Nutrition
Ogni giornata offre un consiglio di ricetta sana per la colazione.
Tutte le ricette sono per 1 porzione e si preparano in 5 minuti e si consiglia per il resto della giornata di seguire un’alimentazione libera ma comunque sana e bilanciata e possibilmente in deficit calorico se si desidera perdere peso
LISTA DELLA SPESA
- Fiocchi d’avena: 50g
- Granola: 100g
- Farina integrale: 100g
- Riso integrale: 100g
- Banane: 4
- Frutta mista: 300g
- Spinaci: 100g
- Mirtilli: 100g
- Pomodoro: 1
- Avocado: 1
- Fragole: 100g
- Mela: 1
- Cetriolo: 1
- Funghi: 100g
- Latte (o alternativa vegetale): 1 litro
- Yogurt greco: 250g
- Semi di chia: 5 cucchiai
- Noci: 50g
- Burro di mandorle: 2 cucchiai
- Miele: 4 cucchiai
- Cacao in polvere: 1 cucchiaio
- Cannella: 1 cucchiaino
- Sale e pepe
- Olio d’oliva: 1 cucchiaio
- Proteine in polvere (facoltativo): 30g
- Uova: 5
Hummus: 2 cucchiai
- Latte di mandorla: 450ml
- Latte di cocco: 200ml
- Latte di soia: 200ml
Giorno 1
Porridge di Avena e Miele (350 kcal)
INGREDIENTI
- Fiocchi d’avena, 50g
- Latte (o alternativa vegetale), 250ml
- Miele, 1 cucchiaio
- Banana, 1
PREPARAZIONE
Cuocere l’avena nel latte, aggiungere la banana a fette e il miele.
Giorno 2
Yogurt con Frutta e Granola (400 kcal)
INGREDIENTI
- Yogurt greco, 150g
- Frutta mista, 100g
- Granola, 50g
PREPARAZIONE
Mescolare tutti gli ingredienti in una ciotola.
Giorno 3
Smoothie di Spinaci e Mirtilli (300 kcal)
INGREDIENTI
- Spinaci, 50g
- Mirtilli, 100g
- Latte di mandorla, 200ml
- Banana, 1
PREPARAZIONE
- Frullare tutti gli ingredienti fino a ottenere una consistenza liscia.
Giorno 4
Toast con Avocado e Pomodoro (350 kcal)
INGREDIENTI
- Pane integrale, 2 fette
- Avocado, 1
- Pomodoro, 1
- Sale e pepe
PREPARAZIONE
Tostare il pane, schiacciare l’avocado sopra, aggiungere le fette di pomodoro, sale e pepe.
Giorno 5
Pancake di Banana (370 kcal)
INGREDIENTI
- Banana, 2
- Uova, 2
- Miele, 1 cucchiaio
PREPARAZIONE
Schiacciare le banane e mescolare con le uova. Cuocere come un pancake e guarnire con miele.
Giorno 6
Frullato di Proteinee Cacao (320 kcal)
INGREDIENTI
- Proteine in polvere, 30g
- Cacao in polvere, 1 cucchiaio
- Latte di cocco, 200ml
PREPARAZIONE
Frullare tutti gli ingredienti fino a ottenere una consistenza liscia.
Giorno 7
Muffin Integrali con Noci (380 kcal)
INGREDIENTI
- Farina integrale, 100g
- Uova, 1
- Noci, 50g
- Miele, 2 cucchiai
- Latte, 100ml
PREPARAZIONE
Mescolare tutti gli ingredienti e versa in stampi da muffin. Cuocere in forno a 180°C per 20 minuti.
Giorno 8
Insalata di Frutta con Semi di Chia (340 kcal)
INGREDIENTI
- Frutta mista, 200g
- Semi di chia, 2 cucchiai
- Yogurt greco, 100g
PREPARAZIONE
Mescolare la frutta con lo yogurt e cospargere con semi di chia.
Giorno 9
Omelette con Funghi e Spinaci (360 kcal)
INGREDIENTI
- Uova, 2
- Funghi, 100g
- Spinaci, 50g
- Olio d’oliva, 1 cucchiaio
PREPARAZIONE
Saltare funghi e spinaci in olio, aggiungere le uova sbattute e cuocere fino a che sono solide.
Giorno 10
Burro di Mandorle e Mela (310 kcal)
INGREDIENTI
- Burro di mandorle, 2 cucchiai
- Mela, 1
PREPARAZIONE
Tagliare la mela a fette e spalmare con burro di mandorle.
Giorno 11
Chia Pudding con Fragole (330 kcal)
INGREDIENTI
- Semi di chia, 3 cucchiai
- Latte di mandorla, 250ml
- Fragole, 100g
PREPARAZIONE
Mescolare i semi di chia con il latte e lasciare riposare per la notte. Aggiungere le fragole prima di servire.
Giorno 12
Porridge di Riso con Cannella (340 kcal)
INGREDIENTI
- Riso integrale cotto, 100g
- Latte, 200ml
- Cannella, 1 cucchiaino
- Miele, 1 cucchiaio
PREPARAZIONE
Cuocere il riso con il latte e la cannella, guarnire con il miele.
Giorno 13
Toast con Hummus e Cetriolo (320 kcal)
INGREDIENTI
- Pane integrale, 2 fette
- Hummus, 2 cucchiai
- Cetriolo, 1
PREPARAZIONE
Spalmare l’hummus sul pane, aggiungere le fette di cetriolo.
Giorno 14
Smoothie Bowl di Bacche (370 kcal)
INGREDIENTI
- Bacche miste, 150g
- Banana, 1
- Latte di soia, 200ml
- Granola, 50g
PREPARAZIONE
Frullare le bacche, la banana e il latte fino a ottenere una consistenza liscia. Servire in una ciotola con granola.
Le informazioni qui presenti non sono riferibili né a prescrizioni, né a consigli medici. Le informazioni presenti su questo sito servono ad informarsi e ad avere una visione migliore riguardo la propria alimentazione e lo sport, le indicazioni contenute in questo sito non devono in alcun modo sostituire il rapporto diretto tra professionista della salute e paziente. E’ pertanto opportuno consultare sempre il proprio medico curante e/o lo specialista prima di intraprendere qualsiasi regime alimentare e attività sportiva.
Per quanto riguarda gli articoli, i video e le informazioni riguardo le attività sportive ribadiamo che prima di iniziare a praticare un’attività sportiva è opportuno chiedere il parere del proprio medico in quanto alcune persone potrebbero presentare controindicazioni alla pratica di certe attività sportive o esercizi specifici.
