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Settimana Perfect Bride Definition

Settimana alimentazione perfect bride definition dedicata a portare al livello successivo i risultati raggiunti nelle settimane precedenti e farti arrivare al grande giorno nella migliore forma di sempre!

Colazione: 200/ 250 kcal  |  Spuntino: 150 kcal  |  Pranzo: 300 kcal  |  Spuntino: 150 kcal  |  Cena: 350 kcal 

GIORNO 1

  • Una tazza di tè verde
  • 150 gr di Yogurt bianco arricchito con fermenti latticio in alternativa yogurt vegetale 150 gr
  • 2 fette biscottate integrali iposodiche
  • 1 Kiwi
  • 3 albicocche o 3 fichi o 3 prugne disidratate
  • 3 mandorle
  • Tisana ciliegie e cannella o al finocchio
  • Antipasto con 1 piatto fondo rucola condita con un filo d’olio e limone
  • 60 g di riso basmati al vapore con asparagi e piselli (in alternativa zucchine)
  • 1 quadratino di cioccolato extra fondente 
  • 1 tisana a scelta 
  • 1 mela o 1 kiwi
  • Antipasto di germogli di alfa-alfa e di ravanello crudi (in alternativa rucola) con un filo di olio evo e peperoncino 
  • Trancio di salmone (150 gr) cotto al vapore (in alternativa burger vegetale 150 gr) con una piccola patata con il curry

GIORNO 2

  • Una tazza di tè verde
  • 1 bicchiere di Kefir o 150 gr di yogurt vegetale con due cucchiai di farro integrale soffiato
  •  3 fichi disidratati (in alternativa albicocche ) 
  • 7-8 fragole
  • 3 mandorle
  • Tisana a scelta 
  • Insalata di finocchio crudo e prezzemolo fresco.
  • 70 g di farro al vapore con 1 cucchiaio di cavolo rosso fermentato, spinaci al vapore
  • 4 cucchiai di humus di ceci (fatto frullando i ceci lessati con un cucchiaio di salsa tahina (facoltativa) di sesamo , aglio e succo di limone).
  • Caffè amaro 
  • Kiwi
  • 1 cucchiaio di semi di girasole
  • Tisana a scelta 
  • Antipasto con un piatto fondo di carote crude con olio e limone.
  • Insalata di fagioli cannellini (200 gr), cipolla, indivia e pomodorini con basilico, peperoncino e un filo d’olio

GIORNO 3

  • Al risveglio mezzo bicchiere di acqua con 1 cucchiaio di succo di aloe vera
  • 1 tazzina di caffè amaro
  • 120 ml di latte vegetale senza zuccheri aggiunti
  • 3 gallette di farro
  • 1 mela 
  • 3 noci
  • 1 kiwi
  • 1 cucchiaio di semi di girasole
  • Tisana al finocchio
  • Insalata di farro al pesto (fai lessare 60 g di farro precotto per il tempo indicato dalla confezione. Quando è cotto mettilo in una terrina e condiscilo con 1 cucchiaio raso di pesto , 20 g di mandorle tritate grossolanamente e 6 pomodori datteri a cubetti)
  • 100 g di lattuga spezzettata da condire con 1 cucchiaino di olio, 1 di aceto di mele e pepe.
  • 2 gallette di farro 
  • 3 olive verdi 
  • Tisana 
  • 2 cosce di pollo al forno (in alternativa veg. 150 g di tempeh) 
  • 150 g di zucchine a rondelle cotte in padella con 2 cucchiaini di olio evo e 5 foglie di prezzemolo tritate finemente.
  • 2-3 gallette di farro
  • 1 ciotola di frutti di bosco al naturale (se hai fame dopo il pasto) 

GIORNO 4

  • Al risveglio mezzo bicchiere di acqua con 1 cucchiaio di succo di aloe vera
  • 1 tazza di tè verde
  • 70 g di pane integrale
  • 1 uovo sodo o 120 g di tofu alle erbe
  • 50 g di rucola da condire con 1 cucchiaino di olio
  • 1 kiwi
  • 3 noci
  • 1 pera
  • 1 cucchiaio di semi di girasole
  • 1 tisana di pilosella o in alternativa tisana al finocchio
  • Fusilli alla rucola (Fai lessare 60 g di fusilli al kamut o di farina integrale. Quando mancano 4 minuti alla fine della cottura aggiungi 70 g di rucola. Scola la pasta al dente e versala con la rucola in un tegame con 2 cucchiaini di olio caldo. Unisci anche 3 cucchiai dell’acqua di cottura dei fusilli, fai saltare e servi unendo del pepe grattugiato, 70 g di mozzarelline o 120 g di tofu a cubetti)
  • 150 g di pomodori da condire con aceto di mele e pepe nero.
  • Caffè amaro
  • 2 gallette di farro con 2 cucchiaini di crema al carciofo o Philadelphia active
  • Tisana al finocchio
  • Insalata di salmone con le fragole (metti 50 g di songino in una terrina. Unisci 50 g di fragole a tocchetti piccoli e condisci con 2 cucchiaini di olio, uno di aceto di mele, pepe e poco gomasio. Mescola delicatamente, quindi unisci 100 g di salmone per carpaccio o in alternativa veg sostituisci il salmone con 20 g di nocciole tritate). 
  • 2-3 gallette di farro

GIORNO 5

  • Al risveglio mezzo bicchiere di acqua con 1 cucchiaio di succo di aloe vera
  • 1 tazzina di caffè
  • 120 ml di latte vegetale senza zuccheri aggiunti
  • 1 brioche integrale o un muffin fatto in casa
  • 1 kiwi
  • 1 tazza di fragole
  • 10 g mandorle (in alternativa 2 cucchiaini di semi di zucca tritati grossolanamente)
  • 60 g di riso integrale con zucchine e tonno (in alternativa veg cubetti di tofu) Condire con un filo di olio
  • Insalata di pomodori e fagiolini 
  • 3 fette wasa
  • Frullato alla banana con: 1 banana media surgelata, 1 misurino di proteine in polvere (facoltative), 30 g di fiocchi d’avena e 250 ml di latte di mandorla .

 

  • Straccetti con le pere (taglia a striscioline 180 g di fesa di tacchino o in alternativa veg straccetti di seitan. Spruzzale con succo di limone. Dopo 10 minuti passale in poca farina, scuoti via l’eccesso e mettile a rosolare con 2 cucchiaini di olio caldo. Sfuma con poco vino, unisci due cucchiai di cubetti di pera e porta a cottura regolando di pepe e poco sale.
  • Rucola e pomodorini

GIORNO 6

  • Al risveglio mezzo bicchiere di acqua tiepida, mezzo limone spremuto e semi di chia.
  • 1 tazza di macedonia di fragole
  • 10 mandorle
  • Caffè amaro 

 

  • Shape shake ottenuto frullando 1 pompelmo, Proteine in polvere alla vaniglia (facoltative), 300 ml di latte di cocco o mandorla e 1 foglia di menta per guarnire.

 

  • Insalata di lattuga
  • Petto di pollo (150 gr) o in alternativa filetto di seitan (150 gr) 
  • 2-3 fette wasa
  • 1 pompelmo rosa
  • 5 noci
  • Tisana di pilosella o finocchio
  • 1 patata dolce piccola in insalata con fagiolini (100 gr) e pomodorini
  • 1 piatto di zucchine grigliate con filo di olio
  • 2-3 fette wasa 

GIORNO 7

  • Al risveglio mezzo bicchiere di acqua tiepida e limone con un cucchiaino di semi di chia
  • Ananas 3 fette
  • 1 bicchiere di kefir o in alternativa 150 gr di yogurt vegetale
  • caffè amaro
  • 15 mandorle
  • 1 tisana di pilosella o di finocchio
  • Insalata fit con : 1 cucchiaio di olio evo, 150 g di cavolo verde, mezzo cucchiaino di succo di limone, 1 cucchiaio di aceto di mele, 1 cucchiaino di sciroppo d’agave, 1 cucchiaino di senape, 50 g di semi di melograno, 0,5 scalogno, 1 rametto di menta fresca Gomasio e pepe q.b.
  • 2 fette wasa
  • Spremuta di pompelmo 
  • 1 cucchiaio di semi di girasole
  • Pesce spada (150gr )/ trancio di tonno o in alternativa Tempeh (150 gr) 
  •  Finocchio al forno
  • 2 fette wasa 

Le informazioni qui presenti non sono riferibili né a prescrizioni, né a consigli medici. Le informazioni presenti su questo sito servono ad informarsi e ad avere una visione migliore riguardo la propria alimentazione e lo sport, le indicazioni contenute in questo sito non devono in alcun modo sostituire il rapporto diretto tra professionista della salute e paziente. E’ pertanto opportuno consultare sempre il proprio medico curante e/o lo specialista prima di intraprendere qualsiasi regime alimentare e attività sportiva.

Per quanto riguarda gli articoli, i video e le informazioni riguardo le attività sportive ribadiamo che prima di iniziare a praticare un’attività sportiva è opportuno chiedere il parere del proprio medico in quanto alcune persone potrebbero presentare controindicazioni alla pratica di certe attività sportive o esercizi specifici. 

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