ABS EXTREME TONER
› Ore 6.30
Abs extreme toner workout: 25 minuti di fuoco dedicati a contrastare le adiposità localizzate sull’addome e a scolpire un addome piatto e definito
› Flat Belly nutrition
› Lifestyle challenge of the day
Abs extreme toner workout
Il giusto mindset per affrontare con serenità la prova costume
Dott.ssa Valeria Vitillo
Flat Belly nutrition
- AL RISVEGLIO | Tisana alla bardana
- COLAZIONE | Fit mousse proteica
- SPUNTINO | Tisana con equiseto e betulla con 150 gr di kefir o veg e 1 cucchiaio di semi di lino macinati
- PRANZO | Frittata con 5 bianchi d’uovo (in alternativa 100 gr di tofu), insalata mista, 2 fette di pane integrale
- SPUNTINO | 2 gambi di sedano con salsa fatta schiacciando mezzo avocado con 1 cucchiaio di formaggio spalmabile
- CENA | Polpette di carote al forno con contorno di insalata di finocchio
N.B. › Ogni giornata ha un apporto calorico di circa 1300/1350 kcal
FIT MOUSSE PROTEICA
Calorie: 230 Kcal
Preparazione: 5 minuti + 2 ore di raffreddamento
Difficoltà: facile
Porzioni: 1
INGREDIENTI
- 70 gr di albume d’uovo
- 150 gr di yogurt greco 0% grassi
- 10 gr di cacao amaro in polvere
- 10 gr di stevia
- 10 gr di cioccolato fondente al 85%
PREPARAZIONE
- Monta l’albume
- Aggiungi lo yogurt, il cacao amaro, la stevia e mescola dal basso verso l’alto senza smontare l’albume
- Lascia il composto in un bicchiere in frigorifero per 2 ore circa
- Aggiungi il cioccolato fondente fuso prima di gustare
POLPETTE DI CAROTE AL FORNO
Calorie: 350 Kcal
Preparazione: 15 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 2 persone
INGREDIENTI
- 200 g di carote
- 1 uovo
- 15 g di farina di ceci o avena
- 8 g di parmigiano grattugiato
- Succo di limone q.b.
- Zenzero fresco q.b.
- Pan grattato q.b.
- 1 pizzico di sale
- 1 pizzico di pepe
PREPARAZIONE
- Pulisci bene le carote e frullale.
- Passale in una ciotola grande, aggiungi l’uovo, il sale e il pepe e amalgama per bene.
- Aggiungi la farina, il parmigiano e spruzza un pò di limone sull’impasto. Amalgama bene.
- In un piatto metti il pane grattugiato per l’impanatura. Ricopri una leccarda con della carta da forno.
- Passale nel pangrattato e posizionale sulla teglia.
- Bagna le mani per formare le polpette.
- Inforna a 180°C per 15 minuti.
- Servi con un pò di carota grattugiata, scorza di limone e zenzero fresco grattugiato.
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