Lo schema di allenamento prevede l’esecuzione di una routine di allenamento di 7 giorni per 4 settimane. Dovrai quindi ripetere la stessa routine settimanale per 4 volte al fine di completare la challenge e trarne il massimo dei benefici.

La routine di allenamento settimanale è così strutturata:

• GIORNO 1: Tonificazione A (Booty burn)
• GIORNO 2: Cardio
• GIORNO 3: Tonificazione B (Booty pump)
• GIORNO 4: Cardio
• GIORNO 5: Tonificazione C (Booty definition)
• GIORNO 6: Cardio
• GIORNO 7: Riposo

Sarebbe consigliabile non inter scambiare le giornate di allenamento al fine di favorire il massimo recupero muscolare (è sconsigliabile effettuare per 2 giorni consecutivi le giornate di tonificazione).

È fondamentale e altamente consigliato per evitare infortuni seguire il circuito di riscaldamento (warm up) prima di ogni allenamento e concludere il workout con la routine di stretching suggerita.

Se dovessi saltare un giorno puoi tranquillamente proseguire con l’allenamento consigliato del giorno successivo aumentando leggermente se te la senti il numero di ripetizioni.

Nelle giornate cardio è consigliabile eseguire un circuito HIC oppure scegliere una lezione cardio nella sezione “live” o dedicarsi per una mezzoretta ad una corsa o ad una camminata.

È altamente consigliato, al fine di mantenere e potenziare i risultati ottenuti, proseguire una volta terminata la challenge con il programma completo o un’altra challenge.