DETOX NUTRITION DAY 1
Ogni giornata di consigli nutrizionali ha circa 1500/1700 kcal e ogni ricetta riporta le proprie kcal
GIORNO 1
250 ml di acqua con 1 limone spremuto ed 1 cucchiaino di semi di chia lasciati in ammollo per 10 minuti
Calorie: 370 Kcal
Preparazione: 5 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 1
LA TUA COLAZIONE
- 1 tazza di tisana al dragoncello e zenzero
- Frullato detox con 1 mela, 1 cetriolo, 1 banana, 250 ml di acqua e 1 cucchiaino di semi di chia
- 5 noci e 2 gallette di riso con 1 cucchiaio di burro d’arachidi
Calorie: 200 Kcal
Preparazione: 5 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 1
IL TUO SPUNTINO
- 250 ml di acqua tiepida con 2 cubetti di zenzero
- 2 carote, 2 gallette di riso con 2 cucchiai di hummus di ceci
Calorie: 450 Kcal per porzione
Preparazione: 10 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 4
INSALATA DI SPINACI E SESAMO
INGREDIENTI per 4 persone
- 600 g di spinaci freschi
- 320 g di farro
- 4 cucchiai di sesamo
- 4 cucchiai di olio d’oliva
- 4 cucchiai di succo di limone
- sale e pepe q.b.
- 1 spicchio d’aglio
Per l’acqua aromatizzata:
- 4 fette d’arancia
- 8 fette di cetriolo non sbucciato tagliate molto sottili
PREPARAZIONE
1 – Scaldare gli spinaci in una padella con 1 filo d’olio, 1 spicchio d’aglio e peperoncino
2 – Cuocere il farro il una pentola
3 – Preparare un condimento con olio, succo di limone e sale ed unirlo agli spinaci e al farro
4 – Aggiungere il sesamo e l’acqua aromatizzata ai cetrioli e arancia
Calorie: 200 Kcal
Preparazione: 5 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 1
IL TUO SPUNTINO
- tisana al dragoncello e zenzero
- 5 mandorle
- 1 arancia
- 120 gr di yogurt Greco o veg con 1 cucchiaino di semi di lino macinati
Calorie: 320 Kcal
Preparazione: 20 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 1
ZUPPA DETOX e 1 omelette con 5 albumi e funghi
INGREDIENTI per la ZUPPA DETOX
- 100 g di Spinaci
- 100 g di Zucchine
- 5-6 Asparagi
- ½ Avocado
- ½ Cipolla dorata
- 1 spicchio di Aglio
- 15 g di Prezzemolo
- 20 g di Mandorle tostate
- 1 Pezzetto di Zenzero fresco
- 1 filo di Olio evo
- Acqua q.b.
- Sale q.b
PREPARAZIONE
1 – Tagliare grossolanamente gli spinaci, le zucchine, la cipolla e l’aglio mondati, poi elimina la parte dura degli asparagi e trasferisci il tutto in una pentola.
2 – Aggiungere l’acqua, quanto basta per ricoprire completamente le verdure, sale a piacere, il pezzetto di zenzero sbucciato e il prezzemolo tritato, poi cuocere per circa 15 minuti o fino a quando tutte le verdure si saranno ammorbidite.
3 – Spegnere la fiamma e aggiungere l’avocado tagliato a pezzi, poi frullare tutto con un mixer da cucina o un frullatore ad immersione, fino ad ottenere una zuppa densa, omogena e cremosa.
4 – Aggiungere un filo di olio e le mandorle tostate, infine, servi.
Nota bene:
Puoi aggiungere mezza patata dolce per rendere la zucca più cremosa.
È ottima sia calda, che fredda.
Servi con crostini di pane croccante.
Puoi utilizzare al posto dell’acqua del brodo vegetale.
Le informazioni qui presenti non sono riferibili né a prescrizioni, né a consigli medici. Le informazioni presenti su questo sito servono ad informarsi e ad avere una visione migliore riguardo la propria alimentazione e lo sport, le indicazioni contenute in questo sito non devono in alcun modo sostituire il rapporto diretto tra professionista della salute e paziente. E’ pertanto opportuno consultare sempre il proprio medico curante e/o lo specialista prima di intraprendere qualsiasi regime alimentare e attività sportiva.
Per quanto riguarda gli articoli, i video e le informazioni riguardo le attività sportive ribadiamo che prima di iniziare a praticare un’attività sportiva è opportuno chiedere il parere del proprio medico in quanto alcune persone potrebbero presentare controindicazioni alla pratica di certe attività sportive o esercizi specifici.
“; ?>