Restart è un pacchetto di fitness e consigli nutrizionali di 3 settimane specificamente studiato per chi, dopo un medio-lungo periodo di sgarri o stop dal programma, vuole depurarsi risvegliando il proprio metabolismo. È importante che tutte e 3 le settimane vengano eseguite senza interruzione per poter beneficiare del massimo dei risultati. Dopo le 3 settimane depurative di Restart è altamente consigliato proseguire con il programma completo.

La sezione fitness viene proposta con una scheda settimanale da ripetere in modo uguale ognuna delle 3 settimane del programma.

La scheda di allenamento prevede:
Giorno 1: Tabata (vedi i dettagli dopo)
Giorno 2: Attività aerobica
Giorno 3: Circuito metabolico
Giorno 4: Attività aerobica
Giorno 5: Potenziamento muscolare
Giorno 6: Stretching
Giorno 7: Riposo

1- Ogni sessione di allenamento va preceduta dal riscaldamento e
conclusa con lo stretching

2- Il Tabata è un rivoluzionario metodo di allenamento giapponese. All’interno della sezione Tabata troverai 5 esercizi che vanno eseguiti uno alla volta. Ogni esercizio va ripetuto per 8 round consecutivi in cui si alternano 20’’ di svolgimento dell’esercizio ad alta intensità (ovvero quante più volte puoi nei 20” prestando comunque molta attenzione alla qualità di esecuzione) a 10” di pausa. Dovrai quindi iniziare con l’esercizio uno ed eseguirlo per otto volte facendo attenzione ai tempi di esecuzione e di recupero (20” di esecuzione e 10” di pausa). Potrai poi procedere con l’esercizio 2 sempre eseguito per 8 volte e così via! L’allenamento completo dura 20’.

3- Il circuito metabolico sfrutta un approccio simile a quello del Tabata portando ai più alti livelli il concetto di “densità” dell’allenamento (maggior volume di lavoro in un determinato arco di tempo). Avrai quindi a disposizione 20’ per eseguire quante più volte possibile la successione di esercizi indicata. N.B: a differenza del Tabata non sono previsti tempi di recupero.

4- Nel giorno “Attività aerobica” puoi svolgere 20 minuti (o di più se riesci) di attività fisica a scelta tra: ellittica, camminata veloce, corsa e nuoto.

5- Nella giornata di potenziamento muscolare dovrai eseguire il circuito di potenziamento della massa magra come indicato nella sezione.

6- Presta sempre molta attenzione alla qualità di esecuzione di ogni esercizio. Se reputi la quantità di esercizi o ripetizioni eccessiva puoi adattarla in base alle tue risposte corporee cercando di aumentare poco per volta.

7- Nella sezione “nutrizione” (Detox Ayurvedico) dovrai prima di tutto rispondere al questionario proposto per determinare la tua “morfologia” (dosha) ayurvedica. In base alla risposta del test dovrai seguire l’apposita sezione. I consigli nutrizionali sono di 7 giorni e vanno ripetuti per le 3 settimane di programma.Possono essere effettuate sostituzioni di alimenti /pasti in base alle vostre specifiche necessità o prescrizioni del vostro medico / nutrizionista.

8- Evitare bibite gassate, alcolici, succhi confezionati e prodotti raffinati.

9- Si consiglia di sostituire le bibite o gli alcolici con latte di cocco o mandorla senza zuccheri aggiunti, succo di aloe vera (dolcificato all’occorrenza con del miele), tisane alla menta, finocchio o coriandolo. È ottimo iniziare la giornata con un infuso di karkadè (ottimo depuratore dell’organismo).

10- Leggi sempre il nostro disclaimer prima di iniziare.