Cerca di tornare quanto prima ad uno stile di vita attivo e salutare iniziando a muoverti come hai il consenso del tuo medico e riempiendo i tuoi piatti con alimenti salutari e nutrienti (anche in questo caso è fondamentale il feedback del tuo medico in merito alle calorie giornaliere consigliate specialmente in caso di allattamento e alimenti eventualmente da evitare per il tuo caso specifico). Va bene cedere sporadicamente a delle voglie ma è importante ritrovare l’equilibrio e non eccedere.

Subito dopo il parto è normale essere stanche ed affaticate con davanti una situazione nuova e diversa da gestire. Non darti fretta e non pretendere troppo da te stessa fin da subito. Parti con una piccola azione quotidiana ogni giorno per curare il tuo benessere fisico e mentale ogni giorno.

Creare una nuova routine non è mai semplice. Inizia ogni giornata con serenità senza importi di fare le cose di fretta. Rispetta i tuoi tempi e quelli del bambino.

Iniziare fin da subito ad avere un’alimentazione sana ed equilibrata nei macronutrienti e che comprenda cereali non raffinati, frutta, verdura, grassi sani e proteine magre è l’ideale per avere energia e recuperare una perfetta forma fisica. Le ricette consigliate nella sezione nutrizione del programma ti permetteranno di combinare alimenti semplici, sani e digeribili imparando le basi della cucina fit. Sentirai un’energia totalmente nuova e ti sentirai luminosa dentro e fuori!

Non eccedere con il sale ed il caffè in quanto rischiano di disidratarti. Prediligi tisane da bere durante l’arco della giornata e fai uso delle spezie per insaporire i cibi.

Dopo aver ricevuto il consenso da parte del tuo medico curante e aver verificato con quest’ultimo che la diastasi dei retti addominali si sia parzialmente chiusa, è consigliabile partire con i primi esercizi di tonificazione. Seguendo il protocollo Sweet & Fit post parto avrai a disposizione allenamenti completi che, nel pieno rispetto della progressione, ti porteranno a riconquistare tonicità e forza. Lavorare in termini di tonificazione e non solo con una semplice camminata ogni tanto, come in molte fanno, ti aiuterà ad ottenere un fisico fin da subito con migliori proporzioni, maggiore compattezza dei tessuti e sarà un toccasana per migliorare la tua postura e forza quando sei con il bambino.

Tornare in forma dopo il parto per sentirsi bene fisicamente e psicologicamente riprendendo il controllo del proprio corpo è fondamentale per ogni donna. Fai attenzione comunque a non esagerare e rispetta il tuo corpo ascoltandolo senza forzarlo. Rispetta i tuoi tempi.

Approfitta dei sonnellini del bimbo per ricaricare le energie e rilassarti. La meditazione guidata inserita nella sezione mind ti sarà di aiuto!

L’attività fisica nei giusti quantitativi ti aiuterà a creare una piccola parentesi di coccole per te stessa dalla comodità di casa tua e vicino al bambino. L’allenamento diminuirà i tuoi livelli di stress e ti farà sentire sempre meglio giorno dopo giorno. Fai quello che riesci ogni giorno, assecondando anche le giornate no in cui non ti alleni, e diventerai invincibile! 

Agire quotidianamente per il tuo benessere e la tua salute è il più bel regalo che tu possa fare a te stessa e a chi ti circonda. Sulla base di questo, scrivi una lista di motivazioni che ti hanno portata a voler investire sul tuo benessere interiore ed esteriore dopo il parto e portala sempre con te! 

Ripetiti il mantra “Sono fantastica, ce la posso fare!” più che puoi. Avrai alti e bassi, dove non sai dove sbattere la testa, ti viene da piangere, dubiterai di te. Sappi che è tutto normale e che gli squilibri ormonali giocano un ruolo determinante nel tuo umore. È importante ricordarselo sempre affinché tu non chieda troppo a te stessa fin da subito o ti colpevolizzi di aver fatto tutto quello che ti eri promessa di fare.  In ogni cosa nuova possiamo aver bisogno di tre mesi per adattarci, datti tempo. Un po’ alla volta andrà sempre meglio. Respira, se sei rilassata riesci a sapere cosa è bene per il tuo bambino.

Segna su un diario, quaderno o agenda le conquiste, le cose che hai superato e le fatiche di questi momenti. Ti aiuterà a fare memoria ed essere fiduciosa di ciò che fai e ciò che sei. Troppo spesso parliamo al negativo di cosa NON sappiamo fare o cosa manca. Annota tutti i ricordi, le tappe e i progressi. 

Ogni giorno concediti un premio per ciò che sei riuscita a fare come già il semplice grande fatto di esserti presa cura del tuo bambino. Ogni fine mese segna 3 cose che sei riuscita a fare o a comprendere. Ti darà molta più sicurezza in te stessa! Se non c’è chi te lo dice o ti dà la pacca sulla spalla, puoi farlo tu! È importante diventare genitori di sé stessi quando si diventa mamma o papà.

Il latte materno è ricco di calcio e magnesio quindi per produrlo la mamma attinge alle proprie riserve, che non devono mai andare in rosso. Dove trovarli? In acque minerali, formaggi, semi oleosi come i semi di sesamo, uova e cioccolato fondente. Il calcio e il magnesio sono indispensabili per mantenere ossa e denti sani e il loro bilanciamento è di grande importanza nel regolare la conduzione degli stimoli nervosi e nel modulare la risposta infiammatoria.

Specialmente dopo il parto, i capelli hanno bisogno di particolari cure ed attenzioni. Ecco i migliori consigli per farli risplendere: 

• non usare prodotti troppo aggressivi per il lavaggio o applicare una tinta non adatta. Entrambi possono portare alla rottura del capello 
• lavarli troppo di frequente
• asciugare i capelli ad alte temperature 
• usare piastre e/o ferri 
• traumatizzare meccanicamente i capelli (come spazzolare in maniera troppo aggressiva o strapparli di proposito)
• costringere i capelli in code di cavallo o acconciature troppo strette
• alimentazione scarsa di vitamine, sali minerali e proteine
• esposizione prolungata ai raggi UV (sole, lampade abbronzanti), al cloro delle piscine o all’acqua salata
• adottare stili di vita scorretti (fumo, alcol)

La rosa canina, tonica ed immunostimolante, è particolarmente adatta nei periodi invernali, così come l’ortica, l’equiseto, l’alfa alfa, ricche di vitamine e sali minerali preziosi per la puerpera, che si trova ad affrontare anche l’allattamento del neonato. La tisana di anice, finocchio, galega e fieno greco trova inoltre conferma e validità scientifica nello stimolare la produzione di latte materno, se bevuta nella quantità adeguata di un litro al dì, utile anche nel ripristino dei liquidi perduti. Il passaggio nel latte materno dei principi attivi delle piante carminative contenute nella tisana trovano inoltre utile riscontro nella diminuzione delle coliche gassose tipiche del neonato.