
ABS SCULPT
Ore 6.30 – Belly sculpt workout (allenamento funzionale di 25 minuti dedicato a scolpire e definire l’addome)
Flat belly nutrition
GIORNO 4
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COLAZIONE | 150 gr di kefir con 2 cucchiai di farro integrale soffiato o granola e 3 prugne secche
Prima della colazione bere 1 bicchiere di acqua tiepida con 1 cucchiaino di semi di chia e mezzo limone spremuto - SPUNTINO | 1 mela e 3 noci
- PRANZO | 60 gr di fusilli integrali con passata di pomodoro e grana
- SPUNTINO | Tartufini fit al burro d’arachidi
- CENA | Insalata con 3 carote crude con olio e limone, Insalata con 200 gr di fagioli cannellini, mezza cipolla, indivia, pomodorini e peperoncino con 2 fette wasa o gallette di riso
N.B. › Ogni giornata ha un apporto calorico di circa 1300/1350 kcal
TARTUFINI FIT AL BURRO D’ARACHIDI
Porzione consigliata per lo spuntino: 3 tartufini
Calorie: 60 Kcal per tartufino
Preparazione: 10 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 6 tartufini
INGREDIENTI
- 50 g Burro di Arachidi 100% (o altri burri)
- 20 g proteine aromatizzate preferite
- 1 pizzico sale
- Q.b. aroma vaniglia
- Q.b. Cacao Amaro in polvere
PREPARAZIONE
- In una ciotola versare il burro di arachidi
- Aggiungere le proteine ed unire in modo omogeneo.
- Spolverare con del cacao
- Dividere l’impasto in 6 parti uguali da circa 10 g cadauna.
- Versare ogni parte nel cacao e agita la ciotolina.
- Disporre i tartufini passati nel cacao su un piattino e tenere in frigo.
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