BETTER ME DAY
Questa terza giornata è interamente dedicata ad offrirti i migliori strumenti per programmare la migliore versione di te stessa in ogni area della vita.
Questa giornata si compone di:
› Alle 6:30
Meditazione guidata alle ore 6.30 per amarti, apprezzarti e riscoprire il tuo carisma con 20 minuti di revitalizing stretching
› Revitalizing nutrition day
Revitalizing stretching
Revitalizing nutrition day
Colazione
Frullato Antiossidante Kiwi e Banana (350 kcal)
Spuntino 1
1 mela con 1 cucchiaio di burro di mandorle (180 kcal)
Pranzo
Minestra drenante di rucola e patate (200 Kcal)
Spuntino 2
Latte antiossidante di curcuma (150 Kcal)
Cena
Bowl energizzante con miglio, pomodoro e verdure (400 kcal)
Calorie: 350 Kcal
Preparazione: 5 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 1
INGREDIENTI
- 300 ml di latte di mandorle senza zuccheri aggiunti
- 1 cucchiaino di miele (o sciroppo d’agave)
- 1/2 banana
- 2 kiwi
- 150 gr di yogurt greco magro o yogurt vegetale
PREPARAZIONE
1- Metti tutti gli ingredienti in un mixer e frullali
2- Servi e gusta
Calorie: 200 Kcal per porzione
Preparazione: 20 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 2
INGREDIENTI
- 360 g di patate
- Sale e pepe q.b
- 40 g di cipolla
- 3 spicchi d’aglio
- 2 cucchiaini di olio evo
- 700 ml di brodo vegetale
- 50 gr di rucola
PREPARAZIONE
1- Sbuccia le patate e cuocile in una pentola con acqua salata per 15 minuti
2- Sbuccia la cipolla e gli spicchi d’aglio e tagliali a pezzetti e saltali in una pentola con l’olio
3- Aggiungi le patate, rosolale brevemente e poi sfuma con il brodo vegetale
4- Porta ad ebollizione la pentola, aggiungi la rucola e passa con un mixer per ottenere un composto cremoso
5- Condisci con sale e pepe
Calorie: 150 Kcal
Preparazione: 5 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 1
INGREDIENTI
- 200 ml di latte vegetale
- 1 cucchiaino di curcuma in polvere
- 10 gr di miele (o sciroppo d’agave)
- Pepe a piacere
- Zenzero
PREPARAZIONE
1- Mescolare il latte, la curcuma, lo zenzero e il miele in una casseruola e riscaldare a fuoco medio
2- Mettere in un bicchiere resistente al calore e lasciare in infusione per 10 minuti
3- Condire con un pizzico di pepe
Calorie: 400 Kcal per porzione
Preparazione: 20 minuti
Difficoltà: facile
Porzioni: 2
INGREDIENTI
- 100 gr di miglio
- 4 funghi champignon
- 2 pomodori
- 150 gr di taccole
- 1 cipolla
- 1 cucchiaino di olio EVO
- 150 gr di composto di carote e piselli
- 200 ml di brodo vegetale
- 3 cucchiai di concentrato di pomodoro
- Sale e pepe q.b
PREPARAZIONE
1- Prepara il miglio
2- Taglia i funghi e pomodori a pezzetti e pulisci le taccole
3- Taglia la cipolla e rosolala in una padella con l’olio
4- Aggiungi il resto delle verdure e soffriggile
5- Aggiungi il brodo vegetale e lascia cuocere a fuoco lento per 10 minuti
6- Stendi il miglio con il concentrato di pomodoro e condisci con sale e pepe.
7- Servi insieme alle verdure
Le informazioni qui presenti non sono riferibili né a prescrizioni, né a consigli medici. Le informazioni presenti su questo sito servono ad informarsi e ad avere una visione migliore riguardo la propria alimentazione e lo sport, le indicazioni contenute in questo sito non devono in alcun modo sostituire il rapporto diretto tra professionista della salute e paziente. E’ pertanto opportuno consultare sempre il proprio medico curante e/o lo specialista prima di intraprendere qualsiasi regime alimentare e attività sportiva.
Per quanto riguarda gli articoli, i video e le informazioni riguardo le attività sportive ribadiamo che prima di iniziare a praticare un’attività sportiva è opportuno chiedere il parere del proprio medico in quanto alcune persone potrebbero presentare controindicazioni alla pratica di certe attività sportive o esercizi specifici.
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