua + 50 di albume
- 40 g di fiocchi di avena
- 1 cucchiaino di caffè solubile (o 20/30 g di caffè della moka in sostituzione di pari peso d’acqua)
- Dolcificante a piacere, vaniglia e cannella
- 10 g di burro di arachidi
- Topping con 80 g di mela golden sciroppata con 5 g di miele
PREPARAZIONE
- Preparare il porridge aggiungendo l’albume e l’acqua ai fiocchi d’avena e facendo scaldare e amalgamare
- Aggiungere il caffè, il dolcificante, burro d’arachidi, vaniglia e cannella
- Aggiungere il topping di mele caramellate
Rice fit bowl con piselli e seitan
Calorie: 400 Kcal
Preparazione: 20 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 1
INGREDIENTI
- 50 g di basmati
- 150 g di piselli cotti
- 45 g di seitan o pollo a tocchetti
- 10 g di grana padano
PREPARAZIONE
- Versare i piselli con la loro acqua in un pentolino
- Aggiungere altra acqua e il riso e mettere sul fuoco fino a cottura di quest’ultimo.
- Lasciare che si asciughi l’acqua poi terminare con i tocchetti di seitan cotto alla piastra e il pepe.
- Servire con grana padano.
Protein yogurt bowl
Calorie: 250 Kcal
Preparazione: 5 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 1
INGREDIENTI
- 150 g di yogurt 0%
- 10 g di cacao amaro
- 10 g di proteine al cacao (facoltative)
- Vaniglia q.b.
- Topping fatto con 10 g di cioccolato fondente 85% fuso unito a 10 g di burro di arachidi
PREPARAZIONE
- Unisci e amalgama gli ingredienti aggiungendo il infine il topping di cioccolato fondente e burro d’arachidi.
- Lascia riposare in frigo almeno 30 Minuti
Bowl energizzante con miglio pomodoro e verdure
Calorie: 400 Kcal per porzione
Preparazione: 20 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 2
INGREDIENTI
- 100 gr di miglio
- 4 funghi champignon
- 2 pomodori
- 150 gr di taccole
- 1 cipolla
- 1 cucchiaino di olio EVO
- 150 gr di composto di carote e piselli
- 200 ml di brodo vegetale
- 3 cucchiai di concentrato di pomodoro
- Sale e pepe q.b
PREPARAZIONE
- Preparare il miglio
- Tagliare i funghi e pomodori a pezzetti e pulire le taccole
- Tagliare la cipolla e rosolarla in una padella con l’olio
- Aggiungere il resto delle verdure e soffriggerle
- Aggiungere il brodo vegetale e lasciare cuocere a fuoco lento per 10 minuti
- Stendere il miglio con il concentrato di pomodoro e condire con sale e pepe.
- Servire insieme alle verdure
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Per quanto riguarda gli articoli, i video e le informazioni riguardo le attività sportive ribadiamo che prima di iniziare a praticare un’attività sportiva è opportuno chiedere il parere del proprio medico in quanto alcune persone potrebbero presentare controindicazioni alla pratica di certe attività sportive o esercizi specifici.
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