WARM UP

1- FRONTAL RAISES (X30 secondi)

2- SPIDERMAN PLANK (X15 ripetizioni per gamba)

3- PLANK (X 30 secondi)

4- SIDE PLANK (X30 secondi per lato)

5- TRICEP EXTENSION  (X15 ripetizioni)

6- CURL (X15 ripetizioni)

7- ROWING (X15 ripetizioni per braccio)

8- BOAT (X30 secondi)

9- KNEE TO ELBOW (X30 secondi)

STRETCHING