LOWER SCULPT

Ore 6.30 – Legs and Booty sculpt (allenamento funzionale di 25 minuti dedicato al rimodellamento e tonificazione di gambe e glutei)

Antiox nutrition

GIORNO 4

  • COLAZIONE | Uova strapazzate alla cannella
    Prima della colazione bere 1 bicchiere di acqua tiepida con 1 cucchiaino di semi di chia e mezzo limone spremuto
  • SPUNTINO | 100 gr di kefir con 1 cucchiaio di semi di lino macinati
  • PRANZO | Insalata di farro (60 gr) condita con pesto, mandorle e pomodorini datterini, 1 finocchio in insalata con 2 arance
  • SPUNTINO | 3 prugne secche e 1 galletta di riso con 1 cucchiaino di burro d’arachidi
  • CENA | Melanzana fit ripiena

N.B. › Ogni giornata ha un apporto calorico di circa 1300/1350 kcal 

UOVA STRAPAZZATE ALLA CANNELLA

Calorie: 300 Kcal

Preparazione: 10 minuti

Difficoltà: facile

Porzioni: 1

INGREDIENTI

  • 2 uova 
  • 5 g di Olio di Cocco 
  • 1 pizzico di Eritritolo o Xilitolo 
  • 1 cucchiaino di cannella 
  • 20 g di burro di arachidi o nocciole 

PREPARAZIONE

  1. Rompere le uova in una ciotola, aggiungere la stevia e la cannella e sbattere con una forchetta.
  2. Versare nella padella bollente e girare sempre.
  3. Appena cotte, ci vorranno un paio di minuti, servire con il burro di frutta a guscio e altra cannella

MELANZANA FIT RIPIENA

Calorie: 360 Kcal

Preparazione: 20 minuti

Difficoltà: facile

Porzioni: 1

INGREDIENTI

  • 1⁄2 melanzana grande (200 g circa) 
  • 1 uovo
  • 10 g parmigiano
  • 5 g olio extravergine di oliva 
  • 120 g ricotta o formaggio veg
  • Q.b. sale e pepe

PREPARAZIONE

  1. Tagliare la melanzana e con un cucchiaio liberarla dalla polpa.
  2. Cuocere a 200 gradi in forno per circa 20’.
  3. Tagliare la polpa a pezzetti e saltare in padella con l’olio. 
  4. In una ciotola mettere la ricotta o il formaggio veg, l’uovo, sale e pepe ed unisci sbattendo leggermente con una forchetta. 
  5. Aggiungere le melanzane saltate alla ricotta e farcire la barca di melanzana.
  6. Rimettere in forno altri 10/15’.

Le informazioni qui presenti non sono riferibili né a prescrizioni, né a consigli medici. Le informazioni presenti su questo sito servono ad informarsi e ad avere una visione migliore riguardo la propria alimentazione e lo sport, le indicazioni contenute in questo sito non devono in alcun modo sostituire il rapporto diretto tra professionista della salute e paziente. E’ pertanto opportuno consultare sempre il proprio medico curante e/o lo specialista prima di intraprendere qualsiasi regime alimentare e attività sportiva.

Per quanto riguarda gli articoli, i video e le informazioni riguardo le attività sportive ribadiamo che prima di iniziare a praticare un’attività sportiva è opportuno chiedere il parere del proprio medico in quanto alcune persone potrebbero presentare controindicazioni alla pratica di certe attività sportive o esercizi specifici. 

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