Tone and Revitalize: Full-Body Sculpting Routine
Un allenamento di tonificazione a corpo libero che punta a scolpire ogni muscolo, promuovendo al contempo la circolazione e l’energia vitale per un effetto detossinante ed energizzante.
ATTREZZI NECESSARI:
1 palla da pilates sostituibile con un rotolo di scottex, 1 Banda elastica di media resistenza e 2 manubri
Workout
Consigli nutrizionali
- CONSIGLI NUTRIZIONALI (1500 Kcal circa al giorno)
- Nota bene: si consiglia di consumare ogni giorno almeno 2,5 litri di acqua al giorno. Il consumo di infusi e tisane è consigliato durante la giornata e durante i pasti. Si consiglia di accompagnare la colazione con caffè, caffè d’orzo o te.
Colazione
Pancake proteici di Farina Integrale di Farro con Sciroppo d'Acero
Calorie: 300 Kcal
Preparazione: 5 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 1
INGREDIENTI
- 50g di farina integrale di farro
- 1 uovo
- 50 ml di latte vegetale
- 1 cucchiaio di sciroppo d’acero.
PREPARAZIONE
Mescolare la farina, l’uovo e il latte fino a ottenere un composto omogeneo.
Cuocere i pancake in una padella antiaderente.
Servire con lo sciroppo d’acero.
Spuntino Mattina
1 manciata di Cocco Rape con Tè
Calorie: 150 Kcal
Preparazione: 5 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 1
INGREDIENTI
1 manciata di Cocco Rape con Tè
Pranzo
Pasta Integrale drenante con Pesto di Zucchine e Fagiolini Pronti
Calorie: 400 Kcal
Preparazione: 15 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 1
INGREDIENTI
- 50g di pasta integrale
- 2 cucchiai di pesto di zucchine
- 100g di fagiolini pronti
PREPARAZIONE
Cuocere la pasta secondo le istruzioni sulla confezione.
Scaldare il pesto e i fagiolini.
Mescolare con la pasta.
Spuntino Pomeriggio
40 gr di Fiocchi d’Avena con Latte Vegetale
Calorie: 150 Kcal
Preparazione: 5 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 1
INGREDIENTI
40 gr di Fiocchi d’Avena con Latte Vegetale
Cena
Zuppa proteica di Miso con Lupini in Salamoia
Calorie: 500 Kcal
Preparazione: 15 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 1
INGREDIENTI
- 1 bustina di zuppa di miso istantanea
- 50g di lupini in salamoia.
PREPARAZIONE
Preparare la zuppa di miso secondo le istruzioni sulla confezione.
Aggiungere i lupini e cuocere per qualche minuto.
Le informazioni qui presenti non sono riferibili né a prescrizioni, né a consigli medici. Le informazioni presenti su questo sito servono ad informarsi e ad avere una visione migliore riguardo la propria alimentazione e lo sport, le indicazioni contenute in questo sito non devono in alcun modo sostituire il rapporto diretto tra professionista della salute e paziente. E’ pertanto opportuno consultare sempre il proprio medico curante e/o lo specialista prima di intraprendere qualsiasi regime alimentare e attività sportiva.
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