DAY 3 – Glutei

Progresso Settimana
0% Completato

WARM UP

 

1- SCISSORS (X2 minuti)

 

2- TRX CLIMBER (X1 minuto)

 

3- JUMP SQUAT (X1 minuto)

 

WORKOUT (ripeti per 4 ROUND)

1- HEAVY LUNGES (X1 minuto)

 

2- SIDE ELEVATED LEG + PESO ALLA CAVIGLIA (X30 secondi per gamba)

 

3- ROWING (X20 ripetizioni per braccio)

 

4- SUMO SQUAT + PESO (X20 ripetizioni)

 

5- PLANK OPEN CLOSE (X30 secondi)

 

6- DONKEY KICKS + PESO ALLA CAVIGLIA (X20 per gamba)

 

7- LUNGES + PESI ALLE CAVIGLIE (X20 ripetizioni)

 

8- BRIDGE + CARICO SULLA PANCIA (X20 ripetizioni)

 

9- ONE LEG BRIDGE + PESO ALLA CAVIGLIA (X20 ripetizioni)

 

STRETCHING