FAT KILLER STRENGTH BOOSTER

25 minuti intensivi dedicati a stimolare i muscoli e la resistenza aerobica e anaerobica del corpo

Nutrition

GIORNO 2

  • AL RISVEGLIO | Tutte le mattine al risveglio prima della colazione si consiglia di scegliere tra una di queste opzioni:
    - Acqua calda con zenzero e limone
    - 1 bicchiere di acqua con 1 cucchiaino di semi di chia lasciati in ammollo 5 minuti
    - 1 tisana al finocchio o alla bardana
  • COLAZIONE | 2 uova strapazzate o tofu servite su 1 toast di pane integrale, 5 mandorle (300 kcal)
  • SPUNTINO | Frullato con 1 banana, semi di lino macinati (1 cucchiaio) e 100 gr di kefir
  • PRANZO | Fitness bowl
  • SPUNTINO | 3 prugne secche e 1 galletta di riso con 1 cucchiaino di burro d’arachidi (200 kcal)
  • CENA | Riso alla melagrana antiossidante

Fitness bowl

Calorie: 430 Kcal

Preparazione: 10 minuti

Difficoltà: facile

Porzioni: 1

INGREDIENTI

  • 2 manciate di rucola
  • 6 noci
  • 1 cucchiaio di semi di zucca tostati
  • 1 cucchiaino di semi di girasole tostati
  • Mezzo avocado
  • 100 gr di piselli
  • 10 pomodorini
  • 1 manciata di broccoli bolliti
  • Mezzo cetriolo

Dressing

  • Mezzo avocado
  • Succo di 1 limone

PREPARAZIONE 
Unire tutti gli ingredienti in una ciotola.

Creare il dressing mescolando l’avocado con il succo di limone fino ad ottenere una crema.

Riso alla melagrana antiossidante

Calorie: 400 Kcal per porzione

Preparazione: 25 minuti

Difficoltà: facile

Porzioni: 4

INGREDIENTI

  • 350 gr Riso semintegrale
  • 200 gr (già sgranata) Melagrana
  • 1 Cipolla
  • 1/2 bicchiere di brodo vegetale
  • un pizzico di Sale
  • 2 cucchiai da minestra di Formaggio Parmigiano o formaggio veg
  • 150 gr Formaggio spalmabile o veg
  • 2 cucchiai da minestra di Olio extra vergine di oliva
  • qualche foglia di Salvia
  • qualche ciuffo di Rosmarino

PREPARAZIONE

  1. Tritare una cipolla e farla appassire 2 minuti in pentola con un goccio di acqua
  2. Aggiungere il riso, tostarlo 2 minuti e poi sfumarlo con il brodo vegetale
  3. Tritare le erbe aromatiche e sgranare una melagrana
  4. Aggiungere al riso le erbe tritate e i chicchi di melagrana
  5. Coprire il riso con acqua a filo e tenerne dell’altra a disposizione da aggiungere, solo se occorre, poco alla volta
  6. A 5 minuti dalla fine cottura del riso aggiungere i formaggi e un filo d’olio
  7. Impiattare
  8. Guarnire e servire caldo.

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Per quanto riguarda gli articoli, i video e le informazioni riguardo le attività sportive ribadiamo che prima di iniziare a praticare un’attività sportiva è opportuno chiedere il parere del proprio medico in quanto alcune persone potrebbero presentare controindicazioni alla pratica di certe attività sportive o esercizi specifici. 

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