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NUTRIZIONE

GIORNO 1 - “Metabolic Ignition & Cellular Reset”

Smoothie Rigenerante al Collagene (350 kcal)
•1 banana
•1/2 avocado
•1 cucchiaino di semi di chia
•1 cucchiaino di cacao crudo
•200 ml di latte di mandorla senza zucchero
•1 misurino di collagene vegetale in polvere (facoltativo) 
 
Preparazione: Frulla tutti gli ingredienti fino a ottenere un composto cremoso.
 Mousse di Avocado e Cioccolato Fondente (150 kcal)
•1/4 di avocado
•1 cucchiaino di cacao amaro
•1 cucchiaino di sciroppo d’agave
•1 pezzetto di cioccolato fondente 85%
•1 cucchiaino di olio di lino
 
Preparazione: Frulla l’avocado con cacao e sciroppo d’agave. Guarnisci con cioccolato grattugiato e olio di lino.
Insalata di Quinoa, Ceci e Verdure Detox (450 kcal)
•100 g di quinoa cotta
•100 g di ceci cotti
•50 g di spinaci
•50 g di cetriolo
•1/2 avocado
•1 cucchiaio di olio extravergine di oliva
•Succo di limone
 
Preparazione: Mescola tutti gli ingredienti e condisci con olio e limone.
Spuntino 2: Tisana Drenante con Semi di Chia (120 kcal)
•200 ml di tisana di betulla e finocchio
•1 cucchiaino di semi di chia
•1 cucchiaino di miele
•5 mandorle
 
Preparazione: Aggiungi semi di chia e miele alla tisana tiepida. Accompagna con le mandorle.
Crema di Finocchio e Zenzero con Semi di Lino (370 kcal)
•200 g di finocchio
•100 g di zucchine
•1 pezzetto di zenzero
•1 cucchiaio di olio extravergine di oliva
•1 cucchiaino di semi di lino
 
Preparazione: Cuoci e frulla finocchio, zucchine e zenzero. Condisci con olio e semi di lino.

GIORNO 2 - "Deep Detox & Fascia Rejuvenation”

Porridge Limone e Zenzero (300 kcal)
•40 g di fiocchi d’avena
•200 ml di latte di mandorla senza zucchero
•Succo di mezzo limone
•1 cucchiaino di miele
•Un pizzico di zenzero grattugiato
Frullato Anticellulite (120 kcal)
•1 cetriolo
•1 manciata di spinaci
•1/2 mela verde
•1 cucchiaino di semi di lino
•Acqua q.b.
Insalata di Lenticchie e Avocado (450 kcal)
•120 g di lenticchie cotte
•1/2 avocado
•50 g di pomodorini
•1 cucchiaio di olio extravergine di oliva
•Succo di limone

grattugiate

Yogurt Greco con Chia e Mirtilli (150 kcal)
•150 g di yogurt greco magro
•1 cucchiaino di semi di chia
•30 g di mirtilli
Zuppa Drenante di Asparagi e Zucchine (380 kcal)
•200 g di asparagi
•150 g di zucchine
•1 cucchiaio di olio extravergine di oliva
•Succo di limone

GIORNO 3 - "Hormonal Reset & Fat Burning Mode"

Smoothie Detox al Matcha e Moringa (320 kcal)
•200 ml di latte di mandorla senza zucchero
•1 cucchiaino di matcha in polvere
•1 cucchiaino di moringa in polvere
•1 cucchiaino di semi di lino
•1 banana
•1 cucchiaino di sciroppo d’acero
 
Preparazione: Frulla tutti gli ingredienti fino a ottenere un composto omogeneo.
Guacamole con Cracker di Semi (180 kcal)
•1/4 di avocado
•1 cucchiaino di succo di limone
•1 pizzico di sale
•2 cracker di semi senza glutine
 
Preparazione: Schiaccia l’avocado con il limone e il sale. Accompagna con i cracker.
Bowl di Quinoa, Verdure e Hummus (460 kcal)
•100 g di quinoa cotta
•100 g di ceci cotti
•50 g di zucchine grigliate
•50 g di carote grattugiate
•2 cucchiai di hummus
•1 cucchiaio di olio extravergine di oliva
 
Preparazione: Mescola gli ingredienti e condisci con hummus e olio.
Mela con Burro di Mandorle (170 kcal)
•1 mela verde
•1 cucchiaino di burro di mandorle
 
Preparazione: Taglia la mela a fette e spalmaci sopra il burro di mandorle.
 
Vellutata di Lenticchie Rosse e Zenzero (400 kcal)
•100 g di lenticchie rosse
•1 pezzetto di zenzero fresco
•1 cucchiaio di olio extravergine di oliva
•1 pizzico di curcuma
•1 pizzico di pepe nero
 
Preparazione: Cuoci le lenticchie con zenzero e curcuma. Frulla e condisci con olio e pepe nero.

GIORNO 4 - “Regeneration & Skin Glow”

Pancake Proteico al Cacao e Semi di Chia (340 kcal)
•50 g di farina di avena
•1 cucchiaio di cacao amaro
•1 cucchiaino di semi di chia
•200 ml di latte di mandorla
•1 cucchiaino di miele
 
Preparazione: Mescola gli ingredienti e cuoci in padella antiaderente.
Yogurt Greco con Noci e Miele (180 kcal)
•100 g di yogurt greco
•5 noci
•1 cucchiaino di miele
 
Preparazione: Mescola gli ingredienti e consuma fresco.
Insalata di Ceci e Spinaci con Semi di Zucca (450 kcal)
•120 g di ceci cotti
•50 g di spinaci freschi
•1 cucchiaio di semi di zucca
•1 cucchiaio di olio extravergine di oliva
 
Preparazione: Mescola e condisci tutti gli ingredienti.
Tisana al Finocchio con Mandorle (140 kcal)
•200 ml di tisana al finocchio
•5 mandorle
 
Preparazione: Accompagna la tisana con le mandorle.
Crema di Carote e Zenzero con Olio di Lino (380 kcal)
•200 g di carote
•1 pezzetto di zenzero
•1 cucchiaio di olio di lino
•Sale e pepe q.b.
 
Preparazione: Cuoci le carote e frulla con lo zenzero. Aggiungi l’olio di lino a crudo.

GIORNO 5 - “Neuro-Fitness & Longevity Activation”

Smoothie Antiossidante ai Frutti Rossi (330 kcal)
•200 ml di latte di mandorla
•1 cucchiaio di frutti di bosco surgelati
•1 cucchiaino di semi di lino
•1 cucchiaino di cacao crudo
•1 banana
 
Preparazione: Frulla tutto fino a ottenere un composto omogeneo.
 
Crackers di Semi con Hummus (160 kcal)
•2 crackers di semi senza glutine
•2 cucchiai di hummus
 
Preparazione: Spalma l’hummus sui crackers.
Bowl di Quinoa e Tofu con Salsa Tahini (450 kcal)
•100 g di quinoa cotta
•100 g di tofu alla piastra
•1 cucchiaio di tahini
•50 g di carote grattugiate
 
Preparazione: Mescola gli ingredienti e condisci con la salsa tahini.
Mandorle e Cioccolato Fondente (180 kcal)
•5 mandorle
•1 quadratino di cioccolato fondente 85%
 
Preparazione: Consuma come snack.
Zuppa Detox di Verdure con Olio di Cocco (400 kcal)
•200 g di verdure miste (broccoli, zucchine, finocchio)
•1 cucchiaio di olio di cocco
•Sale e pepe q.b.
 
Preparazione: Cuoci le verdure e condisci con olio di cocco a crudo.

LISTA DELLA SPESA COMPLETA (5 GIORNI)

Frutta e Verdura

✅ 3 banane
✅ 2 avocado
✅ 2 finocchi
✅ 6 zucchine
✅ 2 cetrioli
✅ 2 limoni
✅ 150 g di spinaci
✅ 100 g di pomodorini
✅ 200 g di asparagi
✅ 2 mele verdi
✅ 50 g di mirtilli
✅ 150 g di carote
✅ 100 g di frutti di bosco surgelati
✅ 1 pezzetto di zenzero fresco

Cereali e Legumi

✅ 150 g di fiocchi d’avena
✅ 400 g di quinoa
✅ 300 g di ceci cotti
✅ 240 g di lenticchie cotte

Semi, Frutta Secca e Superfood

✅ 5 cucchiaini di semi di chia
✅ 3 cucchiaini di semi di lino
✅ 10 mandorle
✅ 10 noci
✅ 2 cucchiai di semi di zucca

Proteine e Latticini

✅ 1 litro di latte di mandorla senza zucchero
✅ 450 g di yogurt greco magro
✅ 200 g di tofu

Oli e Condimenti

✅ 5 cucchiai di olio extravergine di oliva
✅ 2 cucchiaini di olio di lino
✅ 1 cucchiaio di olio di cocco
✅ 2 cucchiai di hummus
✅ 1 cucchiaio di tahini

Bevande e Integratori

✅ Tisana di betulla e finocchio
✅ 2 misurini di collagene vegetale in polvere (facoltativi)
✅ 1 cucchiaino di matcha
✅ 1 cucchiaino di moringa

Totale calorie giornaliere: 1400-1500 kcal

Le informazioni qui presenti non sono riferibili né a prescrizioni, né a consigli medici. Le informazioni presenti su questo sito servono ad informarsi e ad avere una visione migliore riguardo la propria alimentazione e lo sport, le indicazioni contenute in questo sito non devono in alcun modo sostituire il rapporto diretto tra professionista della salute e paziente. E’ pertanto opportuno consultare sempre il proprio medico curante e/o lo specialista prima di intraprendere qualsiasi regime alimentare e attività sportiva.

Per quanto riguarda gli articoli, i video e le informazioni riguardo le attività sportive ribadiamo che prima di iniziare a praticare un’attività sportiva è opportuno chiedere il parere del proprio medico in quanto alcune persone potrebbero presentare controindicazioni alla pratica di certe attività sportive o esercizi specifici. 

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