BRAZILIAN BUTT EXTREME DEFINITION
Giornata di massima definizione e tonificazione dei glutei con un allenamento intensivo di tonificazione e alimentazione fit depurativa
NUTRITION
Ogni giornata ha un apporto calorico di circa 1300 kcal (l’apporto calorico può essere modificato aumentando le quantità delle porzioni)
Si consiglia di bere almeno 2,5 litri di acqua al giorno.
GIORNO 5
- COLAZIONE | Torta digestiva in tazza alla cannella
- SPUNTINO | Green booster
- PRANZO | Spaghetti con sugo depurativo di cavolo cappuccio e limone
- SPUNTINO | 150 gr di yogurt greco con 2 cucchiai di granola
- CENA | Seitan bowl con verdure miste alle 5 spezie
Torta digestiva in tazza alla cannella
Calorie: 400 Kcal
Preparazione: 5 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 1
INGREDIENTI
- 30 gr di mandorle macinate
- 2 g di lievito
- 1 cucchiaino di succo di limone
- Sale q.b
- 1 uovo
- 1 cucchiaio di olio di cocco
- 1 cucchiaino di cannella
- Dolcificante a scelta
PREPARAZIONE
- Unisci le mandorle, il lievito, il goccio di limone e il dolcificante
- Aggiungi l’uovo e l’olio di cocco nella ciotola e mescola fino ad ottenere un composto cremoso
- Riempi una tazza con il composto e liscia la parte superiore
- Unisci un po’ di dolcificante con la cannella e mettilo al centro della pastella
- Usa la forchetta per mescolare delicatamente il dolcificante e la cannella sulla pastella per creare un effetto vortice.
- Liscia ancora una volta
- Metti la tazza nel microonde per 2 minuti
Green booster
Calorie: 150 Kcal
Preparazione: 5 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 1
INGREDIENTI
- 1 tazza di cavolo riccio tagliato finemente
- 250 ml di latte di cocco senza zuccheri aggiunti
- ½ Mela tagliata a cubetti
- 1 cucchiaino di burro di mandorle
- 1 cucchiaino di stevia
PREPARAZIONE
- Frullare tutti gli ingredienti tra loro fino ad ottenere un composto omogeneo
Spaghetti con sugo depurativo di cavolo cappuccio e limone
Calorie: 580 Kcal per porzione
Preparazione: 20 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 4
INGREDIENTI
- 2 cucchiai di olio
- 2 spicchi d’aglio tagliati finemente
- 1 pizzico di peperoncino
- 1 cavolo cappuccio
- 2 cucchiai di noccioline tostate
- 2 cucchiai di succo di limone
- 350 gr di spaghetti integrali
- 2 cucchiai di formaggio pecorino grattugiato o formaggio veg
PREPARAZIONE
- Rosolare con dell’olio in una padella l’aglio
- Aggiungere il peperoncino ed il cavolo cappuccio
- Rimuovere dalla padella a fine cottura e aggiungere il succo di limone e le noccioline tostate
- Aggiustare con sale e pepe
- Cuocere gli spaghetti
- Aggiungere il sugo agli spaghetti e ricoprire con il formaggio grattugiato
Seitan bowl con verdure miste alle 5 spezie
Calorie: 450 Kcal
Preparazione: 10 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 1
INGREDIENTI
- 170 g di Seitan petto di tacchino
- 100 g di zucchina
- 100 g di peperone
- 50 g di carota
- Porro
- 25 g di basmati
- 5 g di olio Evo
PREPARAZIONE
- Tagliare le verdure e metterle in una padella grande insieme a tutte le spezie
- Coprire con acqua e lasciare cuocere a lungo, almeno un’ora
- Aggiungere seitan o tacchino a tocchetti e terminare la cottura.
- Cuocere il riso a parte e poi unire con le verdure e il seitan
Le informazioni qui presenti non sono riferibili né a prescrizioni, né a consigli medici. Le informazioni presenti su questo sito servono ad informarsi e ad avere una visione migliore riguardo la propria alimentazione e lo sport, le indicazioni contenute in questo sito non devono in alcun modo sostituire il rapporto diretto tra professionista della salute e paziente. E’ pertanto opportuno consultare sempre il proprio medico curante e/o lo specialista prima di intraprendere qualsiasi regime alimentare e attività sportiva.
Per quanto riguarda gli articoli, i video e le informazioni riguardo le attività sportive ribadiamo che prima di iniziare a praticare un’attività sportiva è opportuno chiedere il parere del proprio medico in quanto alcune persone potrebbero presentare controindicazioni alla pratica di certe attività sportive o esercizi specifici.
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