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Prima settimana – Giorno 1 Detox Gambe

RISCALDAMENTO

ISTRUZIONI IMPORTANTI:

Ripetere l’intero circuito per 2 volte con 1 minuto di pausa tra un circuito e l’altro. Nessuna pausa tra gli esercizi.

Prima di iniziare ad allenarsi, svolgere 20 minuti di camminata veloce.

JUMP SQUAT X10 RIPETIZIONI

MOUNTAIN CLIMBER X 30 SECONDI

AFFONDI ALTERNATI X10 RIPETIZIONI PER GAMBA

CALCI INDIETRO + LATERALI 10 X LATO

SOLLEVAMENTO PONTE X20

CALF X15

PLANK X TEMPO MASSIMO DI RESISTENZA

STRETCHING A FINE ALLENAMENTO