fbpx

Prima settimana – Giorno 5 Arm Stone UP

RISCALDAMENTO

ISTRUZIONI IMPORTANTI:

Ripetere l’intero circuito per 3 volte con 1 minuto di pausa tra un circuito e l’altro. Nessuna pausa tra gli esercizi.

BOXE X 1 MINUTO

IN AND OUT X 12 RIPETIZIONI

FLESSIONI AL MURO X20 RIPETIZIONI

PLANK UP AND DOWN X30 SECONDI

SHOULDER PRESS X 10 RIPETIZIONI CON PESO O BOTTIGLIA

ALZATE LATERALI X10 RIPETIZIONI

FRENCH PRESS X15 RIPETIZIONI CON PESO O BOTTIGLIA

SUPERMAN X10 RIPETIZIONI

SIDE PLANK X20 SECONDI PER LATO

STRETCHING A FINE ALLENAMENTO