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BLOATING KILLER DAY

Workout

BELLY CLEANSE NUTRITION

Ogni giornata ha un apporto calorico di circa 1300 kcal (l’apporto calorico può essere modificato aumentando le quantità delle porzioni)

Si consiglia di bere almeno 2,5 litri di acqua al giorno.

GIORNO 3

Porridge di quinoa sgonfiante

Calorie: 350 Kcal per porzione

Preparazione: 15 minuti 

Difficoltà: facile

Porzioni: 2

INGREDIENTI

  • 150 gr di quinoa
  • 500 ml di latte di mandorla senza zuccheri aggiunti
  • 250 ml di acqua
  • 1 pizzico di estratto di vaniglia
  • 1 cucchiaino di cardamomo
  • 1 pera tagliata a fettine
  • 2 cucchiai di mandorle a scaglie tostate 

PREPARAZIONE

  1. Porta ad ebollizione la quinoa, metà del latte vegetale, l’acqua, la vaniglia ed il cardamomo
  2. Lascia cuocere a fiamma bassa fino a quando il liquido viene assorbito
  3. Rimuovi dal calore e servi insieme al latte rimanente e decora con i pezzetti di pera e le mandorle 

Reset green smoothie

Calorie: 150 Kcal

Preparazione: 5 minuti 

Difficoltà: facile

Porzioni: 1

INGREDIENTI

  • 1 pera a pezzetti 
  • 1 cetriolo
  • 3 rami di sedano a pezzetti 
  • 1 cucchiaino di zenzero fresco a cubetti 
  • 250 ml di latte vegetale

PREPARAZIONE

  1. Frullare tutti gli ingredienti in un mixer
  2. Servire 

Glow salad

Calorie: 360 Kcal per porzione

Preparazione: 10 minuti

Difficoltà: facile

Porzioni: 2

INGREDIENTI

  • 1 barbabietola rossa tagliata finemente
  • 2 carote
  • 1 zucchino bollito
  • 1 cetriolo
  • 1 finocchio tagliato finemente
  • 2 manciate di insalata verde
  • 2 cucchiai di uvetta
  • 6 noci
  • 1 mela tagliata finemente

Dressing

  • 2 cucchiai di semi di girasole
  • 2 Datteri grandi
  • 1 cucchiaio di burro d’arachidi
  • Succo di 1 limone
  • 2 cucchiai di acqua

PREPARAZIONE

  1. Tagliare finemente tutti gli ingredienti ed unirli in una ciotola.
  2. Unire gli ingredienti per il dressing in un frullatore e frullarli fino ad ottenere un composto liscio ed omogeneo.
  3. Unire il dressing all’insalata e gustare.

Zucchini ripieni

Calorie: 350 Kcal per porzione

Preparazione: 30 minuti

Difficoltà: facile

Porzioni: 1

INGREDIENTI

  • 30 g cipolla bianca
  • 2 funghi prataioli
  • Pomodoro medio-grosso
  • Zucchino medio-grosso
  • 1/2 cucchiaino di olio di cocco o girasole
  • 40 g di fiocchi d’avena
  • 100 ml di brodo vegetale
  • 1 uovo
  • 20 g di feta
  • Sale, pepe e prezzemolo fresco q.b.

PREPARAZIONE

  1. Preriscaldare il forno a 180°C.
  2. Tagliare la cipolla, i funghi e il pomodoro a cubetti. Tagliare lo zucchino a metà, estrarre la polpa e tagliarla a pezzettini.
  3. Mettere le verdure in padella e cuocere per 5 minuti.
  4. Togliere dal fuoco. Aggiungere i fiocchi proteici e versare 50 ml di brodo vegetale. Mescolare e lasciare raffreddare.
  5. Aggiungere l’uovo e la feta e mescolare.
  6. Condire con sale, pepe e prezzemolo.
  7. Mettere le due metà dello zucchino in una teglia e versare i restanti 50 ml di brodo vegetale. Riempire con le verdure.
  8. Cuocere in forno per 20 minuti.

Le informazioni qui presenti non sono riferibili né a prescrizioni, né a consigli medici. Le informazioni presenti su questo sito servono ad informarsi e ad avere una visione migliore riguardo la propria alimentazione e lo sport, le indicazioni contenute in questo sito non devono in alcun modo sostituire il rapporto diretto tra professionista della salute e paziente. E’ pertanto opportuno consultare sempre il proprio medico curante e/o lo specialista prima di intraprendere qualsiasi regime alimentare e attività sportiva.

Per quanto riguarda gli articoli, i video e le informazioni riguardo le attività sportive ribadiamo che prima di iniziare a praticare un’attività sportiva è opportuno chiedere il parere del proprio medico in quanto alcune persone potrebbero presentare controindicazioni alla pratica di certe attività sportive o esercizi specifici. 

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