Core Detoxifier: Abdominal Strength & Stability Pilates
Un allenamento di Pilates focalizzato sul core che rinforza e tonifica gli addominali, promuovendo al contempo la salute digestiva e la depurazione interna.
ATTREZZI NECESSARI:
1 palla da pilates sostituibile con un rotolo di scottex, 1 Banda elastica di media resistenza e 2 manubri
Workout
Consigli nutrizionali
- CONSIGLI NUTRIZIONALI (1500 Kcal circa al giorno)
- Nota bene: si consiglia di consumare ogni giorno almeno 2,5 litri di acqua al giorno. Il consumo di infusi e tisane è consigliato durante la giornata e durante i pasti. Si consiglia di accompagnare la colazione con caffè, caffè d’orzo o te.
Colazione
Muesli vitaminico di Frutta e Semi
Calorie: 300 Kcal
Preparazione: 5 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 1
INGREDIENTI
- 50g di fiocchi d’avena
- 1 mela
- 1 cucchiaio di semi di zucca
- latte vegetale
- miele o stevia a piacere
PREPARAZIONE
Mescolare i fiocchi d’avena con la mela tagliata, i semi e il dolcificante.
Servire con latte vegetale.
Spuntino Mattina
Snack triangoli di legumi
Calorie: 150 Kcal
Preparazione: 5 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 1
INGREDIENTI
- 30g di snack triangoli di legumi (in alternativa 2 gallette di riso scottate in padella con un filo di olio evo e un pizzico di sale e pepe )
PREPARAZIONE
Servire come snack.
Pranzo
Cous Cous saziante con Fagioli Cannellini e Salsa di Soia
Calorie: 400 Kcal
Preparazione: 10 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 1
INGREDIENTI
- 50g di cous cous
- 100g di fagioli cannellini
- 1 cucchiaio di salsa di soia
- verdure miste a scelta.
PREPARAZIONE
Preparare il cous cous secondo le istruzioni sulla confezione.
Mescolare con i fagioli, la salsa di soia e le verdure.
Spuntino Pomeriggio
Yogurt Greco con Bacche di Goji
Calorie: 150 Kcal
Preparazione: 5 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 1
INGREDIENTI
Yogurt Greco con Bacche di Goji
Cena
Filetto di Seitan antiossidante con Funghi Shiitake e Carciofi al Naturale
Calorie: 500 Kcal
Preparazione: 15 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 1
INGREDIENTI
- 100g di seitan
- 50g di funghi shiitake reidratati
- 2 carciofi al naturale
- 1 cucchiaio di olio d’oliva
- sale
PREPARAZIONE
Tagliare il seitan a strisce.
Saltare con i funghi e i carciofi in olio caldo.
Condire con sale.
Le informazioni qui presenti non sono riferibili né a prescrizioni, né a consigli medici. Le informazioni presenti su questo sito servono ad informarsi e ad avere una visione migliore riguardo la propria alimentazione e lo sport, le indicazioni contenute in questo sito non devono in alcun modo sostituire il rapporto diretto tra professionista della salute e paziente. E’ pertanto opportuno consultare sempre il proprio medico curante e/o lo specialista prima di intraprendere qualsiasi regime alimentare e attività sportiva.
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