Tips
Dormi almeno 7 ore di qualità ogni notte: cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno, evita dispositivi elettronici un’ora prima di coricarti e crea un ambiente confortevole per dormire.
Bevi almeno 2,5 litri d’acqua al giorno: porta con te una bottiglia d’acqua riutilizzabile, prova ad aggiungere una fetta di limone o cetriolo per aromatizzarla e bevi un bicchiere d’acqua prima di ogni pasto.
Cammina almeno 8.000 passi al giorno: cerca di essere più attiva possibile,scegli le scale invece dell’ascensore e fai una passeggiata durante le pause pranzo o quando torni dal lavoro.
Consuma almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno: includi una varietà di colori e tipi nei tuoi pasti, aggiungi frutta alla colazione e frullati, e usa verdure come snack croccanti. Ricordati di prediligere sempre frutta e verdura di stagione. Per iniziare includi 3 porzioni al giorno di frutta e verdura per poi aumentare progressivamente.
Limita lo zucchero aggiunto a meno di 6 cucchiaini al giorno: leggi le etichette degli alimenti, scegli dolcificanti naturali come il miele e riduci gradualmente la quantità di zucchero aggiunto nei tuoi cibi e bevande.
Dedica almeno 15 minuti al giorno all’attività fisica: può essere una passeggiata veloce, un allenamento a casa by Bright & Fit, o ballare alla tua canzone preferita. Includi ogni giorno del movimento nella tua routine. Parti a piccoli passi iniziando 3 giorni a settimana per poi aumentare.
Pratica l’abitudine di masticare ogni boccone 20 volte: aiuta nella digestione, rallenta l’atto di mangiare e può contribuire a ridurre l’apporto calorico.
Spendi almeno 10 minuti al giorno all’aria aperta: l’aria fresca e la luce naturale possono migliorare l’umore e aumentare i livelli di vitamina D.
Impara a dire “no” quando è necessario per la tua salute mentale: imposta dei limiti chiari e mantienili per evitare lo stress e la stanchezza cronica.
Includi fonti di proteine magre in ogni pasto: aggiungi legumi, pollame senza pelle, pesce o tofu ai tuoi pasti per una sazietà prolungata. Sono consigliabili 1,5 gr di proteine per Kg di peso corporeo. Le ricettine di Bright & Fit ti possono aiutare in questo obiettivo! Inizia ad includere una ricetta fit al giorno!
Limita il consumo di alcol a una porzione al giorno: se scegli di bere, cerca di farlo con moderazione e considera bevande a basso contenuto calorico o alternative come frullati e tisane aromatizzate.
Dedica tempo alla lettura o ad un hobby che ami ogni giorno: rilassa la mente e aiuta a ridurre lo stress dedicando tempo a te stessa e alle cose che ti piacciono. Scegli un’attività di ricarica ogni giorno
Utilizza oli sani come l’olio d’oliva per cucinare: evita oli idrogenati e grassi saturi optando per opzioni più sane come l’olio d’oliva o l’olio di cocco.
Programma gli spazi per te stessa: all’inizio di ogni settimana o giornata definisci gli spazi per te stessa rendendoli improrogabili. Programmare è la chiave del successo e una credenziale fondamentale per metterti al centro della tua vita e rinascere nella migliore versione di te!
Le informazioni qui presenti non sono riferibili né a prescrizioni, né a consigli medici. Le informazioni presenti su questo sito servono ad informarsi e ad avere una visione migliore riguardo la propria alimentazione e lo sport, le indicazioni contenute in questo sito non devono in alcun modo sostituire il rapporto diretto tra professionista della salute e paziente. E’ pertanto opportuno consultare sempre il proprio medico curante e/o lo specialista prima di intraprendere qualsiasi regime alimentare e attività sportiva.
Per quanto riguarda gli articoli, i video e le informazioni riguardo le attività sportive ribadiamo che prima di iniziare a praticare un’attività sportiva è opportuno chiedere il parere del proprio medico in quanto alcune persone potrebbero presentare controindicazioni alla pratica di certe attività sportive o esercizi specifici.
