DAY 3 – Glutei
WARM UP
1- SCISSORS (X2 minuti)
2- TRX CLIMBER (X1 minuto)
3- JUMP SQUAT (X1 minuto)
WORKOUT (ripeti per 4 ROUND)
1- HEAVY LUNGES (X1 minuto)
2- SIDE ELEVATED LEG + PESO ALLA CAVIGLIA (X30 secondi per gamba)
3- ROWING (X20 ripetizioni per braccio)
4- SUMO SQUAT + PESO (X20 ripetizioni)
5- PLANK OPEN CLOSE (X30 secondi)
6- DONKEY KICKS + PESO ALLA CAVIGLIA (X20 per gamba)
7- LUNGES + PESI ALLE CAVIGLIE (X20 ripetizioni)
8- BRIDGE + CARICO SULLA PANCIA (X20 ripetizioni)
9- ONE LEG BRIDGE + PESO ALLA CAVIGLIA (X20 ripetizioni)
STRETCHING