Abs Xplosion
Consigli Nutrizionali
Raccomandazioni:
1. Assicurati di leggere il nostro disclaimer in fondo alla pagina prima di seguire qualsiasi consiglio nutrizionale
2. Cerca di bere almeno 2 litri d'acqua al giorno
3. Se non riesci a seguire alla lettera i consigli nutrizionali, puoi sostituire qualsiasi ingrediente con un altro dall'apporto calorico e di nutrienti simile.
Colazione: 300 kcal | Spuntino: 150 kcal | Pranzo: 350 kcal | Spuntino: 150 kcal | Cena: 350 kcal
GIORNO 1
Detox day
- 1 bicchiere di acqua tiepida con mezzo limone spremuto e 1 cucchiaino di semi di chia (lascia in ammollo 5 minuti prima di bere)
- Tazza di tè verde
- 150 gr Yogurt bianco arricchito con fermenti lattici (in alternativa yogurt vegetale senza zuccheri aggiunti)
- 2 fette biscottate integrali iposodiche
- 1 kiwi
6 mandorle
centrifugato detox con 200 ml di acqua, 2 cetrioli, 1 carota e 2 cubetti di zenzero
- Frittata con 5 bianchi d’uovo ed una manciata di spinaci (in alternativa 5 fette di affettato di mopur con una manciata di rucola)
- 4 fette wasa (in alternativa gallette di farro)
- Contorno di 2 carote lesse cotte con spezie e succo di limone (no olio)
- Caffè amaro
- 4 noci
- mezzo finocchio
- tisana
- 80 gr di risotto basmati integrale con funghi e prezzemolo
- Insalata mista con radicchio, lattuga e rucola
- Nel dopocena tisana e in caso di fame 2 quadratini di cioccolato fondente al 90%
GIORNO 2
Belly fat burn
- Al risveglio mezzo bicchiere di acqua con 1 presa di bicarbonato di sodio
- Una tazza di tè verde
- Un bicchiere di di kefir (in alternativa yogurt vegetale senza zuccheri aggiunti) con due cucchiai di farro integrale soffiato
- 1 mela
- Macedonia di 7-8 fragole ( in alternativa 1 kiwi)
- Centrifugato con
200 ml di acqua, 2 cetrioli e 2 coste di sedano e 1 cucchiaino di miele
(in alternativa spremuta di pompelmo)
- Insalata di 2 arance e 2 finocchi condita con 1 cucchiaino di olio evo
- 70 g di farro al vapore
- 2 gallette Wasa
- Caffè amaro
- 3 noci
- 1 mela
- Tisana a scelta
- Antipasto di rucola e radicchio con olio (1 cucchiaino) e limone
- 180 g di fesa di tacchino a fette oppure 120 g di Seitan cotte in padella con 2 cucchiaini di olio, timo e pepe
60 gr di riso integrale basmati
GIORNO 3
Slim fit
- Appena sveglia assumi in 1/2 bicchiere d’acqua 1 cucchiaio di succo di aloe vera
- 60 g di pane integrale con 2 cucchiaini di marmellata di arance amare o fragole senza zucchero
- 2 noci
- tè verde
1 mela o 2 kiwi
- 1 bicchiere di kefir 0 grassi ( in alternativa yogurt vegetale senza zuccheri aggiunti)
- Centrifuga con 3 fette di ananas
+ 200 ml di latte vegetale senza zuccheri aggiunti ed una radice di curcuma fresca (in alternativa spremuta di pompelmo)
- 30 g di cicorietta a listarelle da condire con 2 cucchiaini di olio, 1 cucchiaino di aceto di mele e pepe nero appena macinato
- 100 g di petto di pollo bio (in alternativa Seitan)
- 50 gr di piadina integrale senza strutto con pomodorini ed origano
- 2 gallette di farro con 1/2 avocado (in alternativa 2 cucchiaini di patè di olive o 2 cucchiaini di burro d’arachidi)
- Tisana a scelta
- 1 porzione di crema tiepida di cannellini (scola 180 g di cannellini in un vasetto e lavali. Versali in una casseruola, copri a filo con brodo vegetale e porta ad ebollizione. Frulla poi con un mixer ad immersione e regola con poco sale rosa e pepe nero, aggiungi un cucchiaino di foglioline di timo e lascia intiepidire prima di servire in tavola unendo 30 g di orzo perlato lessato).
- 150 g di zucchine cotte in padella con 2 cucchiaini di olio evo e 5 foglie di prezzemolo tritate finemente
- 2 fette wasa
GIORNO 4
Purification day
- Appena sveglia 1/2 bicchiere di acqua tiepida con mezzo limone spremuto ed 1 cucchiaino di semi di chia
- Per colazione 1 tazza di tè verde
- 2 kiwi
- 1 uovo sodo o 80 g di tofu alle erbe
3 noci
- Centrifuga sgonfiante con 1 mela, 1 pezzetto di zenzero fresco, 1 cucchiaio di crusca d’avena e mezzo bicchiere di latte vegetale di mandorla senza zuccheri aggiunti (in alternativa 1 spremuta di pompelmo con 1 frutto)
- 1 porzione di insalata d’orzo con olive e ceci (metti a lessare 60 g di orzo perlato. Taglia a cubetti 100 g di pomodoro, 50 g di peperone, 50 g di zucchina ed affetta 1 gambo di sedano verde. Raccogli le verdure in una terrina, aggiungi 150 g di ceci lessati e condisci con 2 cucchiaini di olio evo, poco sale ed una presa di peperoncino, mescola e metti da parte. Quando l’orzo è cotto , scolalo, passalo sotto l’acqua fredda, uniscilo alle verdure con 5 olive e servi).
- 2 gallette di farro con 2 cucchiaini di crema di carciofo (lo trovi in un vasetto al supermercato o nei negozi bio – in alternativa alla crema di carciofo 1 cucchiaino di burro d’arachidi)
- 1 tisana a scelta
- 200 g di melanzane tagliate a cubetti da cuocere in padella con 2 cucchiaini di olio, 1 specchietto d’aglio completando con peperoncino e prezzemolo tritato
- 120 g di tonno scottato in padella (in alternativa Tempeh)
- Se hai appetito puoi mangiare 2 quadratini di cioccolato fondente 80 %
4 fette wasa
GIORNO 5
six pack power
- Appena sveglie: mezzo bicchiere di acqua con 1 cucchiaio di succo di aloe vera
- Colazione con tè verde
- Kefir 0 grassi con una manciata di granola, 6 fragole e 5 mandorle ( in alternativa yogurt vegetale senza zuccheri aggiunti)
- Centrifuga con una manciata di rucola, 2 gambi di sedano, 1 mela ed un limone (in alternativa tisana o spremuta di pompelmo senza zuccheri aggiunti ed 1 frutto)
- Finocchio cotto con un goccio di limone
- 50 g di riso integrale
- 150 g di petto di tacchino o in alternativa del Tempeh
- Caffè amaro
- 300 ml di latte vegetale
- 1 cucchiaino di miele
- 3 biscotti integrali
- 250 gr di patate al forno abbinate a pomodori ripieni con ricotta magra e meticcia (in alternativa il ripieno può essere fatto con formaggio vegan)
- Insalata di radicchio con 1 filo d’olio ed aceto di mele
GIORNO 6
Tone up day
- Appena sveglia mezzo bicchiere d’acqua con 1 presa di bicarbonato di sodio
- 1 tazza di tè verde
- 6 nocciole
- 60 g di pane integrale con 2 cucchiaini di marmellata d’arancia amara o fragole senza zucchero
- 1 kiwi
- Macedonia di 1 mela
- 1 cucchiaio di semi di girasole
- 1 tazza di tisana al finocchio
- Bresaola e Rucola con olio e limone (in alternativa affettato vegan)
- 80 g di riso basmati al vapore con asparagi al vapore e piselli
- Centrifuga tonificante con
200 ml di acqua, 1 cucchiaino di miele con 2 carote grandi, 2 gambi di sedano e 2 cubetti di zenzero
- 3 noci
- 1 porzione di nasello piccante ( per prepararlo fai scaldare 2 cucchiaini di olio evo in un tegame antiaderente, poi mettici a cuocere 200 g di filetti di nasello per pochi minuti per lato. Servilo in tavola spolverizzando con una presa di peperoncino in polvere, prezzemolo tritato e buccia di limone bio grattugiata). In alternativa 1 bistecca di lupino.
- 200 g di spinaci lessati brevemente, strizzati e conditi con 2 cucchiaini di olio e una presa di peperoncino.
- 2-3 gallette di farro
GIORNO 7
Recharge and Mindfulness day
- Al risveglio 1/2 bicchiere di acqua tiepida con mezzo limone spremuto ed 1 cucchiaino di semi di chia
- 1 croissant integrale
- 1 spremuta di pompelmo
- 3 mandorle
- Centrifugato con
200 ml di latte vegetale, 2 pere e 1 radice di zenzero (in alternativa 1 tisana e un frutto)
- 1 porzione di pasta al pesce spada ed avocado ( lessa 60 g di pasta integrale, scolala al dente. Raccogli la pasta in una terrina e unisci 50 g di cubetti di polpa di avocado, 60 g di pesce spada affettato tagliato a cubetti oppure 20 g di noci tritate. Mescola delicatamente unendo pepe, 2 cucchiaini di olio e succo di limone q.b.
- 250 g di cubetti di zucchina, carota e peperone da rosolare in padella con 2 cucchiaini di olio evo, 1 scalogno tritato, un pizzico di sale ed una presa di pepe
- 1 tazza di tisana a scelta
- 1/2 mela senza torsolo a fette ( in alterativa mezza pera o un mandarino)
- 2 cucchiaini di burro di frutta a guscio ( in alternativa crema di mandorle o burro di arachidi) da spalmare sulle fette di mela
- 1 porzione di parmigiana light (taglia 1 melanzana a fettine spesse circa 1 cm e scaldale in forno a 200° per 25 minuti. In una teglia monoporzione coperta con carta da forno fai uno strato di yogurt al naturale, uno di salsa di pomodoro, uno di melanzane e così via. In alternativa allo yogurt puoi usare formaggio veg. Inforna con una spolverata di grana grattugiato a 180°C per 20 minuti).
- 2-3 gallette di quinoa
Le informazioni qui presenti non sono riferibili né a prescrizioni, né a consigli medici. Le informazioni presenti su questo sito servono ad informarsi e ad avere una visione migliore riguardo la propria alimentazione e lo sport, le indicazioni contenute in questo sito non devono in alcun modo sostituire il rapporto diretto tra professionista della salute e paziente. E’ pertanto opportuno consultare sempre il proprio medico curante e/o lo specialista prima di intraprendere qualsiasi regime alimentare e attività sportiva.
Per quanto riguarda gli articoli, i video e le informazioni riguardo le attività sportive ribadiamo che prima di iniziare a praticare un’attività sportiva è opportuno chiedere il parere del proprio medico in quanto alcune persone potrebbero presentare controindicazioni alla pratica di certe attività sportive o esercizi specifici.