
MIND BODY CLEANSE
Il primo giorno è interamente dedicato a purificare energeticamente e fisicamente noi stesse creando così le basi per aprirci ad un nuovo capitolo.
Questa giornata si compone di:
› Alle 6:30
Mind body detox yoga alle 6.30 di mattina con Alice.
Questo appuntamento di 25 minuti è pronto a farti vivere un’efficace meditazione in grado di eliminare dalla tua mente preoccupazione, ansie, pensieri limitanti e attivare il tuo corpo con i migliori movimenti ed esercizi per depurarti da testa a piedi.
› Ore 18.30
Podcast: i 10 step per riprogrammare la tua mente per un nuovo inizio
› Detox nutrition day
Mind body detox yoga
Podcast: i 10 step per riprogrammare la tua mente per un nuovo inizio
Detox nutrition day
Colazione
Green booster (150 kcal)
Spuntino 1
Tortini di mandorle (100 kcal)
Pranzo
Insalata di riso drenante con broccoli e semi di zucca (490 kcal)
Spuntino 2
1 mela con 1 cucchiaino di burro di mandorle (150 kcal)
Cena
Zuppa disintossicante con broccoli e spinaci e avocado toast (490 kcal)
Calorie: 150 Kcal
Preparazione: 5 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 1
INGREDIENTI
- 1 tazza di cavolo riccio tagliato finemente
- 250 ml di latte di cocco senza zuccheri aggiunti
- ½ Mela tagliata a cubetti
- 1 cucchiaino di burro di mandorle
- 1 cucchiaino di stevia
PREPARAZIONE
1- Frullare tutti gli ingredienti tra loro fino ad ottenere un composto omogeneo
Calorie: 100 Kcal per pezzo (consigliato 1 pezzo per lo spuntino)
Preparazione: 5 minuti + 1 ora di raffreddamento
Difficoltà: facile
Porzioni: 24 pezzi
INGREDIENTI
- 400 gr di burro di mandorle
- 6 cucchiai di olio di cocco sciolto
- 3 Cucchiai di miele (o sciroppo d’agave)
- 1 pizzico di sale
PREPARAZIONE
1- Mescola insieme tutti gli ingredienti fino ad ottenere un composto liscio ed omogeneo
2- Rovescia il composto in una teglia e posizionala in freezer per circa 1 ora
3- Taglia in piccoli quadratini (circa 24)
I dolcetti possono essere conservati in frigo fino a 2 settimane
Calorie: 490 Kcal per porzione
Preparazione: 10 minuti + 40 minuti di cottura
Difficoltà: facile
Porzioni: 4
INGREDIENTI
- 500 ml di acqua
- 300 gr di riso integrale
- 1 kg di broccoli
- 4 cucchiai di semi di zucca
- 3 cucchiai di olio EVO
- 2 cucchiai di formaggio pecorino grattugiato o formaggio vegan
PREPARAZIONE
1- Porta ad ebollizione l’acqua e aggiungi il riso e il sale
2- Riduci la fiamma e copri la pentola lasciando cuocere fino a quando l’acqua è stata ben assorbita
3- Rimuovi il riso dalla fonte di calore
4- Mentre il riso è in cottura preriscalda il forno a 200 gradi e lascia cuocere su una teglia da forno rivestita i broccoli unti con l’olio ed i semi di zucca
5- Aggiungi sale e pepe
6- Lascia cuocere i broccoli per circa 20 minuti
7- Posiziona in un piatto il riso, i broccoli e grattugia sopra il pecorino o il formaggio veg
Calorie: 490 Kcal per porzione
Preparazione: 20 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 4
INGREDIENTI
- 1 cucchiaio di olio EVO
- 1 porro tagliato finemente
- 1 litro di brodo vegetale
- 1 kg di broccoli
- 200 gr di spinaci
- 4 cucchiai di pecorino grattugiato o formaggio veg
- 2 cucchiai di salsa tahina
- 4 Fette di pane integrale
- 2 avocado
- 1 limone
PREPARAZIONE
1- Riscalda l’olio in una padella e aggiungi il porro lasciandolo dorare
2- Aggiungi il brodo e porta ad ebollizione
3- Aggiungi i broccoli e cuoci per 2 minuti rimuovendoli poi dal calore
4- Aggiungi gli spinaci con il formaggio, la salsa tahina, sale e pepe.
5- Con un mixer ad immersione rendi il composto una purea (aggiungi se necessario del brodo)
6- Tosta il pane e spalmaci sopra l’avocado schiacciato
7- Spremi sopra l’avocado il limone
8- Servi l’avocado toast con la zuppa
Le informazioni qui presenti non sono riferibili né a prescrizioni, né a consigli medici. Le informazioni presenti su questo sito servono ad informarsi e ad avere una visione migliore riguardo la propria alimentazione e lo sport, le indicazioni contenute in questo sito non devono in alcun modo sostituire il rapporto diretto tra professionista della salute e paziente. E’ pertanto opportuno consultare sempre il proprio medico curante e/o lo specialista prima di intraprendere qualsiasi regime alimentare e attività sportiva.
Per quanto riguarda gli articoli, i video e le informazioni riguardo le attività sportive ribadiamo che prima di iniziare a praticare un’attività sportiva è opportuno chiedere il parere del proprio medico in quanto alcune persone potrebbero presentare controindicazioni alla pratica di certe attività sportive o esercizi specifici.
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