IL TUO RISULTATO:
SEI UNA GUERRIERA STANCA
Il corpo combatte, l'energia si spegne
Sei una guerriera stanca.
Vai avanti, resisti, non molli mai… ma dentro qualcosa non gira più come prima.
Il tuo corpo è sotto la dominanza del cortisolo, l’ormone dello stress.
E anche se continui a spingere, è come se stessi combattendo contro te stessa.
Il tuo metabolismo rallenta,
la stanchezza diventa costante,
e dimagrire sembra impossibile, nonostante tutti gli sforzi.
Non è mancanza di forza.
Non è mancanza di disciplina.
È il tuo corpo che ti sta chiedendo qualcosa di diverso: non più spingere, ma recuperare.
IL TUO PROFILO
Hai l’energia bloccata da stress, sovraccarico ed è scattato il tuo allarme interno.
In base alle tue risposte, il tuo archetipo è quello della GUERRIERA STANCA o Cortisol Shadow.
Questo significa che il tuo corpo, in questo momento, potrebbe non avere davvero bisogno di “fare di più”, ma di uscire da uno stato di allerta silenziosa che lo sta rallentando.
Non sei pigra. Non ti manca necessariamente forza di volontà. Non è detto che tu stia sbagliando tutto.
Molto spesso, quando una donna si sente:
- stanca anche quando riposa
- gonfia senza motivo apparente
- poco capace d essere costante
- mentalmente affaticata
- demotivata, anche se desidera stare bene
non è perché “non si impegna abbastanza”.
È perché il corpo è entrato in una modalità biologica di protezione.
E quando il corpo si protegge, trattiene. Trattiene energia.
Trattiene liquidi (ecco perché la ritenzione idrica)
Trattiene peso (ecco perché aree di accumulo adipose)
Trattiene tensione (ecco perché gonfiore costante o frequente)
Questa è l’ombra del cortisolo:
una condizione in cui il sistema nervoso e il metabolismo smettono di collaborare davvero con te, e iniziano semplicemente a cercare di farti sopravvivere.
Dai tutto... fino ad avere nulla per te stessa
COSA SIGNIFICA "CORTISOL SHADOW?"
Il cortisolo è un ormone fondamentale. Non è il nemico. Ti aiuta a reagire, a svegliarti, a gestire gli imprevisti, ad avere energia quando serve.
Il problema nasce quando il corpo resta troppo a lungo in una condizione di stress percepito, anche se non sempre te ne accorgi in modo evidente.
Questo stress può derivare da:
- ritmi troppo intensi
- poca qualità del sonno
- pasti disordinati /squilibrio nei macronutrienti
- allenamenti troppo intensi o con poca progressione per la tua fase attuale
- pressione mentale costante
- sensazione di dover sempre recuperare terreno
- mente sempre attiva, anche quando il corpo è esausto
Quando questo accade, il corpo può iniziare a:
- abbassare il dispendio energetico
- aumentare la fame nervosa o gli attacchi di fame
- rendere più difficile il recupero
- favorire gonfiore, ritenzione e accumuli di grasso
- bloccarti in un ciclo di “parto fortissimo → crollo → senso di colpa → riparto”
È per questo che spesso ti sembra di impegnarti, ma di non riuscire a entrare in un ritmo sano e stabile.
COME É LA TUA QUOTIDIANITÀ?
Le donne Guerriera Stanca o Cortisol Shadow spesso si riconoscono in frasi come queste:
- “So cosa dovrei fare, ma non riesco a essere costante”
- “Mi sento sempre un po’ scarica”
- “Vorrei rimettermi in forma, ma ultimamente non ho la forza mentale”
- “A volte mi alleno, poi però mi fermo”
- “Mi sembra di fare tutto con il freno a mano tirato”
- “Mi sento gonfia, appesantita, fuori asse”
- “Non riesco a capire se ho bisogno di spingere o di fermarmi”
- “Ho provato a ripartire tante volte, ma poi mollo”
Se ti sei riconosciuta anche solo in parte, sappi una cosa importante:
non hai bisogno di fare di più hai bisogno di fare meno di qualità e in modo equilibrato.
In alternativa il rischio è quello di peggiorare, aggiungere infiammazione all’infiammazione e non trovare più una via d’uscita.
IL TUO ERRORE IN QUESTO MOMENTO?
L’errore più comune per questo profilo è cercare di uscire dalla stanchezza con più restrizioni, più intensità, più carico e pressione.
Quindi magari provi con:
- allenamenti troppo aggressivi
- cardio eccessivo
- piani troppo rigidi
- giornate perfette che non riesci a mantenere
- eliminazioni drastiche a tavola
- approccio “adesso faccio sul serio”
Il problema è che il tuo corpo, in questa fase, non interpreta tutto questo come una salvezza.
Lo interpreta come un’altra forma di minaccia.
E allora rallenta il metabolismo e i processi di miglioramento ancora di più.
COSA TI SERVE ADESSO?
In questo momento il tuo corpo ha bisogno di 3 cose:
1. Sicurezza fisiologica
Deve percepire che non sei in guerra contro di lui sia dal punto di vista fisico che mentale.
2. Stimolo intelligente
Non zero movimento, ma un movimento che attiva il metabolismo, drena senza riattivare l’infiamamzione.
3. Ritmo sostenibile
Non il piano perfetto.
Il piano che riesce a riesce ad adattarsi alla tua vita e non il contrario.
Questo è il motivo per cui il primo passo per te non è “spingere”, ma sbloccare.
Non mollo mai, ora ho voglia di ricaricarmi!
IL TUO FOCUS INIZIALE
Reset, non punizione
Prima di pensare a dimagrire, tonificare o performare, il tuo sistema nervoso centrale deve tornare a collaborare.
Quando una donna in questo profilo inizia nel modo giusto, di solito nota prima questi cambiamenti:
- si sente meno gonfia
- ha più lucidità mentale
- sente meno resistenza interna e ha più motivazione
- recupera meglio
- si sente più padrona delle sue giornate
- torna a muoversi con più continuità
Ed è proprio da lì che comincia la vera trasformazione.
E ORA ... LA TUA SCHEDA PERSONALE
Il tuo primo protocollo
8 minuti per riattivare il metabolismo e abbassare il cortisolo senza mandare il corpo in allarme.
Questo non è un allenamento pensato per sfinirti.
È un micro protocollo studiato per aiutare il tuo sistema a:
abbassare il sovraccarico
riattivare la circolazione
riportare ossigeno e presenza nel corpo
creare un primo segnale di sicurezza metabolica
Quando farlo
Idealmente al mattino, oppure in un momento della giornata in cui senti il corpo “spento e appesantito”.
Come farlo
Muoviti con lentezza e controllo.
Niente obiettivo di performance.
Niente ansia da risultato.
Respirazione morbida, nasale quando possibile.
FASE 1 — DOWNSHIFT NERVOSO
Respirazione diaframmatica guidata: 90 secondi
Una mano sul petto, una sull’addome.
Inspira lentamente dal naso per 4 secondi.
Espira dolcemente per 6 secondi svuotando l’addome più che puoi.
Non forzare il respiro.
Pensa solo a dare al corpo il messaggio:
“Non sei sotto attacco, sei al sicuro.”
Perché è utile
Quando l’espirazione si allunga, il sistema nervoso tende a uscire più facilmente dalla modalità di allarme.
FASE 2 — MOBILITÀ E RISVEGLIO
Cat-Cow + apertura toracica – 60 secondi
Movimento lento della colonna, accompagnato dal respiro.
Poi:
Shoulder rolls + apertura petto – 30 secondi
Perché è utile
Molte donne sotto stress accumulano rigidità in torace, collo, spalle e diaframma.
Liberare queste zone migliora postura, respiro e percezione corporea.
FASE 3 — ATTIVAZIONE LINFATICA E CIRCOLATORIA
Marcia sul posto con braccia attive – 60 secondi
Movimento semplice ma ritmico.
Talloni leggeri, braccia ampie.
Perché è utile
Riattiva senza shock, migliora la circolazione e toglie quella sensazione di corpo “spento”.
FASE 4 — STIMOLO METABOLICO SOFT
Circuito x 2 giri
1. Squat lenti – 12 ripetizioni
Scendi con controllo, risali espirando spingendo bene dai talloni.
2. Glute bridge – 12 ripetizioni
Attiva bene glutei creando una leggera contrazione quando allinei il busto alle cosce.
3. Standing knee drive – 20 secondi per lato
Ginocchio verso il petto, addome attivo, movimento lento e controllato.
4. Reach & fold – 30 secondi
Allungamento dinamico per sciogliere la catena posteriore e respirare meglio.
Recupero: 20–30 secondi tra i giri se ti serve.
Perché è utile
Questo tipo di stimolo ti aiuta a:
attivare i grandi gruppi muscolari
mandare un segnale di riaccensione metabolica
migliorare l’energia percepita
senza creare un picco di fatica inutile.
FASE 5 — CHIUSURA DI REGOLAZIONE
30 secondi in piedi, occhi chiusi
Una mano sul cuore, una sull’addome.
Domanda finale:
“Come mi sento adesso rispetto a 8 minuti fa?”
Non cercare la perfezione.
Cerca differenza.
Anche minima.
Concludi se riesci con respirazione profonda e lenta, leggeri sfioramenti dalle caviglie all’inguine e dalle dita delle mani verso il petto. Questa è una mini routine finale per favorire il drenaggio linfatico.
E DOPO IL PRIMO WORKOUT COSA PERCEPIRAI?
Non necessariamente sudore, stanchezza o “wow che distruzione”.
Il segnale giusto per te è più sottile.
Per esempio:
- respiro più libero
- mente leggermente più chiara
- meno tensione nel petto o nelle spalle
- sensazione di corpo più presente
- meno resistenza ad affrontare la giornata
Questo, per il tuo profilo, è già un ottimo segnale.
Abbraccio ogni cambiamento come una porta verso nuove possibilità
La tua area critica principale
Non è solo il corpo. È la soglia di carico. Le donne Guerriere stanche o Cortisol Shadow spesso non hanno un problema di motivazione. Hanno un problema di finestra di tolleranza: trattengono molto, per tanto tempo, poi il sistema va in saturazione. Per questo il tuo percorso ideale non dovrebbe basarsi solo su: motivazione, forza di volontà, disciplina estrema, ma su una costruzione intelligente di: energia, recupero, stimolo e struttura.
Il tuo punteggio benessere
62/100
Questo punteggio non è un giudizio.
È una fotografia, un punto di partenza su cui possiamo lavorare.
Significa che hai già margine reale di miglioramento, ma che oggi il tuo sistema probabilmente non è ancora in uno stato ottimale per darti il massimo.
Le 3 aree più sensibili per il tuo profilo:
Energia quotidiana
Recupero metabolico
Costanza sostenibile
Con il metodo giusto, questo profilo può migliorare molto velocemente nelle prime settimane, soprattutto in termini di:
energia percepita
gonfiore
costanza
lucidità
ricomposizione corporea
La tua nutrizione
Per il tuo profilo, spesso non serve iniziare da restrizioni drastiche.
Serve iniziare da stabilità biologica.
Le priorità alimentari della tua fase sono:
- evitare lunghi buchi senza mangiare se poi finisci in fame nervosa
- dare al corpo pasti completi e regolari
- migliorare sazietà e glicemia
- ridurre il “rollercoaster” energetico con picchi glicemici
MICRO BONUS NUTRIZIONALE: COLAZIONE "ANTI-CRASH"
Un esempio semplice:
- yogurt vegetale ad alto contenuto proteico 150 gr
- semi di chia (1 cucchiaino)
- frutti rossi (1 manciata)
- una piccola quota di frutta secca (mandorle, noci, anacardi…)
- 1 cucchiaino di avena
Questa combinazione può aiutare a:
- rallentare i picchi glicemici
- migliorare la sazietà
- evitare il crollo di metà mattina
- dare un segnale di stabilità al corpo
Non è una dieta. È un primo gesto metabolico intelligente da cui ristrutturare un’alimentazione vincente e sostenibile per darti energia e la ricomposizione corporea che meriti senza restrizioni.
Il tuo mindset
MICRO BONUS MINDSET: IL RITUALE "ANTI TUTTO O NIENTE"
Ogni mattina o sera completa questa frase:
“Prendermi cura di me oggi significa…”
e scrivi una sola risposta concreta.
Per esempio:
- fare 8 minuti di reset
- mangiare con più calma
- dormire prima
- camminare 10 minuti
- fare un mini workout
Perché funziona
Il tuo profilo tende facilmente a oscillare tra estremi:
- o faccio tutto bene
- o ho fallito
Questo esercizio allena una terza via:
la continuità gentile ma concreta.
Ed è lì che nasce la trasformazione vera.
3 COSE CHE NON TI CONSIGLIO DI FARE ORA!
1. Ripartire da un piano troppo intenso: ti consumerebbe prima di costruirti.
2. Tagliare drasticamente il cibo: il tuo corpo potrebbe reagire trattenendo ancora di più.
3. Aspettare di sentirti “pronta”
Per te, l’energia spesso non arriva prima. Arriva mentre inizi nel modo giusto.
COSA TI SERVIREBBE DA QUI IN POI?
Il micro protocollo che hai ricevuto è utile, ma da solo non basta a creare una trasformazione completa.
Per il tuo profilo, il cambiamento reale nasce quando hai accesso a un sistema che lavori insieme su:
- allenamento calibrato sulla tua energia reale
- protocolli diversi in base alla fase in cui ti trovi con progressione nel tempo ed esecuzione guidata
- consigli nutrizionali giornalieri antinfiammatori guidati
- mindset e regolazione del sistema nervoso con tecniche respiratorie di biohacking
- progressione vera studiata da un professionista
Perché il mio metodo è diverso?
Il tuo risultato non dipende solo da quanto ti alleni. Dipende da come il tuo corpo risponde a quello che fai. Nel mio metodo trovi un ecosistema pensato proprio per questo. Non solo workout. Ma una struttura completa che include:
- Oltre 80 protocolli intensivi con guida personalizzata con il piano migliore per te
- Video di allenamento facili e veloci da seguire adattati sui tuoi bisogni e obiettivi
- Protocolli di attivazione metabolica
- Protocolli drenanti
- Protocolli anti stress
- Protocolli glutei, core, total body
- Strumenti di mindset, crescita personale e supporto all’autostima e carisma
- supporti nutrizionali e percorsi per imparare a gestire la nutrizione in modo personalizzato ma sostenibile e flessibile
- +500 ricette fit
- Consigli nutrizionali giornalieri con guida alla lista della spesa settimanale
- Supporto h24
- Webinar formativi e contatto continuo per non essere mai sola
La mia perseveranza mi porta oltre i confini dell'ordinario
Sei una donna che probabilmente ha provato a ripartire tante volte.
Ma forse nessuno ti ha spiegato che il tuo problema non era “fare poco”.
Era fare senza ascoltare davvero la fase biologica in cui eri.
Quando il corpo smette di sentirsi sotto attacco, ricomincia a rispondere.
E quando ricomincia a rispondere, la trasformazione diventa finalmente possibile.
Questo è quindi solo il primo step del tuo profilo
Il protocollo che hai appena scoperto è solo una piccola anteprima del lavoro che faccio all’interno del programma completo.
Se vuoi andare oltre il semplice “riprovare”, e iniziare un percorso pensato davvero per il tuo tipo di corpo, energia e fase metabolica, il passo successivo è entrare nel metodo completo.
Dentro troverai:
- i protocolli adatti al tuo profilo
- una struttura sostenibile
- strumenti concreti per uscire dal blocco
- una guida che ti aiuta a trasformarti senza andare in guerra con te stessa
Chi è Alice Veglio?
Alice Veglio è nata il 6 luglio 1995 ad Aosta. Dopo diversi anni passati nell’ambiente Diplomatico e Governativo a Dubai, nel gennaio del 2019 mette a frutto la sua doppia formazione universitaria (Economia e Commercio e Scienze Olistiche per la Salute) per realizzare un progetto innovativo sul mercato: uno dei primi fitness program online interamente in lingua italiana per promuovere salute ed empowerment in tutto il mondo femminile.
Nasce così negli Emirati Arabi, dove attualmente Alice vive e lavora, l’azienda Bright & Fit con la missione di sfruttare le potenzialità del digitale per aiutare quante più donne possibile ad avere accesso alle competenze e agli strumenti, non solo per ottenere un migliore stato di salute o forma fisica, ma anche per migliorare la sicurezza in loro stesse e ritrovare l’amore e il contatto verso il proprio corpo.
Alice è oggi un’atleta Fitbit e partecipante a gare di fitness internazionali tra cui Ironman 70.3.
Nel suo passato da modella è stata finalista di Miss Italia, seconda a Miss Europa, vincitrice di Miss Multiverse Italy e incoronata Miss Power Woman 2019.
Ad oggi ha seguito oltre 30.000 donne in tutta Italia e nel mondo ed il suo programma Bright & Fit è stato citato sulle principali reti TV e riviste tra cui RAI, Forbes Italia, La Stampa e Yahoo Finance.
