Affondo Traslato

Esercizi alternativi: Alternated Lunges, Sumo Squat 

Affondo Traslato Con Dumbbell

Esercizi alternativi: Affondo Traslato, Wall Sit, Commando 

Affondo Traslato Con Dumbbell Lift

Esercizi alternativi: Affondo Traslato, Wall Sit, Commando 

Alternated Curl

Esercizi alternativi: Curl, Commando 

Alternated Lower Abs

Esercizi alternativi: Crunch, Bicycle

Alternated Squat

Esercizi alternativi: Squat, Alternated Lunges, Donkey Kicks

Alzate Laterali E Frontali

Esercizi alternativi: Beginner Push Up, French Press, Plank

Arm Leg Lift

Esercizi alternativi: Plank Side To Side

Back Kicks

Esercizi alternativi: Running, Silent Burpee 

Back Leg Pulses

Esercizi alternativi: Donkey Kicks, Frog Kicks, Squat 

Back Lunge con Knee To Chest

Esercizi alternativi: Knee To Chest, Affondo Traslato, Spiderman Plank 

Backward Crunch

Esercizi alternativi: Frog Kicks, Superman 

Ballerina Squat

Esercizi alternativi: Calf, Squat, Wall Sit, Frog Kicks

Beginner Crunch

Esercizi alternativi: Knee To Elbow

Beginner In And Out

Esercizi alternativi: Crunch, Knee To Elbow 

Beginner Push Up

Esercizi alternativi: Alzate Frontali E Laterali, French Press, Plank

Beginner Side Plank

Esercizi alternativi: Side Plank, Plank Side To Side

Beginner Shoulder Touch

Esercizi alternativi: Plank

Bicycle

Esercizi alternativi: Russian Twist, Star Crunches, Knee To Elbow 

Boat

Esercizi alternativi: Crunch, Sit Up, Plank 

Boat Feet Touch

Esercizi alternativi: Alternated Lower Abs 

Boxing

Esercizi alternativi: Corsetta Sul Posto, Back Kicks

Bridge

Esercizi alternativi: Frog Kicks, Donkey Kicks, Squat, Sumo Squat, Wall Sit 

Bridge Con Dumbbell

Esercizi alternativi: Bridge, Frog Kicks

Burpee

Esercizi alternativi: Silent Burpee, Beginner In And Out

Burpee Con Dumbbell Lift

Esercizi alternativi: Silent Burpee 

Burpee Con High Jump

Esercizi alternativi: Silent Burpee 

Calci Laterali

Esercizi alternativi: Lateral Flatter, Side Leg Lift, Fire Hydrant 

Calf

Esercizi alternativi: Knee Stand Up 

Calf Con Frontal Raises

Esercizi alternativi: Calf, Knee Stand Up, Frontal Raises 

Caterpillar

Esercizi alternativi: Beginner In And Out, Bicycle

Chair Bridge

Esercizi alternativi: Bridge, Crab Kicks, Frog Kicks, Donkey Kicks 

Chair Climber

Esercizi alternativi: Mountain Climber, Knee To Chest 

Chair Plank

Esercizi alternativi: Plank 

Chair Pose

Esercizi alternativi: Wall Sit, Squat Hold, Plank  

Chair Plank Up And Down

Esercizi alternativi: Commando, Plank Knee Touch, Plank Side To Side 

Chair Sit Up

Esercizi alternativi: Wall Sit, Frog Kicks 

Chair Upper Plank Con Touch

Esercizi alternativi: Plank Shoulder Touch, Plank Side To Side 

Commando

Esercizi alternativi: Plank Shoulder Touch, Curl 

Corsetta sul posto

Esercizi alternativi: Boxing  

Crab Kicks

Esercizi alternativi: Calcio Frontale Con Affondo 

Crossed Beginner In And Out

Esercizi alternativi: Bicycle, Knee Touch, Knee To Elbow, Star Crunch  

Crunch

Esercizi alternativi: Sit Up, Knee To Elbow, Arm Leg Lift 

Crunch Feet Touch

Esercizi alternativi: Crunch, Bicycle

Crunch Legs Up

Esercizi alternativi: Crunch, Star Crunch, Plank

Curl

Esercizi alternativi: Beginner Push Up, Plank

Diamond Bridge

Esercizi alternativi: Squat, Bridge

Diamond Plank

Esercizi alternativi: Plank  

Dolphin Hold

Esercizi alternativi: Plank, Beginner Push Up 

Donkey Kicks

Esercizi alternativi: Frog Kicks, Bridge, Squat, Wall Sit 

Downward Dog To Knee To Chest

Esercizi alternativi: Bicycle  

Duck Walk

Esercizi alternativi: Knee Stand Up, Knee Sit Up

Fire Hydrant

Esercizi alternativi: Lateral Flatter, Side Leg Lift

French Press

Esercizi alternativi: Beginner Push Up, Plank

Frog Jump

Esercizi alternativi: Squat, Jump Squat, Wall Sit  

Frog Kicks

Esercizi alternativi: Bridge  

Front And Back Lunges

Esercizi alternativi: Lunges, Squat, Knee Stand Up, Knee Sit Up  

Frontal Kicks And Lunges

Esercizi alternativi: Alternated Lunges, Squat, Knee Stand Up, Knee Sit Up 

Frontal Kicks Lunges Con Curl

Esercizi alternativi: Alternated Lunges, Silent Burpee, Beginner In And Out 

Frontal Lunges Pulse And Jump

Esercizi alternativi: Frontal Lunges 

Frontal Raises

Esercizi alternativi: Plank, French Press 

Full Sit Ups

Esercizi alternativi: Crunch, Sit Up, Knee To Chest 

Good Morning

Esercizi alternativi: French Press, Beginner Push Up 

High Knees

Esercizi alternativi: Knee To Elbow 

High Knees Con Boxing

Esercizi alternativi: Knee To Chest, Boxing 

High Knees Con Mountain Climber

Esercizi alternativi: Knee To Elbow 

In And Out

Esercizi alternativi: Beginner In And Out, Crunch, Elevated Plank, Knee Touch

In And Out Crunches

Esercizi alternativi: Crunch, Russian Twist, Bicycle

Inner Thigh Flatter

Esercizi alternativi: Legs Open Close, Lateral Flatter 

Jump Squat

Esercizi alternativi: Squat, Donkey Kicks, Frog Jump 

Jump Squat Con Jump Lunges

Esercizi alternativi: Lunges, Squat 

Jump Squat Con Dumbbell

Esercizi alternativi: Jumping Jacks, Boxing, Silent Jumping Jacks 

Jump Squat e Ground Touch

Esercizi alternativi: Squat Jump, Squat 

Jump Squat Front And Back

Esercizi alternativi: Jump Squat, Squat, Frog Kicks 

Jump Squat Open Close

Esercizi alternativi: Lateral Kicks, Running, Silent Burpee, Beginner In And Out 

Jumping Jacks

Esercizi alternativi: Squat, Corsetta Sul Posto, Silent Burpee, Star Reach

Jumping Jacks Con Boxing

Esercizi alternativi: Boxing, Running, Silent Burpee 

Jumping Jacks Con Fly

Esercizi alternativi: Jumping Jacks, Boxing 

Jumping Jacks Con Raises

Esercizi alternativi: Lateral Raises 

Kick Out

Esercizi alternativi: Plank Side To Side 

Knee To Chest Plank

Esercizi alternativi: Bicycle, Beginner In And Out  

Knee To Elbow Con Feet Touch

Esercizi alternativi: Bicycle  

Knee To Elbow Crunch

Esercizi alternativi: Bicycle, Star Crunch 

Knee Sit Up

Esercizi alternativi: Frog Kicks, Squat Hold, Superman 

Knee Stand Up

Esercizi alternativi: Squat, Alternated Lunges 

Knees Push Ups

Esercizi alternativi: Curl, French Press, Plank, Beginner In And Out 

Lateral Kicks Con Boxing

Esercizi alternativi: Lateral Flatter  

Lateral Leg Flatter in Quadrupedia

Esercizi alternativi: Side Leg Lift 

Lateral Leg Raise

Esercizi alternativi: Lateral Flatter, Side Kicks, Fire Hydrant 

Lateral Raises

Esercizi alternativi: Dolphin Hold, Beginner Push Up 

Legs Left To Right

Esercizi alternativi: Fire Hydrant, Lateral Flatter, Side Kicks

Legs Open Close

Esercizi alternativi: Squat

Legs Open Close a Terra

Esercizi alternativi: Squat

Lower Abs

Esercizi alternativi: Crunch, Bicycle 

Lunge Pulses

Esercizi alternativi: Alternated Lunges, Affondo Traslato, Wall Sit 

Lunges And Feet Touch

Esercizi alternativi: Alternated Lunges, Knee To Elbow + Feet Touch 

Mountain Climber

Esercizi alternativi: Knee To Chest, Plank Knee Touch 

Obstacle run

Esercizi alternativi: Boxing  

One Leg Bridge

Esercizi alternativi: Bridge, Frog Kicks, Donkey Kicks, Crab Kicks 

Pike To Plank

Esercizi alternativi: Caterpillar, Beginner In And Out , Beginner Push Up

Plank

Esercizi alternativi: Crunch  

Plank Beginner Open Close

Esercizi alternativi: Beginner In And Out, Silent Burpee  

Plank Jacks

Esercizi alternativi: Plank  

Plank Knee Touch

Esercizi alternativi: Mountain Climber, Plank  

Plank Leg Lift

Esercizi alternativi: Donkey Kicks, Frog Kicks, Wall Sit 

Plank Lunges

Esercizi alternativi: Spiderman Plank 

Plank Roll Side to Side

Esercizi alternativi: Bicycle, Plank Side To Side 

Plank Shoulder To Shoulder

Esercizi alternativi: Alternated Curl, Plank  

Plank Side To Side

Esercizi alternativi: Side Plank, Plank, Bicycle 

Plank Side To Side Con Dumbbell

Esercizi alternativi: Plank Side To Side 

Plank To Jump Squat

Esercizi alternativi: Squat  

Plank To Lunge Pulse

Esercizi alternativi: Alternated Lunges, Affondo Traslato  

Plank To X-Crunch

Esercizi alternativi: Knee Touch, Star Crunch, Knee To Elbow  

Plank Up And Down

Esercizi alternativi: Curl, Plank, Shoulder Touch, Beginner Push Up 

Polar Boxing

Esercizi alternativi: Knee To Elbow  

Push And Pull

Esercizi alternativi: Lower Abs, Boat, Crunch 

Romanian Deadlift

Esercizi alternativi: Frog Kicks, Donkey Kicks

Run And High Jump

Esercizi alternativi: Corsetta Sul Posto, Silent Burpee

Russian Twist

Esercizi alternativi: Mountain Climber, Bicycle 

Scissors

Esercizi alternativi: Lower Abs, Knee To Chest 

Shoulder Press

Esercizi alternativi: Beginner Push Up 

Shoulder Touch

Esercizi alternativi: Elevated Plank, Curl, French Press, Beginner Push Up 

Side Leg Circle

Esercizi alternativi: Side Leg Lift, Lateral Flatter, Lateral Kicks, Legs Open Close

Side Leg Lift

Esercizi alternativi: Plank Leg Lift, Legs Open Close

Side Lunges con Curl

Esercizi alternativi: Side Leg Lift, Lateral Flatter

Side Plank

Esercizi alternativi: Plank Side To Side 

Side Plank Crunch

Esercizi alternativi: Bicycle  

Side Plank Crunch (con ginocchio a terra)

Esercizi alternativi: Bicycle, Star Crunch  

Side Plank Crunch Rotation

Esercizi alternativi: Plank Roll Side To Side 

Side Plank Crunch Rotation Leg Lift

Esercizi alternativi: Side Plank, Plank Side To Side 

Side Squat

Esercizi alternativi: Lateral Flatter, Side Leg Lift 

Side Squat Con Dumbbell

Esercizi alternativi: Affondo Traslato Con Curl, Side Squat, Lateral Leg Lift 

Silent Burpee

Esercizi alternativi: Jumping Jacks, Knee Stand Up, Beginner In And Out  

Silent Burpee And Leg Lift

Esercizi alternativi: Silent Burpee, Silent Jumping Jacks, Knee To Elbow  

Sit Ups

Esercizi alternativi: Crunch, Plank

Sit Ups Con Dumbbell

Esercizi alternativi: Crunch  

Spiderman Plank

Esercizi alternativi: Knee To Chest, Mountain Climber  

Squat

Esercizi alternativi: Donkey Kicks, Frog Kicks

Squat And Curl

Esercizi alternativi: Squat, Burpee, Silent Burpee Superman 

Squat And Jab

Esercizi alternativi: Squat, Wall Sit, Frog Kicks  

Squat And Upper Sculpt

Esercizi alternativi: Affondo Traslato Con Curl, Plank Leg Lift 

Squat Calf

Esercizi alternativi: Squat, Calf

Squat Con Bumbbell Pass

Esercizi alternativi: Squat, Jump Squat, Donkey Kicks

Squat Hold

Esercizi alternativi: Frog Kicks, Wall Sit, Donkey Kicks

Squat Lunges Composition

Esercizi alternativi: Squat, Lunges, Knee Stand Up, Frog Kicks

Stand Up

Esercizi alternativi: Sit Up, Squat

Standing Back Leg Lift

Esercizi alternativi: Donkey Kicks

Standing Knee To Elbow

Esercizi alternativi: Crunch, Bicycle

Star Crunches

Esercizi alternativi: Boat, Bicycle 

Star Reach

Esercizi alternativi: Jumping Jacks, Silent Burpee

Static High Knee

Esercizi alternativi: High Knee, Plank Knee To Chest 

Static High Knee Con Dumbbell

Esercizi alternativi: High Knee, Corsetta Sul Posto, Jumping Jacks

Sumo Squat Con Curl

Esercizi alternativi: Curl, Squat 

Sumo Squat And Arnold Press

Esercizi alternativi: Squat, Knee Stand Up

Sumo Squat Hold

Esercizi alternativi: Wall Sit, Squat 

Sumo Squat Pulse

Esercizi alternativi: Squat, Donkey Kicks, Frog Kicks

Superman

Esercizi alternativi: Shoulder Press 

Tricep Extension

Esercizi alternativi: Dolphin Hold, Plank 

V-Raise

Esercizi alternativi: Beginner Push Up 

Wall Sit

Esercizi alternativi: Squat, Donkey Kicks 

Zig Zag

Esercizi alternativi: Jumping Jacks, Silent Burpee 

4, 3, 2

Esercizi alternativi: Silent Burpee