Lista della spesa

Le quantità sono suggerite in base ad una sola porzione per ogni piatto che puoi trovare nelle giornate della Challenge.

NOTA BENE: ogni ingrediente tranne la frutta, la verdura, lo yogurt greco e le uova può essere acquistato sul sito GREENWEEZ 

FRUTTA E VERDURA

  • Mela 2
  • Banana 1
  • Pomodori 10
  • Cetrioli 6
  • Peperoni 4
  • Carote 4

CEREALI

  • Miglio 500 gr
    (miglio decorticato bio Sapore di Sole, , miglio decorticato biologico Ki Group)
  • Quinoa 500 gr
    (Quinoa Real biologica “qualità premium” Priméal, Quinoa Express al natural Priméal)
  • Cous Cous 500 gr
    (Cous cous integrale di grano duro bio Girolomoni, Cous cous di mais e riso senza glutine “Ma vie sans gluten”)
  • Riso Integrale 500 gr
    (Riso integrale Nerone bio Cascina Belvedere, Riso integrale bio Alce Nero)
  • Gallette di riso 1 confezione
    (Gallette riso integrale e legumi biologici Alce Nero, Gallette riso integrale bio senza glutine Alce Nero)
  • Pane bauletto 1 confezione
    (pane bauletto di grano tenero bio “Sottolestelle”, pane bauletto con farro e segale integrale bio “Sottolestelle”)
  • Spaghetti di Konjac 1 confezione
    (pasta spaghetti di Konjac biologico Slendier, pasta di konjac senza glutine raw spaghetti Clean Foods)
  • Granola 1 confezione
    (Granola bio con Acai “Amrosiae”, granola proteica con cacao fondente “Ambrosiae”)
  • Fiocchi d’avena 1 confezione
    (fiocchi d’avena integrali bio “fior di loto”, Fiocchi d’avena integrali mignon bio “Fior di loto”)
  • Riccioli di crusca  1 confezione
    (riccioli di crusca bio “La finestra sul cielo”, bastoncini di crusca di frumento bio “Stella foods”)
  • Fette biscottate 1 confezione
    (fette biscottate integrali con semi di lino “Probios”, fette biscottate di farro biologighe “La finestra sul cielo)

PROTEINE E LEGUMI

  • Tofu 200 gr
    (tofu al naturale bio “Koro”, tofu alle olive bio “Koro, tofu bio giapponese compatto e vellutato “Clearspring”)
  • Seitan 200 gr
    (seitan biologico Yakso “La finestra sul cielo”, seitan bio “Koro”)
  • Ceci 2/3 scatole
    (ceci sultano al naturale bio “Principe di Gerace”, ceci lessati al naturale bio “Amoreterra”)
  • Fagioli cannellini 2/3 scatole
    (fagioli cannellini al naturale “il nutrimento”, fagioli cannellini “cereal terra”)
  • Lenticchie 2/3 scatole
    (lenticchie al naturale bio “Il nutrimento”, lenticchie italiane bio “Probios”)
  • Uovo 1
  • Yogurt greco 0% grassi 500 gr

SEMI E FRUTTA SECCA

  • Semi di chia 100 gr
    (semi di chia biologici essiccati “Erbavoglio”, semi di chia “Iswari”)
  • Semi di lino 100 gr
    (semi di lino bio “Ki group”, semi di lino dorati biologici “Probios”)
  • Semi di zucca 100 gr
    (semi di zucca biologici “Sottolestelle”, semi di zucca decorticati bio “Econoce”)
  • Semi di canapa 100 gr
    (semi di canapa sativa decorticati bio “Sottolestelle”, semi di canapa Sativa decorticati “Erbavoglio”)
  • Anacardi 100 gr
    (anacardi bio “Rewild”, anacardi al naturale bio “Econoce”)
  • Mandorle 100 gr
    (mandorle pelate bio italiane “Econoce”, mandorle sgusciate biologiche “Gusto vivo”)
  • Noci del brasile 100 gr
    (noci del Brasile bio “Rewild”, noci del Brasile bio “Baule volante”)
  • Mela esiccata 100 gr
    (Mela essiccata bio a spicchi “Noberasco”, Chips di mela rossa croccanti e dolci “Sottolestelle”)
  • Cocco rape 100 gr
    (cocco rape bio senza glutine “Probios”)
  • Bacche di Goji 100 gr
    (bacche di goji esiccate biologiche “Fior di loto”, bacche di Goji “Erbavoglio”)

ALTRO

  • Latte vegetale 1 litro
  • Funghi shiitake esiccati 200 gr
    (Bevanda vegetale alla mandorla bio senza zucchero “Ecomil”, Bevanda vegetale di soia bio senza zuccheri “Provamel”)
  • Ratatouille 2-3 confezioni o vasetti
    (ratatouille bio “Secco”, condiriso fantariso al naturale “Cereal Terra”)
  • Crauti 2-3 vasetti
    (crauti al naturale biologici “Machandel”, crauti al naturale bio “Probios”)
  • Carciofi 2-3 vasetti
    (carciofi al naturale “Cereal terra”, carciofi al naturale “bio organica Italia”
  • Fagiolini 2-3 vasetti
    (fagiolini spezzati bio “Machadel”)
  • Panna da cucina biologica 1 confezione
    (crema di mandorla da cucina bio “Ecomil”, Panna da cucina Biologica senza glutine “Alinor”)
  • Salsa di soia 1 vasetto
    (Salsa di soia con poco sale “Tamari less salt” Lima, Tamari senza glutine bio “La finestra sul cielo”)
  • Pesto alle zucchine 1 vasetto
    (pesto alle zucchine bio “Alce nero”, salsa di zucchine bio “La madre terra”)
  • Triangoli di legumi snack 2 confezioni
    (snack triangoli di legumi all’origano senza glutine “Legu”, snack triangoli di legumi classico senza glutine “Legu”)
  • Cioccolato extra fondente (quantità a piacere)
    (cioccolato extra fondente 81% con cacao del Peru “Antica norba bio”, cioccolato extra fondente al 80% con fave di cacao “Alce nero”)
  • Crema di nocciole (quantità a piacere)
    (crema spalmabile nocciole e cacao bio Chocorica “Sapore di sole”, crema spalmabile nocciole e cacao senza glutine “Probios”)
  • Burro d’arachidi (quantità a piacere)
    (burro di arachidi “smooth” biologico senza glutine “Clearspring”, burro di arachidi con pezzi “crunchy” bio senza glutine “Clearspring”)
  • Marmellata bio (quantità a piacere)
    (composta bio 100% prugna “Sapore di sole”, composta bio di frutti di bosco “Probios”)
  • Sciroppo d’acero (quantità a piacere)
    (sciroppo d’acero canadese bio “Ecor”,  sciroppo d’aceroo biologico del canada “Probios”)
  • Stevia (quantità a piacere)
    (stevia pura in polvere “Fior di loto”, polvere di stevia scura “Erbavoglio”)
  • Tisane (facoltativo)
  • Te (facoltativo)
  • Caffè d’orzo (facoltativo)

Le informazioni qui presenti non sono riferibili né a prescrizioni, né a consigli medici. Le informazioni presenti su questo sito servono ad informarsi e ad avere una visione migliore riguardo la propria alimentazione e lo sport, le indicazioni contenute in questo sito non devono in alcun modo sostituire il rapporto diretto tra professionista della salute e paziente. E’ pertanto opportuno consultare sempre il proprio medico curante e/o lo specialista prima di intraprendere qualsiasi regime alimentare e attività sportiva.

Per quanto riguarda gli articoli, i video e le informazioni riguardo le attività sportive ribadiamo che prima di iniziare a praticare un’attività sportiva è opportuno chiedere il parere del proprio medico in quanto alcune persone potrebbero presentare controindicazioni alla pratica di certe attività sportive o esercizi specifici. 

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