Benvenuta nel Detox Boot Camp!
Prima di iniziare, assicurati di leggere la guida al programma!
Il Bright & Fit Gold Summer Detox Bootcamp è una giornata intensiva dedicata a:
- Depurazione del corpo
- Rafforzamento del sistema immunitario
- Riduzione dei livelli di stress
- Ossigenazione delle cellule e del sangue
- Eliminazione delle tossine
- Raggiungimento di un migliore equilibrio fisico e mentale
- Accelerazione del metabolismo ed eliminazione dei grassi in eccesso
Dovresti disintossicare il tuo corpo almeno un paio di volte all’anno al fine di facilitare la depurazione dalle tossine e recuperare le giuste energie, tuttavia è particolarmente necessario farlo al più presto e con i metodi corretti se non lo hai mai fatto e/o ti ritrovi in uno di questi sintomi:
- Stanchezza inspiegabile
- Stitichezza
- Sovrappeso
- Cattiva digestione
- Pelle irritata
- Allergie
- Infezioni di basso grado
- Occhi gonfi e borse sotto gli occhi
- Gonfiore
- Confusione mentale
Dopo il periodo estivo fatto di abitudini più sregolate è facile trovarsi in queste situazioni e pertanto IL DETOX SUMMER BOOT CAMP BY BRIGHT & FIT è quello che fa per te e ti permetterà di ripartire con il massimo delle energie e della forma fisica.
Per beneficiare al massimo dei risultati è consigliabile eseguire entrambe le pratiche fisiche (circuito detox HIIT e stretching depurativo) + i consigli nutrizionali disintossicanti ed energizzanti. Puoi comunque utilizzare al bisogno solo un circuito (in sostituzione sia delle tue giornate di potenziamento/ cardio o di riposo attivo) o solo una ricetta. Le ricette possono essere modificate se hai specifiche necessità nutrizionali sia in termini di ingredienti che in termini di quantità.
AL RISVEGLIO
PREPARAZIONE
Aggiungere a 1,5 l di acqua ¼ di ananas con gambo centrale, 1 lime spremuto e 5 foglie bucherellate di basilico. Prima di berla lasciarla 1 ora al freddo. Si consiglia di tenerla in una borraccia e berla durante tutta la giornata
COLAZIONE
Calorie: 300 Kcal
Preparazione: 5 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 1
INGREDIENTI
- 30 gr di quinoa sciacquata sotto l’acqua
- 40 gr di amaranto
- 40 gr di latte di cocco senza zuccheri aggiunti
- Acqua qb..
- Fragole fresche a pezzi q.b
- 1 cucchiaino di zenzero in polvere
- 1 cucchiaino di cannella in polvere
- Vaniglia
- 1 cucchiaino di sciroppo d’agave
PREPARAZIONE
- Portare ad ebollizione la quinoa e l’amaranto con il latte di cocco e l’acqua
- Aggiungere le fragole fresche a pezzi, zenzero, cannella, vaniglia e sciroppo d’agave
- Cuocere per 20 minuti e mescolare costantemente
- Decorare a piacere
DETOX HIIT
LIVE ore 10:00
Ti senti appesantita e gonfia? Niente paura! Questo energico circuito di soli 30 minuti è pronto a farti bruciare fino a 600 kcal e offrirti ottimi risultati in termini di purificazione ed ossigenazione del tuo corpo. L’allenamento segue un approccio ad alta intensità a basso impatto al suolo con modello PHA (peripherial Heart Action) che consente di ottenere un alto dispendio calorico, eliminazione di tossine e miglioramento della circolazione ed ossigenazione dei tessuti. Gli esercizi proposti sono perfetti per migliorare l’equilibrio, la postura e beneficiare di una massima azione sgonfiante.
SPUNTINO
PREPARAZIONE
Ingredienti per 1 porzione:
- 1 finocchio
- 2 fette di ananas
- 1 pesca
- 1 limone spremuto
- acqua q.b
PRANZO
Calorie: 250 Kcal
Preparazione: 10 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 1
INGREDIENTI
- 1 zucchina cruda
- 2 finocchi
- Barba del finocchio q.b
- 1 sedano rapa
- 5 foglie di basilico
- Zenzero a cubetti q.b
- 1 pompelmo tagliato a fettine
- 1 cucchiaino di semi di girasole
PREPARAZIONE
Condire con il succo di 1 limone ,1 cucchiaino di aceto di mele e 1 cucchiaino di olio evo.
SPUNTINO
Calorie: 150 Kcal (per 5-6 crackers)
Preparazione: 20 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 30 crackers
INGREDIENTI per circa 30 cracker ( si consiglia di assumerne 5/6 con una tisana al finocchio).
- 160 gr di farina integrale
- 80 ml di acqua
- 15 gr di semi di chia
- 10 gr di semi di sesamo chiari
- 3 cucchiai di olio d’oliva delicato
- ½ cucchiaino di sale rosa
PREPARAZIONE
- Mescolare gli ingredienti
- Appiattire il composto e creare con delle formine dei crackers
- Mettere in forno a 180° per 20 min girandoli a metà cottura
STRETCHING DEPURATIVO
LIVE ore 19:00
Questa lezione è un vero e proprio toccasana per mente e corpo.
L’obiettivo di questa sessione di stretching depurativo è quello di risintonizzare il corpo sulla frequenza del benessere e di una perfetta forma fisica grazie alla riconquista di una corretta respirazione e l’esecuzione delle migliori posizioni di allungamento per facilitare i processi depurativi, sgonfianti e di ricarica energetica del nostro corpo.
Una corretta respirazione migliora la nostra salute notevolmente: purifica il nostro organismo disintossicandolo, ossigena maggiormente le nostre cellule, il nostro sangue, rafforza il nostro sistema immunitario e ci rende più energici e vitali. Respirare bene migliora persino il nostro equilibrio mentale.
Numerosi studi scientifici hanno dimostrato come lo stress intossica letteralmente il tuo organismo e favorisce la stanchezza e l’aumento di peso.
Ci sono quindi 2 ragioni per cui questa lezione sarà per te benefica e rivoluzionaria :
- Giovamento a livello mentale, aiutandoti a ridurre lo stress e calmare la tua mente
- Giovamento A livello fisico, favorendo il movimento del diaframma e ossigenando l’organismo
CENA
Calorie: 380 Kcal
Preparazione: 15 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 1 porzione
INGREDIENTI
- 80 gr di riso basmati
- 50 gr di tofu grigliato in padella
- Mezzo avocado
- 1 scorza di limone bio grattuggiato
- Coriandolo q.b
- 5 gr di zenzero fresco
PREPARAZIONE
Far cuocere il risotto ed aggiungere a fine cottura tutti gli ingredienti