BELLY FAT BURN

Workout

FAT BURN NUTRITION

Ogni giornata ha un apporto calorico di circa 1300 kcal (l’apporto calorico può essere modificato aumentando le quantità delle porzioni)

Si consiglia di bere almeno 2,5 litri di acqua al giorno.

GIORNO 2

  • AL RISVEGLIO | Tisana al Tarassaco
  • COLAZIONE | Frullato pancia piatta, porridge con 30 gr di fiocchi di avena
  • SPUNTINO | 2 gallette di riso con 2 cucchiai di formaggio magro spalmabile e 1 cetriolo tagliato a fettine + tisana con equiseto e betulla
  • PRANZO | Frittata vegetariana detox con contorno di rucola e pomodorini
  • SPUNTINO | Mezzo finocchio e 10 mandorle con te verde o tisana al finocchio
  • CENA | Tofu al forno con purea di piselli e insalata con spinaci, ravanelli e cetrioli

Frullato pancia piatta

Calorie: 150 Kcal

Preparazione: 5 minuti

Difficoltà: facile

Porzioni: 1

INGREDIENTI

  • 3 carote 
  • Mezzo pompelmo 
  • 1 gambo di sedano 
  • 1 fetta di ananas 
  • Mezzo bicchiere di acqua  

PREPARAZIONE

  1. Frullare tutti gli ingredienti fino ad ottenere un composto liscio ed omogeneo.
  2. Servire in un bicchiere o in una borraccia shaker.

Frittata vegetariana detox

Calorie: 250 Kcal

Preparazione: 10 minuti

Difficoltà: facile

Porzioni: 2

INGREDIENTI PER 2 PERSONE

  • 75 g di farina di ceci
  • 2 bianchi d’uovo
  • 1/2 porro
  • 1 zucchina
  • 1 piccola manciata di alghe ammollate in acqua
  • 25 g di riso integrale lessato
  • 1/2 cucchiaio di olio evo
  • 1 pizzico di origano
  • 1 pizzico di curcuma

PREPARAZIONE

  1. Mescola in una terrina la farina di ceci a dell’acqua in modo tale da ottenere una pastella abbastanza liquida.
  2. Taglia il porro, zucchine e alghe finemente.
  3. Aggiungi le verdure alla pastella di farina di ceci ed uova ed unisci l’origano, il riso e la curcuma mescolando bene.
  4. Ungi la padella con un filo d’olio e metti sul fuoco.
  5. Versa la pastella e cuoci a fiamma viva per 5 minuti
  6. Copri con il coperchio e fai cuocere per circa 10 minuti da entrambi i lati

Tofu al forno con purea di piselli e insalata con spinaci, ravanelli e cetrioli

Calorie: 255 Kcal

Preparazione: 15 minuti

Difficoltà: facile

Porzioni: 1

INGREDIENTI 

  • 1 manciata di spinaci
  • 1 cucchiaio di olio evo
  • 100 gr di tofu
  • 15 gr di avocado
  • 1 cucchiaio di succo di limone 
  • 50 gr di ravanelli
  • 200 gr di piselli
  • ½ cetriolo

PREPARAZIONE

  1. Riscaldare il forno a 180 gradi. Marinare il tofu con il sale, il pepe e erbe aromatiche a piacere.
  2. Mettere il tofu su una teglia e infornare per 10 minuti 
  3. Frullare i piselli aggiungendo l’avocado ed erbe aromatiche a piacere
  4. Aggiungere il tofu alla salsa di piselli ed avocado
  5. Tritare il cetriolo, i ravanelli e  aggiungere gli spinaci
  6. Condire e servire

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Per quanto riguarda gli articoli, i video e le informazioni riguardo le attività sportive ribadiamo che prima di iniziare a praticare un’attività sportiva è opportuno chiedere il parere del proprio medico in quanto alcune persone potrebbero presentare controindicazioni alla pratica di certe attività sportive o esercizi specifici. 

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