Ho preparato per te una lista di attività dall’alto potenziale detossinante e rilassante per corpo e mente.

Programma almeno una di queste attività da inserire all’interno della tua giornata!

• Svegliarti e trovare almeno 3 motivazioni per sorridere alla nuova giornata
• Fare un gesto d’amore verso il tuo corpo (prepararti un piatto sano, farti una maschera viso o un allenamento)
• Leggere un libro e apprendere qualcosa di nuovo
• Scrivere su un diario come ti senti e mettere nero su bianco le tue emozioni per esserne più consapevole
• Far sorridere una persona con un piccolo gesto
• Mindful eating: mangiare senza nessuna forma di distrazione masticando lentamente e prestando attenzione alla deglutizione di ogni morso
• Fare una lista delle preoccupazioni che ti affliggono ed elencare delle possibili soluzioni da mettere in pratica progressivamente 
• Fare una sessione di stretching 
• Chiudere gli occhi per 5 minuti ed e pensare a tutte le ragioni per cui sei riconoscente alla vita 
• Scrivere su un foglio 3 tue grandi qualità 

• Ritaglia ogni settimana almeno una mezza giornata solo per te (imponiti di prendere appuntamento con te stessa e crearti uno spazio dove staccare da tutto)
• Osserva ogni problema sempre con lo sguardo rivolto verso le possibili soluzioni
• Programmati una ricompensa dopo periodi intensi. L’attesa della ricompensa (una vacanza, un massaggio, una cena, il tuo piatto preferito…) ti aiuterà a dare il meglio di te facendoti vedere la fine della fatica.
• Mangia sano e considera ogni pasto sano come un gesto d’amore verso il tuo corpo
• Pratica stretching e pratiche di respirazione

• Pensa a tutte le motivazioni che ti portano a stressarti durante l’arco della giornata e cerca di mettere in atto delle azioni che ti permettono di limitarle.
• Evita di bere troppi caffè e sostituiscili con delle tisane
• Non andare mai a dormire affamata (fai semmai uno spuntino leggero)
• Non andare mai a dormire subito dopo un pasto abbondante
• Bevi un’infusione alla camomilla o alla valeriana prima di andare a dormire 
• Allenati con costanza evitando però sessioni di allenamento subito prima di andare a dormire
• Rilassa e placa la mente prima di dormire con una lettura, una meditazione o ascoltando della musica

Pratica questa meditazione ogni volta in cui ti senti sopraffatta dallo stress o prima di andare a dormire; ti aiuterà a rilassarti e appagare tutti i tuoi sensi.

• Siediti o sdraiati in un posto tranquillo e chiudi gli occhi
• Cerca di liberare la mente e rilassare tutti i tuoi muscoli
• Visualizzati in un posto meraviglioso, luminoso e tranquillo
• Utilizza l’immaginazione per percepire i rumori, gli odori e le sensazioni provate in questa realtà immaginaria
• Pensa all’affermazione “io sono calma e rilassata, io sono pace” e  ripetila alcune volte mentre continui a percepire le sensazioni derivanti dalla realtà immaginata.

Utilizza questa tecnica per depurare i tuoi sensi ogni volta in cui lo reputi necessario

• Apri regolarmente le finestre
• Allontana le apparecchiature elettroniche dalle camere da letto
• Acquista delle piante che ti permetteranno di migliorare la qualità dell’aria
• Metti in ogni stanza un oggetto che ti faccia ricordare un momento felice
• Cerca di sfruttare sempre la luce naturale aprendo le finestre e lasciando sempre entrare quanta più luce possibile