TIPS!
1
Per migliorare la tua postura cerca di sederti con la schiena dritta, le spalle indietro e ben distanti dalle orecchie ed alla fine della sedia.
2
Al lavoro cerca di evitare di mantenere la stessa posizione per più di 30 minuti.
3
Cerca di piegare le ginocchia ad angolo retto e tenerle anche più alte delle anche. In questi casi, un poggiapiedi o uno sgabello tornano utili. Le tue gambe non dovrebbero essere incrociate.
4
Distribuisci il peso corporeo su entrambi i fianchi.
5
Se ne hai la possibilità, lavora seduta su una fit ball. (Utilizzando la ball quotidianamente anche per brevi periodi di tempo, la schiena esegue una serie di micro movimenti capaci di migliorare l’azione di stabilizzazione della colonna vertebrale svolta dai muscoli addominali e lombari. Grazie alla sua semplicità, è la stessa ball a indurre ad assumere la posizione corretta per ottenerne i benefici.)
6
Concediti un bagno o una doccia calda alla fine della pratica di stretching (Il caldo aiuta la distensione).
7
Quando fai stretching è importante non forzare. A esempio non “rimbalzare” avanti e indietro cercando di toccarti le dita.
8
Se durante la sessione di stretching provi appena un po’ di dolore, rimani in posizione e non forzare, o ti potresti infortunare.
9
Per migliorare la circolazione e diminuire il gonfiore alle gambe, tieni il più spesso possibile le gambe sollevate, soprattutto se lavori seduta. Di notte, puoi inserire dei cuscini sotto il materasso prima di dormire e/o alzare le gambe in verticale contro il muro quando torni dal lavoro.
10
Bevi ogni tanto delle tisane a base di ginko biloba: è un rimedio naturale raccomandato per migliorare la circolazione. Il ginko ha la capacità di dilatare i vasi sanguigni e di dare elasticità alle pareti venose.
11
Programma delle pause per lo stretching. In special modo se sei solita lavorare seduta alla scrivania o mantenendo a lungo la stessa posizione, fai una pausa ogni ora per fare qualche esercizio di stretching che ti consenta di migliorare la circolazione sanguigna. Sia che tu decida di toccarti la punta dei piedi o di alzarti per fare qualche esercizio o una breve camminata, muovere i muscoli favorirà un’accelerazione del flusso sanguigno attraverso i tessuti; di conseguenza ti sentirai più energica e vitale.
12
Migliora la tua dieta. Mangiare in modo sano è un passo essenziale per ottimizzare il tuo flusso sanguigno. La ragione è che, con il passare del tempo, un’alimentazione poco sana (che si basa per esempio su un’ampia quantità di alimenti trattati, ricchi di grassi, zuccheri o sale) può causare l’occlusione delle arterie, compromettendo inoltre il generale stato di salute del flusso sanguigno. (riferisciti sempre per maggiori indicazioni alla sezione nutrizione)
13
Mantieniti correttamente idratata. Cerca di bere dagli 8 ai 12 bicchieri di acqua al giorno, o ancora di più se fai attività fisica (per compensare la perdita di liquidi dovuta alla sudorazione). Assumere abbastanza acqua è essenziale per mantenere il giusto volume del sangue, favorendo di conseguenza una buona circolazione.
14
Prima di qualsiasi sessione di allungamento cerca di isolarti dal mondo esterno mettendoti in un posto tranquillo e distante da distrazioni (crearti dei tuoi spazi ti aiuterà a favorire il rilassamento ed un miglior allungamento della fibra muscolare).
15
Sii costante in tutto quello che fai per raggiungere i migliori risultati.
