
FAT BURNING DAY
› Ore 6.30
Fat burning HIIT workout: preparati per 25 minuti di allenamento interamente dedicati a bruciare grassi e centinaia di kcal
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› Lifestyle challenge of the day
Fat burning HIIT workout
Comprendere il linguaggio del corpo per il benessere
Dott. Gianmario Governato
Fat burning nutrition
- COLAZIONE | Coppa golosa ai frutti di bosco
- SPUNTINO | Biscotti fit mandorle e limone
- PRANZO | Zucchine e feta + 2 Fette Wasa
- SPUNTINO | Cacao Healthy Bombs
- CENA | Melanzana Fit ripiena
N.B. › Ogni giornata ha un apporto calorico di circa 1300/1350 kcal
COPPA GOLOSA AI FRUTTI DI BOSCO
Calorie: 350 Kcal
Preparazione: 10 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 1
INGREDIENTI
- 100 g yogurt greco
- 100 g frutti di bosco congelati
- 1 goccio di succo di limone
- 10 g Proteine alla Vaniglia o preferite
- 10 g cioccolato fondente 85%
- 10 g noci pecan
- 5 g Burro di Arachidi 100%
PREPARAZIONE
- Unire lo yogurt con le proteine e creare uno strato in una coppa.
- Sciroppare, su fiamma media, i frutti di bosco col limone e versare sullo yogurt.
- Tenere mezz’ora in freezer o in frigo tutta la notte.
- Al momento di servire decorare col cioccolato, le noci pecan e il burro di arachidi
BISCOTTI FIT MANDORLE E LIMONE
Porzione consigliata per lo spuntino: 2 biscotti
Calorie: 60 Kcal per biscotto
Preparazione: 20 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 10
INGREDIENTI
- 100 g Farina di Mandorle
- 1/2 limone (succo e scorza)
- 30 g albume
- 50 g Eritritolo o Xilitolo
- Q.b. vaniglia
PREPARAZIONE
- Preriscaldare il forno a 200 gradi.
- In una ciotola sbattere l’albume con il dolcificante, la vaniglia, la scorza e il succo del mezzo limone.
- Aggiungere la farina di mandorle ed unire
- Rivestire una leccarda con carta forno.
- Dividere in parti uguali e mettere sulla carta forno dando forma con le mani leggermente bagnate.
- Cuocere per circa 10/12′ poi lasciare intiepidire.
ZUCCHINE E FETA + 2 Fette Wasa
Calorie: 380 Kcal
Preparazione: 10 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 1
INGREDIENTI
- 200 g zucchina
- 100 g feta
- 10 g burro chiarificato
- Q.b. sale, pepe e curry
PREPARAZIONE
- Lavare la zucchina e tagliarla a tocchetti.
- Metterla in una padella con un dito d’acqua e lasciare cuocere ed asciugare.
- Quando l’acqua si è asciugata aggiungere sale, pepe, curry e burro e lasciare insaporire 5’.
- Sciacquare la feta sotto acqua corrente e tagliarla a dadini.
- Aggiungere alla zucchina, saltare 1 minuto e servire.
CACAO HEALTHY BOMBS
Porzione consigliata per lo spuntino: 4 palline
Calorie: 40 Kcal per pallina
Preparazione: 5 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 13 palline
INGREDIENTI
- 40 g Olio di Cocco
- 25 g caffè liquido amaro della moka
- 50 g Cacao Amaro in polvere
- 30 g Eritritolo o Xilitolo
- Q.b. vaniglia e cannella
- 1 pizzico di sale
PREPARAZIONE
- Unire cacao, eritritolo, cannella e sale.
- Aggiungere caffè e olio di cocco e mescolare
- Formare le palline con le mani.
- Gustare o tenere in frigo.
MELANZANA FIT RIPIENA
Calorie: 360 Kcal
Preparazione: 20 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 1
INGREDIENTI
- 1⁄2 melanzana grande (200 g circa)
- 1 uovo
- 10 g parmigiano
- 5 g olio extravergine di oliva
- 120 g ricotta o formaggio veg
- Q.b. sale e pepe
PREPARAZIONE
- Tagliare la melanzana e con un cucchiaio liberarla dalla polpa.
- Cuocere a 200 gradi in forno per circa 20’.
- Tagliare la polpa a pezzetti e saltare in padella con l’olio.
- In una ciotola mettere la ricotta o il formaggio veg, l’uovo, sale e pepe ed unisci sbattendo leggermente con una forchetta.
- Aggiungere le melanzane saltate alla ricotta e farcire la barca di melanzana.
- Rimettere in forno altri 10/15’.
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