
LOWER SCULPT
Ore 6.30 – Legs and Booty sculpt (allenamento funzionale di 25 minuti dedicato al rimodellamento e tonificazione di gambe e glutei)
Antiox nutrition
GIORNO 4
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COLAZIONE | Uova strapazzate alla cannella
Prima della colazione bere 1 bicchiere di acqua tiepida con 1 cucchiaino di semi di chia e mezzo limone spremuto - SPUNTINO | 100 gr di kefir con 1 cucchiaio di semi di lino macinati
- PRANZO | Insalata di farro (60 gr) condita con pesto, mandorle e pomodorini datterini, 1 finocchio in insalata con 2 arance
- SPUNTINO | 3 prugne secche e 1 galletta di riso con 1 cucchiaino di burro d’arachidi
- CENA | Melanzana fit ripiena
N.B. › Ogni giornata ha un apporto calorico di circa 1300/1350 kcal
UOVA STRAPAZZATE ALLA CANNELLA
Calorie: 300 Kcal
Preparazione: 10 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 1
INGREDIENTI
- 2 uova
- 5 g di Olio di Cocco
- 1 pizzico di Eritritolo o Xilitolo
- 1 cucchiaino di cannella
- 20 g di burro di arachidi o nocciole
PREPARAZIONE
- Rompere le uova in una ciotola, aggiungere la stevia e la cannella e sbattere con una forchetta.
- Versare nella padella bollente e girare sempre.
- Appena cotte, ci vorranno un paio di minuti, servire con il burro di frutta a guscio e altra cannella
MELANZANA FIT RIPIENA
Calorie: 360 Kcal
Preparazione: 20 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 1
INGREDIENTI
- 1⁄2 melanzana grande (200 g circa)
- 1 uovo
- 10 g parmigiano
- 5 g olio extravergine di oliva
- 120 g ricotta o formaggio veg
- Q.b. sale e pepe
PREPARAZIONE
- Tagliare la melanzana e con un cucchiaio liberarla dalla polpa.
- Cuocere a 200 gradi in forno per circa 20’.
- Tagliare la polpa a pezzetti e saltare in padella con l’olio.
- In una ciotola mettere la ricotta o il formaggio veg, l’uovo, sale e pepe ed unisci sbattendo leggermente con una forchetta.
- Aggiungere le melanzane saltate alla ricotta e farcire la barca di melanzana.
- Rimettere in forno altri 10/15’.
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