Tone and Revitalize: Full-Body Sculpting Routine

Un allenamento di tonificazione a corpo libero che punta a scolpire ogni muscolo, promuovendo al contempo la circolazione e l’energia vitale per un effetto detossinante ed energizzante.

ATTREZZI NECESSARI:
1 palla da pilates sostituibile con un rotolo di scottex, 1 Banda elastica di media resistenza e 2 manubri

Workout

Consigli nutrizionali

Colazione
Pancake proteici di Farina Integrale di Farro con Sciroppo d'Acero

Calorie: 300 Kcal

Preparazione: 5 minuti

Difficoltà: facile

Porzioni: 1

INGREDIENTI

  • 50g di farina integrale di farro
  • 1 uovo
  • 50 ml di latte vegetale
  • 1 cucchiaio di sciroppo d’acero.

PREPARAZIONE

  1. Mescolare la farina, l’uovo e il latte fino a ottenere un composto omogeneo.

  2. Cuocere i pancake in una padella antiaderente.

  3. Servire con lo sciroppo d’acero.

Spuntino Mattina
1 manciata di Cocco Rape con Tè

Calorie: 150 Kcal

Preparazione: 5 minuti

Difficoltà: facile

Porzioni: 1

INGREDIENTI

  • 1 manciata di Cocco Rape con Tè

Pranzo
Pasta Integrale drenante con Pesto di Zucchine e Fagiolini Pronti

Calorie: 400 Kcal

Preparazione: 15 minuti

Difficoltà: facile

Porzioni: 1

INGREDIENTI

  • 50g di pasta integrale
  • 2 cucchiai di pesto di zucchine
  • 100g di fagiolini pronti

PREPARAZIONE

  1. Cuocere la pasta secondo le istruzioni sulla confezione.

  2. Scaldare il pesto e i fagiolini.

  3. Mescolare con la pasta.

Spuntino Pomeriggio
40 gr di Fiocchi d’Avena con Latte Vegetale

Calorie: 150 Kcal

Preparazione: 5 minuti

Difficoltà: facile

Porzioni: 1

INGREDIENTI

  • 40 gr di Fiocchi d’Avena con Latte Vegetale

Cena
Zuppa proteica di Miso con Lupini in Salamoia

Calorie: 500 Kcal

Preparazione: 15 minuti

Difficoltà: facile

Porzioni: 1

INGREDIENTI

  • 1 bustina di zuppa di miso istantanea
  • 50g di lupini in salamoia.

PREPARAZIONE

  1. Preparare la zuppa di miso secondo le istruzioni sulla confezione.

  2. Aggiungere i lupini e cuocere per qualche minuto.

Le informazioni qui presenti non sono riferibili né a prescrizioni, né a consigli medici. Le informazioni presenti su questo sito servono ad informarsi e ad avere una visione migliore riguardo la propria alimentazione e lo sport, le indicazioni contenute in questo sito non devono in alcun modo sostituire il rapporto diretto tra professionista della salute e paziente. E’ pertanto opportuno consultare sempre il proprio medico curante e/o lo specialista prima di intraprendere qualsiasi regime alimentare e attività sportiva.

Per quanto riguarda gli articoli, i video e le informazioni riguardo le attività sportive ribadiamo che prima di iniziare a praticare un’attività sportiva è opportuno chiedere il parere del proprio medico in quanto alcune persone potrebbero presentare controindicazioni alla pratica di certe attività sportive o esercizi specifici. 

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