Detox Nutrition Guide Book
Tutti i segreti per potenziare i tuoi risultati in termini di depurazione e benessere e conoscere le migliori combinazioni alimentari per sgonfiare e modellare in tempi record il tuo corpo.
STILI DI VITA E NUTRIZIONE PER PURIFICARE E PROTEGGERE GLI ORGANI VITALI
- Mangia solo quando hai fame
- Evita di mangiare pasti abbondanti appena prima di andare a dormire
- Riduci tutti i carboidrati raffinati e alimenti processati con alto contenuto di grassi e zuccheri (merendine, cibo in scatola….)
- Cerca di bere fuori dai pasti per evitare di diluire troppo i succhi gastrici durante la digestione
- Inizia i tuoi pasti con della verdura o della frutta
- Depura il tuo apparato digerente con tisane al cardamomo, camomilla, cumino, menta o finocchio
- Bevi almeno 2,5 litri di acqua al giorno
- Mangia tanta frutta e verdura in particolare modo mele, limoni, zenzero, carciofi, cavoli, broccoli e barbabietole.
- Cerca di evitare cibi processati ricchi di zuccheri o grassi
- Bevi tanta acqua
- Riduci per quanto possibile le proteine animali
- Riduci gli alcolici
- Consigliate tisane ed infusioni con il dente di leone
- Allenati regolarmente
- Pratica stretching
- Massaggia spesso il corpo
- Bevi tanta acqua
- Mangia tanta frutta e verdura preferibilmente cruda
- Scegli fonti integrali di carboidrati e fonti proteiche magre
- Riduci al minimo cibi processati ricchi di zuccheri e grassi
- Riduci gli alcolici
- Allenati con frequenza e costanza
- Cerca di riposare almeno 8 ore per notte
GUIDA ALLA CUCINA SANA
Frutta e verdura sono una fonte eccellente di tante vitamine e minerali. Molte vitamine come quelle del gruppo B e la vitamina C sono idrosolubili e quindi eliminate e perse durante la cottura. Idee per sfruttare al meglio le proprietà della frutta e verdura consumate crude: spuntini con stick di verdure crude, iniziare ogni pasto con una grande insalata (ti farà percepire prima il senso di sazietà, migliorerà la digestione e ti permetterà di beneficiare di tutte le proprietà della verdura cruda), aggiungi al tuo yogurt o ai tuoi dolci fit una manciata di frutta fresca di stagione, fai zuppe fredde come per esempio il Gazpacho.
Fare centrifughe di frutta e verdura è un ottimo modo per beneficiare delle loro proprietà ed aumentarne il consumo. I succhi sono inoltre estremamente facili da digerire e permettono al nostro sistema digestivo di riposarsi e favorire l’eliminazione delle tossine. Si consiglia l’integrazione di succhi durante la colazione o gli spuntini. Sarebbe importante prepararli home made con un estrattore o una centrifuga e non acquistarli mai confezionati.
NUTRIZIONE FLESSIBILE
Detoxify propone 21 giorni di consigli nutrizionali ma le ricette possono essere variate ed il piano può essere reso flessibile seguendo le seguenti linee guida:
- Sostituisci gli alimenti attingendo sempre dalle corrette fonti alimentari: proteine magre, cibi home made con pochi grassi o zuccheri raffinati, cereali integrali, abbondanza in frutta e verdura
- Se desideri definire ed asciugare il tuo corpo presta attenzione di rimanere nel tuo deficit calorico
- Evita: carne rossa, eccessi con i latticini, cibi confezionati, prodotti raffinati, cibi ricchi di grassi e zuccheri e alcolici
- Se mangiassi al ristorante questi piatti costituiscono le migliori sostituzioni: Guacamole, hummus con verdure crude, proteine magre grigliate, riso bollito, curry, omelette, insalatone con poco condimento, macedonia di frutta senza zuccheri aggiunti
- Se dovessi portare dei pasti al lavoro queste sono delle idee facili e veloci: Insalatone con frutta e verdura, stick di verdure crude e hummus, mezzo avocado riempito con stracotti di pollo o ceci, yogurt magro con frutta, falafel preparati la sera prima con insalata, frutta secca e semi.
ERBE E SPEZIE DEPURATIVE, PROPRIETÀ PER LA SALUTE E POSSIBILI IMPIEGHI
Migliora la digestione e calma il sistema nervoso. Può essere usato in infusioni, zuppe e sughi.
Migliora la digestione e decongestiona le vie respiratorie in caso di raffreddore. Può essere utilizzato nel curry, riso e nei piatti di verdure.
Migliora la digestione, riduce il gonfiore addominale e la ritenzione idrica. Si può utilizzare nelle insalate, zuppe, in semi nel riso o nelle infusioni.
Stimola la circolazione e facilita la digestione dei grassi. può essere utilizzato con proteine magre, verdure ed infusioni.
Migliora la digestione, aiuta il fegato nell’eliminazione delle tossine. Può essere usato nei curry, nelle verdure, nelle centrifughe e nelle infusioni.
Migliora la circolazione, favorisce la digestione. È ottima nei sughi, nel curry e nelle verdure.
Favorisce la digestione e l’eliminazione delle tossine. Può essere utilizzato in sughi, con proteine magre, verdure e legumi.
Favorisce il senso di sazietà e dona sollievo in caso di indigestioni. Ottima sopra la frutta, nel latte, nei sughi e sulle verdure.
Le informazioni qui presenti non sono riferibili né a prescrizioni, né a consigli medici. Le informazioni presenti su questo sito servono ad informarsi e ad avere una visione migliore riguardo la propria alimentazione e lo sport, le indicazioni contenute in questo sito non devono in alcun modo sostituire il rapporto diretto tra professionista della salute e paziente. E’ pertanto opportuno consultare sempre il proprio medico curante e/o lo specialista prima di intraprendere qualsiasi regime alimentare e attività sportiva.
Per quanto riguarda gli articoli, i video e le informazioni riguardo le attività sportive ribadiamo che prima di iniziare a praticare un’attività sportiva è opportuno chiedere il parere del proprio medico in quanto alcune persone potrebbero presentare controindicazioni alla pratica di certe attività sportive o esercizi specifici.
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