Energize and Cleanse: Yoga Flow for Detox
Un flusso dinamico di yoga concentrato sulla stimolazione del sistema digestivo e sulla promozione dell’eliminazione delle tossine, ideale per una prima depurazione fisica e mentale.
ATTREZZI NECESSARI:
1 palla da pilates sostituibile con un rotolo di scottex, 1 Banda elastica di media resistenza e 2 manubri
Workout
Consigli nutrizionali
- CONSIGLI NUTRIZIONALI (1500 Kcal circa al giorno)
- Nota bene: si consiglia di consumare ogni giorno almeno 2,5 litri di acqua al giorno. Il consumo di infusi e tisane è consigliato durante la giornata e durante i pasti. Si consiglia di accompagnare la colazione con caffè, caffè d’orzo o te.
Colazione
Porridge depurativo di Avena e Frutta
Calorie: 300 Kcal
Preparazione: 5 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 1
INGREDIENTI
- 40g di avena
- 200ml di latte vegetale
- 1 mela
- 10g di mandorle sgusciate
- 1 cucchiaino di sciroppo d’acero
PREPARAZIONE
Mescolare l’avena e il latte vegetale e cuocere a fuoco medio finché non si addensa.
Servire con mela a fette, mandorle e sciroppo d’acero.
Spuntino Mattina
Yogurt Greco con Semi di Chia
Calorie: 150 Kcal
Preparazione: 5 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 1
INGREDIENTI
- 100g di yogurt greco
- 1 cucchiaino di semi di chia
PREPARAZIONE
-
Mescolare yogurt e semi di chia e servire aggiungendo la stevia se lo si desidera.
Pranzo
Insalata sgonfiante di Quinoa e Ceci
Calorie: 400 Kcal
Preparazione: 5 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 1
INGREDIENTI
- 50g di quinoa cotta
- 50g di ceci cotti
- Verdure miste (pomodori, cetrioli, spinaci)
- 1 cucchiaio di olio d’oliva
PREPARAZIONE
Mescolare tutti gli ingredienti e condire con olio, sale e pepe.
Spuntino Pomeriggio
Snack Triangoli di Legumi
Calorie: 150 Kcal
Preparazione: 5 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 1
INGREDIENTI
30g di snack triangoli di legumi (in alternativa 2 gallette di riso scottate in padella con un filo di olio evo e un pizzico di sale e pepe )
PREPARAZIONE
Servire come snack.
Cena
Spaghetti fit di Konjac con Ratatouille
Calorie: 500 Kcal
Preparazione: 5 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 1
INGREDIENTI
- 100g di spaghetti di konjac biologico
- 150g di ratatouille bio
- 1 cucchiaio di pesto alle zucchine bio
PREPARAZIONE
-
Cuocere gli spaghetti secondo le istruzioni.
-
Scaldare la ratatouille e mescolare con il pesto.
-
Servire gli spaghetti con il condimento.
Le informazioni qui presenti non sono riferibili né a prescrizioni, né a consigli medici. Le informazioni presenti su questo sito servono ad informarsi e ad avere una visione migliore riguardo la propria alimentazione e lo sport, le indicazioni contenute in questo sito non devono in alcun modo sostituire il rapporto diretto tra professionista della salute e paziente. E’ pertanto opportuno consultare sempre il proprio medico curante e/o lo specialista prima di intraprendere qualsiasi regime alimentare e attività sportiva.
Per quanto riguarda gli articoli, i video e le informazioni riguardo le attività sportive ribadiamo che prima di iniziare a praticare un’attività sportiva è opportuno chiedere il parere del proprio medico in quanto alcune persone potrebbero presentare controindicazioni alla pratica di certe attività sportive o esercizi specifici.
“; ?>