BLOATING KILLER DAY
Workout
BELLY CLEANSE NUTRITION
Ogni giornata ha un apporto calorico di circa 1300 kcal (l’apporto calorico può essere modificato aumentando le quantità delle porzioni)
Si consiglia di bere almeno 2,5 litri di acqua al giorno.
GIORNO 3
- AL RISVEGLIO | Acqua tiepida e limone con 1 cucchiaino di semi di lino lasciati in ammollo per almeno 5 minuto
- COLAZIONE | Porridge di quinoa sgonfiante
- SPUNTINO | Reset green smoothie
- PRANZO | Glow salad
- SPUNTINO | 1 banana tagliata a fettine con 1 cucchiaio di burro di arachidi e un pizzico di cannella
- CENA | Zucchini ripieni con 1 fetta di pane integrale e contorno di insalata mista
Porridge di quinoa sgonfiante
Calorie: 350 Kcal per porzione
Preparazione: 15 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 2
INGREDIENTI
- 150 gr di quinoa
- 500 ml di latte di mandorla senza zuccheri aggiunti
- 250 ml di acqua
- 1 pizzico di estratto di vaniglia
- 1 cucchiaino di cardamomo
- 1 pera tagliata a fettine
- 2 cucchiai di mandorle a scaglie tostate
PREPARAZIONE
- Porta ad ebollizione la quinoa, metà del latte vegetale, l’acqua, la vaniglia ed il cardamomo
- Lascia cuocere a fiamma bassa fino a quando il liquido viene assorbito
- Rimuovi dal calore e servi insieme al latte rimanente e decora con i pezzetti di pera e le mandorle
Reset green smoothie
Calorie: 150 Kcal
Preparazione: 5 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 1
INGREDIENTI
- 1 pera a pezzetti
- 1 cetriolo
- 3 rami di sedano a pezzetti
- 1 cucchiaino di zenzero fresco a cubetti
- 250 ml di latte vegetale
PREPARAZIONE
- Frullare tutti gli ingredienti in un mixer
- Servire
Glow salad
Calorie: 360 Kcal per porzione
Preparazione: 10 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 2
INGREDIENTI
- 1 barbabietola rossa tagliata finemente
- 2 carote
- 1 zucchino bollito
- 1 cetriolo
- 1 finocchio tagliato finemente
- 2 manciate di insalata verde
- 2 cucchiai di uvetta
- 6 noci
- 1 mela tagliata finemente
Dressing
- 2 cucchiai di semi di girasole
- 2 Datteri grandi
- 1 cucchiaio di burro d’arachidi
- Succo di 1 limone
- 2 cucchiai di acqua
PREPARAZIONE
- Tagliare finemente tutti gli ingredienti ed unirli in una ciotola.
- Unire gli ingredienti per il dressing in un frullatore e frullarli fino ad ottenere un composto liscio ed omogeneo.
- Unire il dressing all’insalata e gustare.
Zucchini ripieni
Calorie: 350 Kcal per porzione
Preparazione: 30 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 1
INGREDIENTI
- 30 g cipolla bianca
- 2 funghi prataioli
- Pomodoro medio-grosso
- Zucchino medio-grosso
- 1/2 cucchiaino di olio di cocco o girasole
- 40 g di fiocchi d’avena
- 100 ml di brodo vegetale
- 1 uovo
- 20 g di feta
- Sale, pepe e prezzemolo fresco q.b.
PREPARAZIONE
- Preriscaldare il forno a 180°C.
- Tagliare la cipolla, i funghi e il pomodoro a cubetti. Tagliare lo zucchino a metà, estrarre la polpa e tagliarla a pezzettini.
- Mettere le verdure in padella e cuocere per 5 minuti.
- Togliere dal fuoco. Aggiungere i fiocchi proteici e versare 50 ml di brodo vegetale. Mescolare e lasciare raffreddare.
- Aggiungere l’uovo e la feta e mescolare.
- Condire con sale, pepe e prezzemolo.
- Mettere le due metà dello zucchino in una teglia e versare i restanti 50 ml di brodo vegetale. Riempire con le verdure.
- Cuocere in forno per 20 minuti.
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