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FASE 1
SETTIMANA 1
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SETTIMANA 1
7 di allenamento
Day 1 – Potenziamento (settimana 1)
Day 2 – Cardiovascolare (settimana 1)
Day 3 – Potenziamento (settimana 1)
Day 4 – Cardiovascolare (settimana 1)
Day 5 – Potenziamento (settimana 1)
Day 6 – FREE DAY! (settimana 1)
Day 7 – Riposo attivo (settimana 1)
SETTIMANA 2
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SETTIMANA 2
7 di allenamento
Day 1 – Potenziamento (settimana 2)
Day 2 – Cardiovascolare (settimana 2)
Day 3 – Potenziamento (settimana 2)
Day 4 – Cardiovascolare (settimana 2)
Day 5 – Potenziamento (settimana 2)
Day 6 – FREE DAY! (settimana 2)
Day 7 – Riposo attivo (settimana 2)
SETTIMANA 3
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SETTIMANA 3
7 di allenamento
Day 1 – Potenziamento (settimana 3)
Day 2 – Cardiovascolare (settimana 3)
Day 3 – Potenziamento (settimana 3)
Day 4 – Cardiovascolare (settimana 3)
Day 5 – Potenzialmento (settimana 3)
Day 6 – FREE DAY! (settimana 4)
Day 7 – Riposo attivo (settimana 4)
SETTIMANA 4
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SETTIMANA 4
7 di allenamento
Day 1 – Potenziamento (settimana 4)
Day 2 – Cardiovascolare (settimana 4)
Day 3 – Potenziamento (settimana 4)
Day 4 – Cardiovascolare (settimana 4)
Day 5 – Potenziamento (settimana 4)
Day 6 – FREE DAY! (settimana 5)
Day 7 – Riposo attivo (settimana 5)
SETTIMANA 5
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SETTIMANA 5
7 di allenamento
Day 1 – Potenziamento (settimana 5)
Day 2 – Cardiovascolare (settimana 5)
Day 3 – Potenziamento (settimana 5)
Day 4 – Cardiovascolare (settimana 5)
Day 5 – Potenziamento (settimana 5)
Day 6 – FREE DAY! (settimana 6)
Day 7 – Riposo attivo (settimana 6)
SETTIMANA 6
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SETTIMANA 6
7 di allenamento
Day 1 – Potenziamento (settimana 6)
Day 2 – Cardiovascolare (settimana 6)
Day 3 – Potenziamento (settimana 6)
Day 4 – Cardiovascolare (settimana 6)
Day 5 – Potenziamento (settimana 6)
Day 6 – FREE DAY! (settimana 8)
Day 7 – Riposo attivo (settimana 7)
SETTIMANA 7
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SETTIMANA 7
7 di allenamento
Day 1 – Potenziamento (settimana 7)
Day 2 – Cardiovascolare (settimana 7)
Day 3 – Potenziamento (settimana 7)
Day 4 – Cardiovascolare (settimana 7)
Day 5 – Potenziamento (settimana 7)
Day 6 – FREE DAY! (settimana 7)
Day 7 – Riposo attivo (settimana 8)
SETTIMANA 8
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SETTIMANA 8
7 di allenamento
Day 1 – Potenziamento (settimana 8)
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Day 4 – Cardiovascolare (settimana 8)
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Day 6 – FREE DAY!
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