Presta molta attenzione nell’eseguire correttamente e per la giusta durata lo stretching e non sottovalutarlo mai. Una sua corretta esecuzione permette infatti di migliorare la circolazione e limitare di conseguenza i gonfiori agli arti inferiori. Il miglioramento della circolazione aumenta inoltre il flusso di sangue ai muscoli, che possono ridurre il tempo di recupero e ridurre il dolore muscolare (noto anche come ritardata indolenzimento muscolare a insorgenza o DOMS).

Tanta frutta e verdura, poco sale. Le vitamine, le fibre e gli antiossidanti presenti nella frutta hanno potere tonificante e di protezione nei confronti del sistema circolatorio, inoltre aiutano a tenere sotto controllo la ritenzione idrica e quindi il gonfiore. Se sei a corto di idee o vuoi un’ispirazione segui i consigli nutrizionali B&F e la sezione ricette per calorie! Tutte le ricette ti aiuteranno ad eliminare le tossine, purificarti e raggiungere una sempre migliore forma fisica!

Rinfresca le gambe. Il freddo è un vasocostrittore, ossia restringe i vasi sanguigni e disincentiva il ristagno venoso. Puoi dare quindi sollievo alle gambe attraverso un bel getto d’acqua fredda sotto la doccia, oppure immergendole in una vasca con del ghiaccio per qualche minuto.

Bevi tanta acqua. Mantenere una buona idratazione è importantissimo anche per coadiuvare l’espulsione di tossine che ristagnano nei vasi sanguigni.

Tieni le gambe in alto. Prima di dormire, puoi posizionare un cuscino sotto le gambe in modo da farle stare rialzate e favorire così il microcircolo. Puoi anche appoggiare le gambe ad un muro e mantenere una posizione a L per qualche minuto, in modo da incentivare il ritorno venoso.

Non stare troppo tempo seduta. Rimanere in questa posizione per troppo tempo rallenta la circolazione del sangue e favorisce il rigonfiamento degli arti inferiori. Non incrociare mai le gambe, ma mantieni piedi paralleli e ben appoggiati al pavimento.

Assicurati di dormire almeno 7 ore per notte al fine di permettere durante il sonno al corpo di favorire il corretto recupero muscolare: dormendo bene sarai più tonica e sana!

I bagni di sale in acqua calda (presta attenzione se hai problemi tiroidei o se soffri di bassa pressione) sono un trattamento estetico molto economico ma super efficace in quanto il sale (classico sale grosso marino da cucina) agisce per osmosi andando a richiamare a se l’acqua presente nelle zone critiche e rilasciandoci una buona dose di energia. Quando hai tempo, meglio se in un giorno di riposo, 30’ di bagno caldo in 1/2 kg di sale vedrai che faranno la differenza! (ti consiglio di non sciacquarti subito ma bensì lasciare il tempo al sale di continuare ad agire per altri 15’)

Sostituire la classica seduta al pc con una Fit Ball permetterà al tuo corpo di effettuare sempre piccoli movimenti e ti permetterà di evitare sensazioni quali : indolenzimenti vari, scomodità e dolori di schiena.