TIPS!
21 step ed esercizi di mindset pronti ad accompagnarti in un viaggio di 3 settimane di trasformazione fisica e mentale! Pronta a riscoprire la forza della tua motivazione e del tuo potenziale?
GIORNO 1
Determina il tuo "perché"
Prima di iniziare qualsiasi nuova routine di allenamento, chiediti perché hai deciso di iniziare e qual è il fine ultimo di quello che stai facendo. Prenditi quindi 5 minuti di silenzio in cui elenchi su un foglio bianco almeno 3 motivazioni che ti spingono ogni giorno a voler ricercare e forgiare la migliore versione di te.
Le motivazioni possono essere molteplici ed estremamente personali. Per ritrovarle ti consiglio di pensare a momenti che ti hanno ferito, istanti della tua vita che ti hanno portata a percepire l’esigenza di una svolta e di un cambiamento in positivo. Tieni stretto questo foglio in ogni momento in cui senti la tua costanza vacillare. Se i tuoi perché sono sufficientemente forti, nulla e nessuno ti potrà fermare!
GIORNO 2
Trova la vera missione
Oltre ad avere muscoli più forti e a migliorare l’estetica del corpo, l’esercizio fisico di qualità ha altri incredibili benefici che non vanno mai dimenticati. Prendi il giusto tempo alla fine del tuo allenamento per percepire come e quanto i tuoi livelli di energia fisica e mentale sono cambiati, presta attenzione come ogni giorno a piccoli passi il tuo corpo si trasforma e la tua autostima aumenta. Tutto questo costituisce un ulteriore grande perché del tuo allenamento quotidiano e del proseguire con dedizione questo nuovo stile di vita.
GIORNO 3
Conquista una mentalità positiva
Il primo step per superare le difficoltà è forgiare una mentalità positiva e orientata al problem solving. Basta pensare che i problemi che affronti siano più grandi di te o che siano irrisolvibili! Non lasciare mai che le difficoltà di una giornata distruggano il valore di un intero percorso. Quando ti trovi davanti ad un problema siediti e respira, prenditi 5 minuti di silenzio in cui ti concedi una tisana calda o un piatto che ami e ascolti le tue canzoni preferite mentre respiri profondamente lasciando scorrere i pensieri senza fermarli o bloccarli. Mettiti poi davanti ad un foglio bianco e traccia 3 colonne. In una colonna elenca i tuoi problemi, nella colonna a fianco elenca le singole cause che portano questi ultimi a manifestarsi e nella terza colonna trova almeno una soluzione per agire direttamente sulle cause. Fatto questo prendi la tua agenda ed includi nelle giornate successive almeno 2 attività volte alla risoluzione dei problemi e continua fino a quando non si risolveranno. Impara inoltre a ritrovare negli allenamenti una valvola di sfogo, la tua isola felice in cui non esiste nient’altro se non la tua forza ed il tuo potenziale nell’affrontare con mente lucida e positiva qualsiasi sfida!
GIORNO 4
Trasforma la visione che hai di te
Impara a valorizzarti con aspetti che vanno oltre all’immagine che vedi riflessa allo specchio. Inizia a considerare il tuo valore su livelli alternativi rispetto a quelli estetici. Gioisci nel vederti ogni giorno determinata nel raggiungere i tuoi traguardi, sii orgogliosa di ogni istante in cui scegli di amarti e prenderti cura di te. L’addominale scolpito è solo la ciliegina sulla torta di un corpo e di una mente che hanno imparato che il proprio valore non si misura con una taglia di pantaloni o con un numero sulla bilancia. Inizia nel voler fare tutto questo per te stessa, per dimostrare amore incondizionato al tuo corpo, per offrire alle persone che ti circondano una versione più forte e motivata di te. I risultati estetici più belli e soddisfacenti non sono che una conseguenza di un percorso di gesti d’amore vero e incondizionato verso noi stesse. Valutarci unicamente con obiettivi estetici non ci aiuterà in alcun modo a realizzarci come individui e crescere interiormente ma anzi ci renderà eternamente insoddisfatte e vittime di parametri esterni.
GIORNO 5
Abbandona il dialogo interiore negativo
Rischiamo spesso di essere troppo dure con noi stesse e colpevolizzarci per attitudini normali e assolutamente umane. Basta quindi colpevolizzarti per una fetta in più di torta, per un allenamento o un esercizio in meno o per una giornata in cui hai avuto l’umore a terra. Il segreto dei più grandi successi sta nell’equilibrio, nel godersi dei momenti di spensieratezza nella piena consapevolezza che le grandi vittorie sono conquistate a piccoli passi. Ogni deviazione o piccola caduta non è che una nuova meravigliosa opportunità per scoprire lati del nostro carattere, aspetti da migliorare e punti da cui ripartire più forti di prima!
Ricordati sempre che i migliori guerrieri non sono quelli che non cadono mai ma quelli capaci di rialzarsi sempre dopo ogni battaglia.
Basta quindi a soffocare le tue azioni con colpevolizzazioni inutili o parole negative, ritrova umanità e normalità in ogni tuo gesto restando sempre consapevole che ogni giorno offre una nuova entusiasmante occasione per ripartire
GIORNO 6
Evita i confronti sui social media
Per quanto sia fantastico trovare ispirazione e supporto su Facebook e Instagram, paragonarsi ad altri può innescare pensieri o confronti malsani. Ricordati sempre che molte volte quello che vedi in scatti perfetti non corrisponde alla realtà e che il tuo vero valore consiste nella tua unità e non nel dover assomigliare a qualcuno o doverti conformare a uno standard. Lascia sempre il tuo sguardo rivolto al diventare la migliore versione di te senza guardare o paragonarti agli altri. Se ti sforzerai di attuare questa pratica mentale nel quotidiano ti sentirai immediatamente più leggera e libera da confronti malsani e che assolutamente non ti portano a sfoggiare la migliore versione di te.
GIORNO 7
Parti con piccoli passi
Passare immediatamente ad una routine totalmente nuova rischia di essere traumatico e difficile da sostenere. Il vero segreto per generare dei cambiamenti duraturi è quello di partire a piccoli passi, con piccoli gesti quotidiani capaci di rappresentare il cambiamento che vuoi vedere nella tua vita. È estremamente inutile e dannoso se parti da zero obbligarti fin da subito a seguire alla lettera un nuovo piano alimentare, un nuovo mood mentale e una nuova sessione di allenamenti. Parti integrando ogni giorno solo una piccola azione determinante e aggiungi progressivamente gli step successivi. Le piccole azioni diventeranno abitudini e senza pesi o privazioni trasformerai la tua vita!
GIORNO 8
Go public!
Non vergognarti nel condividere i tuoi obiettivi ed i tuoi sogni con le persone che ti circondano. Annunciare il tuo impegno nel migliorarti o nel cambiare consoliderà ancora di più in te la forza del cambiamento.
GIORNO 9
Condividi!
Che sia una nuova ricetta fit o un allenamento che ami, inizia a condividerlo con le persone a cui vuoi bene. Includere le persone che ti circondano all’interno del tuo stile di vita ti porterà a essere agente di cambiamento e trasformazione anche per gli altri e ti permetterà di trovare nuove dimensioni di divertimento e condivisione.
GIORNO 10
Lascia che l’ambiente intorno a te parli della tua missione
Riempi la tua camera, la tua agenda o il tuo cellulare di fotografie, immagini, parole, scritte o oggetti che ti ricordano la tua missione e gli obiettivi che vuoi raggiungere. Quando la tua missione è allineata con l’ambiente in cui vivi diventerai inarrestabile e ogni giorno avrai intorno a te dei silenziosi promemoria per poter conquistare senza esitazioni il successo che meriti.
GIORNO 11
Arruola un Task-Master
Può essere gratificante vincere una scommessa, soprattutto una sana! Per aiutarti a essere responsabile nei tuoi obiettivi, fai un accordo con qualcuno che ti aiuti a mantenerli. Ad esempio, se segui gli allenamenti senza interruzioni o i consigli nutrizionali per un tot di giorni, ti regalerai una cena, un pranzo o un’uscita fuori porta insieme a questa persona. I motivatori materiali non sono una brutta cosa, soprattutto se sono volti verso un grande traguardo!
GIORNO 12
Riconosci l’importanza della tua salute
Impara a ricordare a te stessa l’importanza basilare della salute.
Riconosci in ogni sana abitudine uno strumento per dare qualità alla tua vita e garantire un futuro sereno e sano a te e a chi ti circonda. Ogni giorno in cui fai qualcosa di buono per la tua salute ringrazia te stessa e ricordati sempre dell’infinito valore di quello che hai fatto per la tua vita e quella dei tuoi cari.
GIORNO 13
Sii consapevole durante gli allenamenti
Per quanto lo sport e l’esercizio riguardino l’allenamento fisico e tecnico, il 90% di esso è in realtà mentale. Abbandona quindi il telefono, i pensieri volti al futuro o al passato e lascia solo che l’attenzione rivolta verso quello che stai facendo generi nella tua giornata un’isola felice senza pensieri. Oltre a rigenerare la tua mente, con una corretta presenza mentale e connessione mente muscolo potrai potenziare incredibilmente i tuoi risultati.
GIORNO 14
Non perdere mai un lunedì
Diversi studi hanno dimostrato che le azioni ed emozioni che caratterizzano il primo giorno della settimana sono destinate a ripetersi nei giorni successivi. Impara quindi a prendere appuntamento con te stessa sull’agenda fin dal lunedì per dare a ogni settimana la motivazione per partire con un ritmo positivo.
GIORNO 15
Gli allenamenti del venerdì sono il segreto per un weekend spensierato
Specialmente quando hai in programma un weekend fuori porta o di pasti liberi, dedicarsi a una bella e intensa sessione di allenamento il venerdì ti potrà aiutare ad affrontare con spensieratezza e a cuor leggero tutti gli eccessi del weekend!
GIORNO 16
Ascolta il tuo corpo
Alcuni dolori muscolari sono del tutto normali dopo un allenamento intenso, ma se ti senti particolarmente stanca potrebbe essere il momento di prendersi un giorno di riposo o due.
Ascolta sempre il tuo corpo e non passare mai oltre alle richieste di recupero e riposo che ti manda. Molte volte è proprio grazie alle giornate di stacco che abbiamo la forza per partire più forti di prima evitando stress, infortuni o infiammazioni.
GIORNO 17
Pratica l’amore per te stessa
Rispettare una routine di nutrizione o di allenamento è importante ma lo è anche potersi concedere sempre dei momenti di stacco in cui ci guardiamo un film, ascoltiamo della musica, ci facciamo una doccia calda o mangiamo un dolce che amiamo. Ricordati sempre che lo stile di vita sano non è una prigione ma una fantastica direzione da seguire in connubio con le piccole azioni che ci fanno stare bene!
GIORNO 18
Prenditi una giornata per il tuo benessere mentale
Ti sei sentita estremamente stressata o sopraffatta dagli eventi? Queste situazioni di intenso stress non sono diverse dal combattere l’influenza o un’intossicazione alimentare. Dai quindi la medesima importanza al recupero del tuo benessere psicologico quando lo senti necessario dedicando un’intera giornata a rigenerarti
.
GIORNO 19
Trova un ambiente motivante in cui rifugiarti
Può capitare spesso di avere nella propria vita situazioni o persone che nelle nostre giornate di maggiore fragilità rischiano di portarci a mollare. Assicurati sempre di avere un piccolo spazio di motivazione con persone che ti capiscono e che condividono con te lo stesso percorso! La Bright & Fit Community è nata proprio per questo e per mostrarti che, anche nelle giornate più dure, non sei mai sola e c’è sempre qualcuno pronto a vedere in te valore e motivazione.
GIORNO 20
Agisci come un maratoneta
I maratoneti quando iniziano a percorrere il primo chilometro non si preoccupano di quanto sia distante l’arrivo. Il segreto infatti delle corse più lunghe sta nel rimanere focalizzate su micro traguardi e piccoli step che se ripetuti portano al tanto desiderato arrivo! Pensa a portare avanti azioni di qualità senza preoccuparti di quanta strada hai da fare… i risultati arriveranno prima di quanto pensi.
GIORNO 21
Ripeti dei mantra positivi
Riempi il tuo telefono, la tua casa e la tua agenda di messaggi positivi nei confronti di te stessa (sono forte e motivata, sono capace di qualsiasi cosa, sono bella e affascinante…).
Questi messaggi oltre a potenziare ogni giorno le tue vibrazioni positive, contribuiranno sempre di più a rivoluzionare la visione che hai di te! Ricordarsi di amarsi, saper riconoscere dove vogliamo arrivare e quali sono le nostre qualità è la credenziale fondamentale di un potenziale senza alcun limite o frontiera.
