TIPS!
GIORNO 1
Detox gambe
Il sale grosso è un alleato tonificante e drenante!!
Il sale grosso è da sempre usato per le sue proprietà curative in grado di disinfiammare l’organismo, ridurre per osmosi la ritenzione idrica, l’aspetto della cellulite, stimolare la circolazione e conferire un aspetto più sano e sodo.
Mescola 3 cucchiaini di sale rosso delle Hawaii (anche il normale sale da cucina in alternativa è perfetto), 2 cucchiai di olio di cocco e un cucchiaio di burro di karitè bio (o olio di jojoba) non raffinato fino ad ottenere un composto non troppo liquido. Massaggialo sulle gambe umide con movimenti circolari dalle caviglie risalendo verso cosce e glutei. Lascia in posa per 5-10 minuti, quindi risciacqua e tampona con un asciugamano asciutto. Ripeti questa operazione una volta a settimana.
GIORNO 2
Cardio fat burn
Tè Matcha: la polvere che ti rinvigorisce!!
Il Matcha è una delle varietà di tè più popolari in occidente. la bevanda si ottiene per sospensione: metti un cucchiaino di polvere in acqua a 80°C mescola rapidamente per 30 secondi. Il Matcha è particolarmente ricco di antiossidanti e vitamina C e gli viene riconosciuto un effetto rinvigorente e stimolante. E’ permetto a colazione: puoi berlo o aggiungere un cucchiaino di polvere a frullati o pudding.
GIORNO 3
Belly fat burn
Pancia piatta con i fermenti lattici!!
Mangiare ogni giorno uno yogurt con fermenti lattici attivi (in alternativa alla tua porzione di latte vegetale) aiuta le mucose intestinali ad assimilare ancora più potassio ed eliminare di conseguenza più scorie ed accumuli di liquidi. Una dieta vegetale e naturale è già di aiuto per favorire la regolarità e il benessere della flora batterica, ma l’aggiunta di alimenti “amici” dei batteri intestinali è essenziale.
GIORNO 4
Cardio fat burn
La soluzione se la fame non passa: l’humus!!
Se con il tuo schema nutrizionale continui a non sentirti sufficientemente sazia puoi raggiungere il senso di sazietà col minor apporto calorico possibile abbondando con le verdure, ma anche scegliendo una fonte proteica che apporti poche calorie e tante fibre. l’humus di ceci è l’ideale! E’ facile da preparare e gustoso da spalmare su delle gallette di riso. 3 cucchiai generosi apportano solo 50 cal. I ceci permettono di stabilizzare la glicemia e donano sazietà a lungo. Si prepara in un attimo frullando i ceci lessati con un cucchiaino di olio, uno spicchio di aglio ,2 cucchiaini di salsa di sesamo tahina e abbondante succo di limone.
GIORNO 5
Arms tone up
Il mix superdimagrante e tonificante!!
Assumere guaranà permette di ottenere ottimi vantaggi: aiuta a non accumulare nuovi grassi, aumenta il senso di sazietà, disintossica e drena i ristagni.
Puoi trovare il guaranà in tutte le erboristerie e farmacie sotto forma di compresse, bevande, polvere o alimenti arricchiti. Il dosaggio ideale non è facile da stabilire: molto dipende dalla personale tolleranza alla caffeina e dagli effetti stimolanti sul sistema nervoso. L’assunzione deve essere regolare e per un periodo di tempo ben definito: in genere si consiglia un cucchiaino in polvere in acqua al mattino al posto del caffè. Non superare la dose massima di 3 grammi al giorno.
GIORNO 6
Cardio fat burn
L’acqua di cocco contro i fianchi larghi!!
Una ricerca indiana firmata da un gruppo di ricercatori del dipartimenti di Biochimica dell’Università del Kerala ha evidenziato che la somministrazione di acqua di cocco è in grado di ridurre lo stress ossidativo e l’attività dei radicali così come la pressione sanguigna, i trigliceridi e i livelli alti di insulina, principali responsabili dell’accumulo di adipe.
Come scegliere l’acqua di cocco migliore? Semplice, l’acqua di cocco con la A maiuscola è un prodotto 100% naturale, privo di grassi e ricco di minerali, in particolare di potassio, utilissimo contro la ritenzione idrica. Osserva quindi che non contenga conservanti, zuccheri aggiunti e additivi.
GIORNO 7
Riposo attivo
Sgonfiarsi con il potassio!!
Il potassio gioca un ruolo fondamentale nel bilancio idrico cellulare in quanto partecipa al processo che consente gli scambi tra le cellule e gli ambienti a loro esterni. Permette inoltre ai nutrienti di entrare nelle cellule ed eliminare le scorie, cioè i liquidi in eccesso dovuti alla ritenzione idrica che impedisce l’ossigenazione cellulare. Adeguati livelli di potassio nel corpo stimolano la muscolatura dell’intestino evitando gonfiori.
Quali alimenti sono maggiormente ricchi di potassio? Frutta fresca come banane, albicocche, uva e kiwi è ricca di potassio. Sono ottimi anche i pomodori e le patate dolci. I legumi secchi ne rappresentano un ottimo apporto: puoi assumerli sotto forma di zuppe come fonte energizzante. La frutta secca, come noci, mandorle, nocciole sono nutrienti fondamentali da integrare, senza abusarne. Il cioccolato fondente vanta infine innumerevoli proprietà tra cui l’apporto di potassio, contrasta la stanchezza ed è un ottimo psicoalimento!!! È importante fare attenzione anche a calibrare l’uso di sodio: l’abuso può infatti inibire il corretto assorbimento del potassio, ma è bene evitare di eccedere in senso opposto, perché tutti i sali minerali sono fondamentali per il corretto funzionamento del nostro organismo. Il fabbisogno giornaliero di potassio è tra i 2000 e i 4000 mg.
GIORNO 8
Glutes tone up
Tonifica e drena con il tè Kukicha!! Si tratta di una speciale tipologia di tè giapponese dalle proprietà diuretiche, tonificanti e brucia grassi. Ha un sapore delicato che ricorda vagamente la nocciola ed è povero di caffeina e teina. Per questo, al contrario del normale tè verde, può essere bevuto più volte al giorno senza il rischio di sovreccitare corpo e mente! Se ne possono consumare 2-3 tazze da 150 ml al giorno.
GIORNO 9
Cardio fat burn
Gambe più leggere con la betulla e l’ippocastano!!
Se il senso di gonfiore e pesantezza alle gambe è persistente, puoi fare affidamento sulle piante più efficaci per riattivare la circolazione e il drenaggio delle scorie liquide. Funzionano molto bene, ad esempio, la betulla, la centella, l’ippocastano e l’uva rossa! Questi estratti vegetali si trovano già abbinati in appositi integratori in compresse, dall’effetto più marcato. Puoi usarli in alternativa alla tisana di equiseto, in genere la posologia è di una compressa al giorno.
GIORNO 10
Six pack built
Mantieni le riserve di potassio intatte!!
Ricorda che l’esercizio fisico, ma anche il caldo, ti fanno disperdere molto più potassio del solito attraverso il sudore. In questo caso può essere utile, ad esempio dopo i vostri allenamenti, bere dell’acqua addizionata con cloruro di potassio in polvere. (Lo trovate in farmacia!)
GIORNO 11
Cardio fat burn
Fame improvvisa? Non è un problema!!
Se hai un attacco di fame improvvisa procurati dei contenitori ermetici e riempili con alcune tra queste alternative salutari e sazianti:
– Mix di ravanelli, carote, sedano, pomodorini, mele verdi bio (con la buccia) e ananas a tocchetti.
– Una manciata di mele disidratate e 3 prugne secche denocciolate.
– 2/3 cucchiai di sesamo mescolati con una presa di alghe in polvere (sono in grado di neutralizzare l’appetito e riattivano il metabolismo!)
GIORNO 12
Full body tone up
Omega 3 per il dimagrimento!!
L’assunzione di Omega 3 neutralizza l’impennata della glicemia e dell’insulina responsabile della trasformazione degli zuccheri in grasso. Puoi abbinare gli Omega3 ai frutti di maqui, ricchi di polifenoli e caratterizzati da spiccate proprietà antinfiammatorie e antiossidanti.
GIORNO 13
Cardio fat burn
Il bicarbonato per tonificare la pelle!!
Questa finissima polvere bianca è un ottimo ingrediente low cost per uno scrub tonificante e snellente.
E’ antibatterico, astringente, antinfiammatorio e alcalinizzante. può essere il protagonista di scrub dolci ma efficaci da utilizzare nei tuoi punti critici: unisci due cucchiai di bicarbonato di sodio purissimo in polvere con due di acqua tiepida, mescola fino ad ottenere un composto omogeneo poi massaggia delicatamente.
GIORNO 14
Riposo attivo
L’antidoto a stress e cali di energia!
Il profilo nutrizionale del miglio lo rende un buon alimento nella dieta che punta a contrastare il cali di energia e lo stress, sia a livello fisico che intellettuale. Merito di lecitina, vitamine del gruppo B e proteine facilmente assimilabili. Apporta 360 Kcal per etto (più di molti altri cereali) dunque presta attenzione alle quantità!
GIORNO 15
Bikini perfect butt
La saponetta riducente!
Se la mattina sei sempre di corsa, puoi usare sotto la doccia una saponetta esfoliante e anti cellulite a base di crusca di Avena sativa, che stimola il rinnovamento cellulare, con alghe o un mix di piante e spezie (rosmarino, cannella, caffè) in grado di drenare e stimolare localmente il metabolismo dei grassi.
GIORNO 16
Cardio fat burn
Insaporisci la pasta senza sensi di colpa!!
Se ti piace l’idea di insaporire la tua pasta integrale prova il “grana” vegani. Versa nel mixer 200 g di lievito alimentare in scaglie, 100 g di mandorle, 180 g di germe di grano, 4 cucchiai di semi di lino in polvere e un cucchiaino di gomasio. Usane giusto un pizzico.
GIORNO 17
Bikini six pack
Regalati un diario!!
Regalati un quaderno dove annoterai giorno per giorno i cibi che mangi ad ogni pasto. Annota anche gli allenamenti che riesci a fare! Tenere un diario alimentare ti permette di visualizzare gli errori e fare sempre meglio!
GIORNO 19
Bikini full body definition
Sodio e potassio nelle giuste proporzioni per riattivare il dimagrimento!
Per poter svolgere il suo compito e liberare il corpo dall’eccesso di liquidi, il potassio deve essere presente in proporzione maggiore rispetto al sodio. In particolare il rapporto consigliato è di uno a 3: un grammo di sodio, tre grammi di potassio.
GIORNO 20
Cardio fat burn
Usa i legumi a tuo favore!!
I legumi secchi sono eccellenti fonti di potassio (fagioli borlotti in primis) e devono essere la tua fonte proteica vegetale prediletta. Consiglio di consumarli 3 volte a settimana se siete ben tolleranti e consumarli con la buccia, ricca di fibre. Sono inoltre validi alleati nella regolarità intestinale e per saziarsi velocemente.
GIORNO 21
Bikini body ready
Rendi il fitness un’abitudine!!
Uno dei principali vantaggi di chi adotta uno stile di vita Wellness è dato dalla sensazione di ‘sentirsi in forma’ e in possesso di piena energia.
Una ritrovata carica permette di superare i momenti di stanchezza e di affrontare con più vitalità ogni situazione: sul lavoro, in famiglia, nel tempo libero.
I benefici psicologici indotti da uno stile di vita Wellness si traducono in un miglioramento dell’umore e in una maggiore disponibilità.
Ritrovare l’equilibrio ed essere in sintonia con se stessi rappresenta la chiave per relazionarsi positivamente con l’ambiente e le persone con cui entriamo in contatto.
Continua su questa strada e ritroverai incrementali benefici per tutta la vita! Ti aspetto nel mio programma completo www.fitness.aliceveglio.com