Benvenuta nella sezione Nutrition

Settimana 1

LISTA DELLA SPESA

  • Farina di mandorle
  • Farina di cocco
  • Fette wasa o gallette di riso 
  • Patate dolci o classiche 
  • Farro
  • Farro integrale soffiato o granola 
  • Fusilli integrali
  • Asparagi
  • Peperoni
  • Zucchine
  • Melanzana
  • Indivia
  • Broccoli
  • Carote
  • Cipolla (facoltativo)
  • Pomodorini
  • Germogli alfa alfa o rucola
  • Finocchio
  • Limoni
  • Kiwi
  • Banane
  • Mele
  • Arance
  • Peperoncino (facoltativo)
  • Uova
  • Parmigiano
  • Ricotta
  • Macinato magro o veg
  • Seitan o tofu o pollo bio
  • Salmone o tofu
  • Kefir o yogurt greco 
  • Hummus di ceci o ceci
  • Fagioli cannellini
  • Semi di chia 
  • Semi di lino macinati
  • Mandorle
  • Noc
  • Latte di cocco full fat 
  • Chips di cocco 
  • Cacao amaro in polvere 
  • Dolcificante (stevia, eritritolo)
  • Aroma alla vaniglia 
  • Cannella 
  • Burro chiarificato o margarina light
  • Passata di pomodoro
  • Curry
  • Cocco rapè
  • Olio di coco 
  • Burro di arachidi o nocciole
  • Proteine in polvere (facoltative)
  • Prugne secche
  • Marmellata light
  • Pesto 

Settimana 2

LISTA DELLA SPESA

  • Fette biscottate
  • Fiocchi d’avena
  • Quinoa
  • Farina di frumento 
  • Orzo
  • Pangrattato
  • Pane proteico o integrale
  • Pasta integrale
  • Riso integrale
  • Fragole
  • Arance 
  • Zenzero
  • Ananas 
  • Mirtilli
  • Menta 
  • Limoni 
  • Cetrioli
  • Cocco rapé
  • Banane
  • Spinaci
  • Pompelmo
  • Cipolla e aglio (facoltativi)
  • Verdure miste 
  • Patate dolci
  • Funghi
  • Melanzana
  • Timo
  • Pomodorini
  • Broccoli
  • Avocado
  • Rucola
  • Piselli
  • Mais
  • Uova
  • Yogurt greco o veg
  • Philadelphia active
  • Ricotta magra
  • Ceci
  • Formaggio pecorino o vegan
  • Tofu al naturale
  • Noci 
  • Semi di chia 
  • Semi di lino macinati
  • Semi di girasole 
  • Semi di zucca
  • Cannella
  • Stevia
  • Pectina in polvere o agar agar o gelatina
  • Ciocclato extra fondente 
  • Sciroppo d’agave
  • Latte vegetale 
  • Caffè solubile
  • Cremor tartaro o lievito
  • Essenza di vaniglia
  • Proteine in polvere (facoltativo)
  • Curry
  • Cacao amaro
  • Datteri
  • Salsa di soia
  • Brodo 
  • Salsa tahina 

Settimana 3

LISTA DELLA SPESA

  • Limoni
  • Mirtilli
  • Finocchi
  • Pompelmi
  • Pomodorini
  • Zenzero
  • Patata dolce 
  • Barbabietola
  • Spinaci fresci
  • Carote 
  • Sedano 
  • Ananas
  • Rucola 
  • Porro (facoltativo)
  • Zucchine 
  • Avocado
  • Cetrioli
  • Ravanelli
  • Pere
  • Banana
  • Melagrana
  • Cipolla
  • Salvia 
  • Rosmarino
  • Mele 
  • Funghi
  • Uova o tofu
  • Kefir o yogurt veg
  • Yogurt greco o veg
  • Feta o formaggio veg
  • Formaggio spalmabile o veg
  • Tofu
  • Piselli
  • Parmigiano o formaggio veg
  • Pane integrale
  • Fiocchi d’avena
  • Farina di ceci
  • Riso integrale
  • Pan grattato
  • Quinoa
  • Semi di chia
  • Semi di lino macinati 
  • Mandorle 
  • Pinoli
  • Uvetta
  • Noci
  • Semi di girasole
  • Tisana al tarassaco
  • Tisana equiseto e Betulla
  • Tisana alla bardana
  • Tisana al finocchio
  • Tisana zenzero e limone
  • Origano
  • Curcuma
  • Olio evo
  • Latte vegetale senza zuccheri aggiunti 
  • Stevia 
  • Cacao amaro 
  • Cioccolato extra fondente
  • Estratto di vaniglia
  • Cardamomo
  • Brodo vegetale
  • Burro d’arachidi
  • Datteri
  •  

Le informazioni qui presenti non sono riferibili né a prescrizioni, né a consigli medici. Le informazioni presenti su questo sito servono ad informarsi e ad avere una visione migliore riguardo la propria alimentazione e lo sport, le indicazioni contenute in questo sito non devono in alcun modo sostituire il rapporto diretto tra professionista della salute e paziente. E’ pertanto opportuno consultare sempre il proprio medico curante e/o lo specialista prima di intraprendere qualsiasi regime alimentare e attività sportiva.

Per quanto riguarda gli articoli, i video e le informazioni riguardo le attività sportive ribadiamo che prima di iniziare a praticare un’attività sportiva è opportuno chiedere il parere del proprio medico in quanto alcune persone potrebbero presentare controindicazioni alla pratica di certe attività sportive o esercizi specifici.